我也喜欢晨跑,同样以5公里为长度。我晨跑,主要为了锻炼身体,为了不影响白天工作,我晨跑的时间比较早,一般是根据天亮时间来决定的。通常在天亮前15分钟开始起跑,我已人到中年,不象年轻时跑5公里使劲跑,那时在19分钟左右5公里就跑完了。现在随着自己的体力,轻松慢跑,以不喘粗气为标准。就这样,目前在28分钟左右跑完一个5公里,然后缓步走上一段,再到器械场地,练练四肢。总之,要搞出一身汗,时间在80分钟左右。
无论春夏秋冬,我早上出去晨跑,以浑身出汗为标准。然后回家冲个澡,感觉精神特别好,整个一天都觉得精爽,并充满自信。
我是位农民,因为常年保持锻炼,自认体格还是不错的。无论干农活,还是手持长竿钓一天鱼,别人说腰酸腿疼,我任何身体不适现象都没有。
题主说跑完5公里,一天无精打采。你说晨跑是为了早起,说明你的睡眠质量差,不能按时醒来。强行早起,睡眠不足,肯定会影响精神状态。如果跑5公里时再用力过度,那一天下来无精打采也属正常了。
锻炼身体一定要量力而行,我们锻炼的目的就是为了增强体质,保持健康。
有的人锻炼身体是为了练出浑身肌肉,那种超强力度的锻炼,对身体的健康并没有好处,甚至适得其反。