《端粒效应》是一本由【美】伊丽莎白·布莱克本 / 【美】艾丽莎·伊帕尔著作，湖南科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：68，页数：2020-6，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《端粒效应》读后感(一)：哪位能告知，国内简体版在哪能买到？
网上全是繁体版，简体版好像是2020年出版的，但网上买不到。
谁知道哪能买到，麻烦留言告知一下。
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青春永驻、健康长寿是人类一直以来的梦想。中国有秦始皇派徐福去东海寻找长生不老药，西方则有冒险家下西洋寻找“青春之泉”。当人类逐渐解决了温饱问题，如何活得更健康、更长寿就提上了议事日程。
环顾身边，有人年过花甲依然精神矍铄，有人不到三十就已经暮气沉沉——这背后是什么原因？布莱克本等人发现，在细胞染色体的末端有一个叫做“端粒”的结构，它负责保护染色体，而端粒的长度与我们的健康水平和寿命息息相关。后续研究表明，端粒是心智影响身体的一个媒介。我们可以改变日常行为来保护端粒，延长健康年限，活得年轻、健康、有活力。
《端粒效应》一书援引了大量的科学研究，揭示了睡眠质量、运动、饮食甚至一些化学物质都会影响端粒，慢性压力、负面思考、人际矛盾、不和谐的社群关系也会伤害端粒。同时，本书也分享了许多有益端粒的食谱、锻炼身心的训练指导和保护儿童端粒健康的建议。最后，本书还为如何构建更健康的社会提出了建议，包括建立信任、建设绿色空间以及更加安全公正的社会环境。
《端粒效应》是第一本阐述我们在细胞水平如何衰老的书，它也为如何活得长寿、健康、有意义提出了可行的建议。读过本书，相信你看待日常生活的眼光会有所不同。
《端粒效应》读后感(二)：《端粒》：如何通过增强端粒酶活性更健康更长寿
《端粒：年轻、健康、长寿的新科学》是一本很妙的书！它来自于2009年诺贝尔生理学或医学奖得主、美国科学院院士、伦敦皇家学院院士伊丽莎白·布莱克本博士，以及美国医学院院士、心理学家艾丽莎·伊岶尔博士。两位优秀学者联手，不仅介绍了端粒相关的生理、分子机制，还就个人心理与环境压力对端粒的影响展开了有益的探讨。她们并不一味深入端粒研究的前沿，而是就普通读者最为关心的健康、长寿问题，给出了科学的建议。
在《端粒》一书中，两位作者先讲述了一对已科学证实的、与人体衰老密切相关的事物——端粒与端粒酶。端粒是染色体末端的一段重复基因序列，它像帽子一样保护着染色体，但在染色体复制的过程中，端粒不断变短。端粒变短的快慢、端粒的长短与人体衰老的快慢成正相关。另一方面，端粒酶则致力于修复变短的端粒，端粒酶的活力越强，人体的衰老更慢。那么，什么因素会影响端粒的长短、端粒酶的活性呢？伊丽莎白和艾丽莎根据她们的研究成果，从个人心理（抗压能力、思考方式、抑郁、焦虑）以及外部环境（人际关系、社区环境、有害物质）几个角度分析了它们对人体免疫系统、氧化环境的影响，进而对端粒酶活性的干扰。基于此，两位作者建议人们进行适度的锻炼、保持7小时以上的良好睡眠，采用“地中海饮食”，从而增强免疫力，减少氧自由基，提高端粒酶的修复能力，让衰老、疾病在人生中来得更晚一点。
此外，伊丽莎白和艾丽莎在《端粒》中还提出了一个不常被提及的观点：端粒作为遗传物质染色体的一部分，会在受孕过程由父母传递给子女，我们的端粒长短在胎儿时期已经出现参差。而相对于父亲，健康母体对胎儿端粒的长度影响更大。创造更好的母体环境，有利于胎儿增强端粒酶的活性。在人口增长逐渐减缓、老龄化趋势越来越明显的今天，这无疑是增进生活质量的重要信息，从胎儿时期准备，过上健康的老年生活，让人生赢在起跑线上。
总之，在伊丽莎白和艾丽莎两位博士的共同努力下，《端粒》不仅具有严谨科学依据，还抱持着诚恳的科学态度，从增强端粒酶活性的角度，为我们上了一堂生动的保健课程。
《端粒效应》读后感(三)：一本科学详细的养生书
刚看到这本书感觉现在的我应该放下所有的其他别的事情，认真的研究它要告诉我们的科学长寿秘密。之前对于长寿的了解仅限于外表很肤浅的认知，认为长寿或是健康一半取决于父母的遗传一部分来自后天的自身，缺乏最根本的认知。从来没有如此系统详细的了解过是什么起到最根本的作用。通过作者对端粒详细科学的介绍，让我们知晓日常生活中很多方面都在无形中影响着它的长短进一步影响着自我寿命的长短。但是我们大多数因为不了解而在忽视健康忽视他们。
过了人生的一半我才发现原来过去的自己一直在做着破坏端粒的事情，可能身体没有马上出现什么不适的感觉，所以根本就没放在心里，觉得身体会自己修复，可等到身体达到了损伤的极限，就会突然让你倒下。连医生都手足无措我从下手的病接踵而来。一口吃不成一个胖子，病也不是一下子就得上的，当你以为一切都晚了，并不是那样，生命的任何时间点都不晚，只要你知道科学的时间和方法，应该怎么做才能更好的恢复伤痕累累的端粒就还不晚。之前我总是不明白为什么有些人看上去就比同龄人身体虚弱，小时候可能都是活蹦乱跳的孩子，甚至有的比身边很多人都有活力，怎么越长大越虚弱？难道是只因为管不住嘴，迈不开腿？比自己胖的人多了去了，比自己更懒的多了去了，怎么自己现在就弱到无缚鸡之力，连坐公交都挤不过买菜的大婶？动不动就这难受那难受的，自己到底哪一步走错了？难道自己只能接受现状而无药可救了吗？为什么有些病连医生都不清楚病因？通过这本书我想我找到了我一直想要要的答案。本书详细到不光告诉了答案还告诉你怎么科学的去执行。书的结尾还详细的附加了每一章需要的网址，让我们从补充材料中得到更详细的解释。
一本书的真正价值不就是可以让人类实实在在的用到自己身上吗，让自己的生命延长的更有价值。现在市面上像这种对身体怎么保养的书太多了，而他跟一般的养生书不太一样，他有自己更严谨的科学依据，他有详细的病因解释，从最深层挖掘影响长寿健康的根本原因，让人更容易接受。让你从科学的细胞基因中学到对自己有益的知识，再通过他们建议的科学方式运用到自己的身上，影响着我们的日常生活，科学的意义不也就是运用到我们生活中吗。让我们一起跟着书中科学的方式解锁自己的长寿健康钥匙。
《端粒效应》读后感(四)：长寿的窍门
端粒是一段位于染色体未端的DNA串联重复序列，其在细胞分裂过程中可保持基因的完整性。细胞分裂伴随着端粒长度的缩短，导致DNA聚合酶不能对染色体进行精确的复制。故此，端粒在维持基因给稳定具有关键作用。
端粒位于细胞核内的染色体未端，其主要由TTAGGG的简单重复序列构成，在端粒DNA序列之间含有六种端粒相关蛋白，分别是TRF1、TRF2、TIN2、TPP1、POT1与RAP1，端粒与端粒之间可以相互作用，它们共同协作保护染色体及基因组的完整性。 由于端粒长度反映细胞的复制潜能，故端粒在某类医学研究中，将其作为预测寿命的工具。不过，2009年诺贝尔生理学获得者伊丽莎白*布莱克本认为，检测端粒并不能预测人类寿命，但是端粒的医学研究具有划时代的意义。
缩短的端粒诱导DNA损伤反应，引发细胞生长阻滞，在此过程中细胞会尝试修复DNA损伤。若因此造成的DNA不能有效修复，必然会导致细胞的复制性衰老，衰老的细胞日益聚集，就会促进与衰老相关的疾病困子分泌。事实上，细胞衰老的本质是细胞防止癌变的自我保护机制，但反过来又促使疾病的发生。
端粒长度随着个体生长逐渐缩短，一些内源性及外源性因子可以引发或加速其过程，这些因子包括但不限于抽烟、肥胖、压力等。越来越多的医学研究发现：端粒变短不仅与心脏病、糖尿病等重大疑难疾病存在密切关联，而且抑郁、创伤后应急障碍等心理疾病患者的端粒也发生不可逆转的变化。 人类的端粒长度每年大约会缩短24-28个碱基对。当端粒长度达到一定的临界值时，细胞就会发生衰老与凋亡。与其说端粒与人的寿命有关，不如说端粒预测可以使某类病疾原理得到全面揭示，从而对症下药、药到病除。目前基于端粒的治疗已经走上了临床试验阶段，必将有助于我们掌握端粒及端粒相关疾病发生发展机制，一旦付诸于临床，我们延长寿命、远离病病的愿望将成为现实。
《端粒效应》读后感(五)：《端粒：年轻、健康、长寿的新科学》——启动逆生长，从现在开始吧
衰老和死亡是我们每一个人都无法逆转的命运，虽然我们无法改变生命的终点，但我们却可以选择到达终点的人生轨迹，是的，我们可以以选择如何老去，因为这完全取决于我们自己。 《端粒：年轻、健康、长寿的新科学》这本书为我们展示了一种全新思考健康的方式。两位作者都是对于人类健康有着深入研究的博士，一位是伊丽莎白•布莱克本，她与另外两位同行一道发现了端粒及端粒酶在衰老中的作用并荣获2009年诺贝尔生理学或医学奖，另一位是艾丽莎•伊帕尔，是研究压力、衰老与肥胖方面的心理学家。两位作者通过揭示端粒及端粒酶的作用，带来许多关于衰老及健康生活的突破性发现，带领大家从新的角度来面对人类的衰老。
为什么即使是同龄人，人与人之间的状态也各不相同，有的人充满活力，有的人却被疾病所困扰。作者在书中用了一个非常形象的比喻解答了这个问题，那就是“基因负责上膛，环境扣动扳机”，一句话揭示了基因与环境对于我们的生命的重要性。基因、社会关系、环境和生活方式的相互作用构成了我们的生命状态。
那么什么是端粒呢？它又有哪些作用呢？端粒由重复的DNA序列组成。我们的身体要保持健康，细胞就必须持续更新，当细胞端粒变得太短，细胞分裂就会停止，细胞无法再更新，身体组织就开始衰老，功能就开始退化。
衰老是一个动态过程，人们衰老的速度和方式各不相同，我们可以依靠科学的知识，通过维护好端粒，减缓衰老。是的，一切都是可以选择的，让我们尝试新的活法吧，改善日常生活方式、遵循健康的饮食模式、经常锻炼身体、保证充足的睡眠、积极地应对压力、通过强化人生目标摆脱负面情绪的困扰、培养优质的亲密关系，坚持下去，我们就可以保持端粒健康，提高细胞的健康水平，获得更长久更充实的生活。
积极生活吧，让我们的端粒和我们的细胞获得新生，我们可以活得更久、活得更幸福。让我们启动逆生长，从现在就开始吧。
《端粒效应》读后感(六)：如果有人说你的寿命可以延长，你相信吗？
从秦始皇开始，我们人类便开启了追逐健康长寿的旅程，在这趟未知的旅程中，我们怀揣着梦想不断的探索、研究，直至打开人类DNA遗传基因的密码，才懂得长寿不仅仅与遗传因素有关，更多的是来自于日常生活中的自我意识性的保护。
对我们来说长生不老或许很难，但是延长寿命似乎会更容易些。放眼当今社会，越来越多的百岁老人出现，越来越多的人开始注重养生，其目的无非是想要多活几年，但是寿命真的可以随你掌控，想延长就延长吗？
直到我最近看完诺贝尔得主伊丽莎白·布莱克本与艾丽莎·伊帕尔共同编撰的这本破解衰老的密码、简单易行的逆龄指南《端粒》后，终于相信了人类的寿命是可以利用科学方法来延长的。
本书的作者伊丽莎白·布莱克本因为与另外两位同行一道发现了端粒及端粒酶在衰老中的作用，荣膺2009年诺贝尔生理学或医学奖。而另一位作者艾丽莎·伊帕尔则是研究压力、衰老与肥胖方面的领军心理学家。
说实话健康科普类的书籍看过很多，曾于不久前看完了一本关于戒糖延缓衰老的书《饮食术》，书中讲解了人类衰老的元凶，并提出如何延缓衰老，保持年轻的诸多方法。相较于《端粒》来说，知识体系相对浅薄，更适合休闲时拿来读一读。而《端粒》所构建的知识体系是经过了众多医学研究者不断探索研究，并成功论证而出的重大科学发现。
本书共分别用四个章节叙述端粒对人类寿命的影响以及如何保护端粒、修复端粒酶，从饮食、运动、睡眠等日常生活习惯中改善对端粒的损伤，进而实现延缓衰老、逆龄生长。
正如华大基因CEO尹烨所说：长生，昔时帝王将相的梦想；长寿，今日人人追求的目标。端粒与端粒酶的发现揭开了人类衰老的秘密，只有正确的认识端粒，认知端粒与健康、长寿之间的生物关联，才能通过保护端粒达到延长寿命的目的。
慢性压力、负面思考、人际矛盾、不可谐的社群关系、睡眠质量、饮食、运动这些都会影响到端粒，而端粒又影响着人的寿命，它就像一条高速公路，走得越快越远，寿命便越短，想要延长寿命只能通过科学的方法控制衰老的速度，逆转端粒的磨损过程。
为什么人们衰老的速率不同？为什么有人到了晚年依然精神矍铄，而有人未老先衰、筋疲力尽、糊涂不堪？《端粒》或许能帮你打破固有认知，带来新的领悟。
《端粒效应》读后感(七)：逆生长因素，带你破解年轻、健康、长寿的新科学！
你还在因为父母的逐渐衰老而郁郁寡欢吗？
你还在因为松弛的皮肤而倍感焦虑吗？
你还在因为时间的流逝而万分惋惜吗？
或许这些综合性的因素都是因为我们没能正确的认识我们终将衰老的这个大既定认知。
在这本10年来最激动人心的健康图书《端粒》里，作者让我们认识到如何正确认识健康的衰老这个话题，让我们知道何种类型的损伤回危害我们身体的健康，会以第一视角直观的看到早衰的细胞究竟长什么样子。
首先，这本书的开篇为我们讲述了究竟什么是端粒，作为关键因素的端粒又能为我们带来何种力量。简单来说，端粒就是一种核心元素，就像我们看一个生物体由不同物质构成一样同理。
当细胞端粒变的太短的时候，细胞们就会立即发出信号，使细胞的分裂停止复制，这样细胞就无法做到更新自己，因为它们就会变的衰老。细胞早衰的最直接的作用后果就是我们会看起来非常的苍老，简单来说，我们身体最直接的变化就是出现白头发皮肤上会出现一些色斑，会出现骨质疏松等身体显著变化。
当然，每一个人身体衰老的速度是不同的，就比如我们能看到的是一些童颜明星和同龄人站在一起就会非常的明显，你敢想象郭德纲和林志颖是一个年纪的人吗？他们的皮肤状态，着装及整体的一个装扮都让我们没办法想象他和林志颖是一个年龄阶层的人，人们会条件反射的认为林志颖相对比较年轻。从他们两个人皮肤的状态来看我们就可以推断得出，林志颖的细胞端粒性比较强。
其次，从情绪层面讲，一些负面的情绪会在潜移默化间影响端粒。比如一些走神，候会，压抑性思考会损伤端粒，而不信任，愤怒都会直接的影响端粒。所以从这些研究成果来看我们可以明白一点就是生气会使人衰老这个说法是真实存在的。
我们时常羡慕明星的逆生长，其实综合来源就是他们掌握了端粒的底层逻辑，进行了深层次的护肤保养，从而达到了一个逆生长的效果。生而为人我们终将要面临死亡，终将要面对衰老，我们能做的就是不断完善自己的初心，正确的认识衰老这个现象。
《端粒效应》读后感(八)：《端粒》：最新研究成果，促进端粒的长度，有助于长寿
端粒的发现，让伊丽莎白·布莱克本博士和另外两个同行获得了诺贝尔生理学或医学奖。端粒也是继DNA之后最伟大的发现之一，DNA解决了人类的遗传密码，端粒揭示着遗传密码是怎么工作的。伊丽莎白和艾丽莎共同合作了这本科普著作《端粒》，带我们进入最前沿的科学研究成果之中。
染色体末端的端粒是由简单重复、非编码的DNA序列组成，这些DNA序列是没有实际表达的遗传密码。但现在的研究却告诉我们，端粒是DNA的保护屏障。在细胞分裂时，DNA会不断复制，但端粒却会越来越短，当短到一定程度，就不能再保护染色体了，细胞也就停止分裂、停止生长，开始进入老年期或者走向凋亡。当端粒磨损殆尽，细胞寿终正寝，生命也就停止了。 端粒的这种保护机制，形象的比喻就是鞋带的“带箍”，带箍磨损，鞋带也就散开，生命也就结束了。下面是人一生中端粒的大约长度。0岁时有10000对，35岁时7500对，而到65岁时就剩4800对了。从上面的数据明显可以看到端粒与年龄的相关性。而更权威研究来自于凯瑟医疗机构，它们观察并统计了十万人唾液细胞端粒的长度，绘制曲线如下。而在这个曲线中75岁有着一个明显的拐点，也就是说统计学意义上端粒最短的年龄在75岁，而能活过75岁以上的老年人，端粒长度反而在上升，这不就从侧面证明了端粒越长寿命越长。
既然我们已经知道了，端粒越长越长寿，那想要长寿，就有了两个办法，要么不让自己DNA端粒变短，要么就是让自己DNA端粒重新生长、变长。 端粒重新生长并不是梦想，科学家们发现了端粒酶的存在，端粒酶是促进端粒更新的重要因素。我们能保证体内端粒酶适当的活性，就能让我们细胞分裂时保证端粒可以自然修复，不至于损毁严重。也许，很多人建议人工合成端粒酶，重新促进端粒再次生产，那长生不老不也就可以实现了吗？在将来也许是可能的，但现在还有一些弊端无法解决。端粒酶同样会促进癌细胞的不断更新，而且正常细胞的更新速度，肯定没有癌细胞快，这样端粒酶也就不可能人为的引入身体，风险太不可控。
但我们自身合成的端粒酶是安全的，更何况我们在促进自身端粒酶合成的同时，也在减少端粒的损坏，这些内容，科学家有着大量的研究，也有结论的了。而这本书《端粒》最重要的部分就是让我们在这些建议下更合理的保护和修复我们的端粒，让我们可以更健康、更长寿。 当我们了解这些保护端粒的具体细节时，也许会很奇怪的发现，这些不就是让我们接受更健康的生活方式吗？这些都是最新研究成果吗？减少压力、停止负面思考、锻炼身体、良好的睡眠、保存体型，吃健康的食品，这些不都是老生常谈吗？这些和影响长寿的端粒又有什么关系呢？仔细阅读作者们的大量研究，还真有着非常重要的关系，这些都能促进端粒酶的功效，也都能保护端粒的长度。 其实，我们的生命体本就是一个精密的仪器，能够给我们带来好处的生活方式，一定会在身体中表现出来，而这种改变不仅仅是我们看得到的，甚至是对于微观世界最根本的改变，改变着端粒的长度。 仔细思考一下我们端粒的生存吧，想要长寿，把好的生活方式培养起来吧。
《端粒效应》读后感(九)：为什么人类不能996？
读该书有种受益良多之感，下面简单说说诸多阅读心得：
P81 被这本书折服从这里开始,“我们基本不知道内心的碎碎念对我们有何影响。某些思维习惯似乎对端粒有害，包括压抑思考、过度反思以及充满敌意和悲观地进行负面思考。”从这里，我是发自内心的发现一些困扰我情绪的根源，那就是过度悲观的负面思考。越过度、端粒越短，进而越过那个危险的指标，压迫整个身体，可能会让细胞老化，让人容易出现有害的压力反应。结合现实，996会让人没有足够的时间去缓解压力，就身体健康与心理健康而言，男性容易提前进入疾病年限、女性也容易患上抑郁症。
P86 “走神的大脑是不快乐的”。996将人类长时间的摁在工作岗位上，容易让人注意力不集中，容易让人想起悲伤的过去，就会容易变得不快乐，甚至可能分泌出更多的压力激素。现在越来越多的证据表明，负面的走神可能是不愉快的隐秘源头。
P92 有些运动是可以缓解人类对自己的负面思考，但是可惜的是大部分996们并没有太多时间去“浪费“在运动上，不能有效的对抗压力，当压力出现之时，会消失得很慢。如果运动变得奢侈，那只能借助于冥想，全书厉害的地方就始于P93，运用冥想去对抗压力。
P101 非常认同的一句话，学习过冥想，我也是这么做的：“每天醒来的时候，你要想，我还活着，真实幸运。生命无比珍贵，我绝不会浪费新的一天。“
P130 任何一种情绪，即便是那些不愉快的情绪，从生成到消失，最多只有90秒。读到这里，我终于明白了以前学习的冥想的原理与理论支持，因为自己有切身的体验，也是非常推崇这种说法。不是太明白的人，可以去B站看《冥想正念指南》，建议看英文版，建议再熟悉之后，闭眼听，闭眼冥想。
P134 最近出现的研究表示，冥想有助于端粒的生长。书上也记载用了大量的试验去证明了这点。
P175 7小时的睡眠对端粒健康而言是一个关键点。996们很多都身体亚健康，7小时如果是有效睡眠睡觉，对于他们就很难达到了。
P314 端粒现在居然可以测出来了，不可思议，要查查国内哪里可以测出靠谱的数据。
P315 关于我对最后部分的理解，我猜测教授的意识是：比如吸烟，不一定患者后来就死于肺症、我认为教授的意思就是身体是一体的，吸烟引发端粒的缩短，有小概率让身体的其他部位早于肺-崩坏。
最后，希望中国的996们多多阅读该书，保护自己。
《端粒效应》读后感(十)：当你手握长寿密码，你会如何使用它
中华泱泱五千年岁月，无数人梦寐以求的都是生命的延续与健康的维持，而长生不老更是与被冠以神话色彩。秦始皇找不老药，冒险家寻不老泉的故事被人津津乐道，无数人寻仙问道、求仙方、觅仙果、炼仙丹以求飞升，结果却不一而足。随着科技的发展，人们积累了丰富的养生保健知识，平均寿命不断提高，当今社会上也不再常见辟谷、裹足等等令人啼笑皆非的事情，但还是无人知晓人类为何衰老，寿命究竟几何。于此同时，市面上出现了各种各样的可以延长寿命的言论和方法，其中鱼龙混杂，没有人可以科学的证明哪方式是真实有效的。直至伊丽莎白·布茱克本(Elizabeth H.Blackburn)、卡萝尔·格雷德(Carol W.Greider)和杰克·绍斯塔克(Jack W.Szostak)发现了“端粒”并在“端粒和端粒酶是如何保护染色体的”这一研究工作中所做出了突出贡献，并在2009年获得了诺贝尔奖，人们才明白了为什么为什么细胞会逐步无法分裂而衰老死亡。
在由伊丽莎白与艾莉莎共同发表的《端粒：年轻、健康、长寿的新科学》一书中，作者通过详实的理论研究，说明了我们在细胞水平是如何衰老的，而端粒是如何在细胞分裂过程中起作用。首先我们要了解什么是端粒，按照官方定义，端粒是存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体，端粒短重复序列与端粒结合蛋白一起构成了特殊的“帽子”结构，作用是保持染色体的完整性和控制细胞分裂周期。端粒、着丝粒和复制原点是染色体保持完整和稳定的三大要素。端粒的长度反映细胞复制史及复制潜能，被称作细胞寿命的“ 有丝分裂钟”。可能从下面这个图就能简单理解其中的关系，当然对我们这样的普通人来说只需要直到端粒越长，寿命越长就行了。
值得乐道的是作者在理论解释端粒与寿命之间关系的基础上，在本书中运用科学的方法详细分析了我们的生活习惯、情感方式、处理问题的方法对端粒长度带来的影响，并基于此提出了各种建议。首先作者提到长期的恶性压力会对端粒长度的造成磨损，而短期压力并无太大影响，而良性压力会帮助端粒的延长，这就告诉我们我们需要经受良心压力而摒除恶性压力，更多的把压力当成一种挑战而不是威胁，这样对我们长寿有很大的帮助。王充在《论衡·气寿》中写道：“太平之世多长寿人。”或许就是因为天下太平时，人民安居乐业不会受到太多的压力。
当然除了压力，作者还提到了关于负面情绪与正面情绪、关于锻炼、关于饮食、关于睡眠、关于冥想等等方面的问题。在每一种建议后，作者都非常细心的总结了一些我们能够快速入手的方法。比如在改善睡眠那一章节里，作者提出可以在睡前阅读、听音乐、做瑜伽来提高睡眠质量。这样的小方法在书中还有很多，值得去发掘。
有了诺贝尔奖得主的作者背书，我们可以丝毫不用担心这本书中描述的问题的真实性，或许大家都听说过笑口常开能够延年益寿，但这本书以一种科学的方式证实了这些。当大家都了解了这些，再也不会有人说静坐冥想没有用，也不会有人认为每天喝一大杯可乐不会给自己的健康带来什么问题。
当然，我个人是以一种科普的心态看完这本书的。我想说的是，人的身体本来就是很奇妙的，更加重要的是适应身体张弛的节奏，以一种乐观积极的心态活下去，毕竟人生在世，快乐才是最重要的事情。
