《我太难了》是一本由阿诺德·拉扎勒斯 / 克利福德·拉扎勒斯著作，湖南人民出版社出版的平装图书，本书定价：49.80，页数：300，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《我太难了》读后感(一)：冲动易发火？学会3点轻松保持理智
你有没有这样的经历： 晚上回家辅导孩子做作业，一道你认为很简单的数学题，你教了孩子三四遍，孩子还是不理解，还是不会。你气得大发雷霆，把孩子打了一顿，事后自己还非常懊悔，觉得自己太容易发火，下次一定要改，等到下一次辅导孩子作业，又控制 不住又发火了。 你早上急匆匆的去上班，母亲在你耳边叨叨地说个不停：吃个鸡蛋、喝完粥再吧、得工作一上午、不然对身体不好。你就不耐烦的抱怨母亲，你照顾好自己就行了，不用管我们，天天叨不叨你烦不烦，说完摔门走了。上班的路上就后悔了—不应该用那种语不耐烦气和母亲说话，伤了母 亲的心。后悔自己为什么那么冲动。 你下班回家坐在沙发上想休息一会儿，孩子一会儿让你过去帮忙折只飞机，一会让你过去帮他拼积木，一会儿又让你给他讲故事，一会………，你心中的怒火在不断的攀升，忍不住大声吼他，让他自己玩，不会就别玩。小孩眨着两只水汪汪 的大眼睛看着你，你又害怕他伤心难过，开始抱抱他哄哄他。心里又不断责怪自己，不应该向孩子发火。 相信很多人都因不能控制自己情绪而苦恼，冲动易发火不仅伤害了自己最亲的人，还对自己的工作和交友埋下了很多隐患。好不容易竞争得来的职位却因为自己的冲动而失之交臂。新交的朋友因自己的怒火，与他各奔东西。其实控制情绪不 是不是什么大问题，只要学会控制情绪的技巧，你也能轻松地掌控自己的情绪。 由美国著名心理学家拉扎靳斯父子写作的《我太难了》一书中指出：控制情绪、保持理智只要找对方法建立自信，缓解紧张情绪，就能控制情绪，做一个理想的己。 书中分享了调节情绪、保持理智的多种方法，我分享其中的3点，希望能帮助你改善你的情绪，让你保持理智。 一、 和自己对话 比如，小丽跟着老师学画画，老师对她要求非常严格，颜色配错了，线条画不好，都要受到老师严厉的批评。一幅画小丽画画改改用了一个月的时间。小丽有时候怀疑自己智商有问题，是不是不适合画画。 老师告诉小丽，你要相信你自己，以前画的画都得了奖，以后也可以。在你消极的时候就要和自己对话，告诉自己以前困难的时刻都战胜了，现在更不是问题。 积极的自我对话不仅能给人带来更多的力量和勇气，还能缓解焦虑，还能让人头脑保持清醒。经常告诉自己，自己想听的积极乐观的话，让自己更自信，让自己的生活充满阳光。 二、改变情绪从改变你的思想开始 欧阳的妈妈变成了一个悲伤且焦虑的人，欧阳默地看着妈妈多年沉浸在痛苦中。欧阳希望妈妈乐观自信的生活，不要沉浸在过去的悲苦当中，于是建议妈妈去接受心理治疗。但是欧阳的妈妈却不愿意去寻求心理咨询，她认为自己年龄太大了，已经习惯了自己的生活方式，不容易改变。就像俗话说的—江山易改，秉性难移。在现实生活当中，会有很多人事先假定不能控制自己的思想，不想去改变，还抱怨生活的不公平。你可以从一下三个方面慢慢改变思想： （1）可以像程序员一样，管理和控制自身的思想 比如，欧阳的妈妈可以在心里告诉自己，现在过的很好，孩子们也过的很好，苦日子一去不复返了。造成悲苦生活的恶人收到惩罚，可以开心乐观的生活了。 在心里不断的重复告诉自己，现在生活很好。这是一种“心理练习”，让欧阳妈妈获得她想要的乐观积极的生活态度。 （2）把你想要的结果，生动地想像出来，一遍遍加深印象 比如，你制定了工作计划，计划完成之后，你就可以出去漂流。你可以想像你出去漂流快乐景象，不断地重复这个场景，会给你带来工作的动力，不久的将来这件事就会发生在你的身上。 （3）同消极的思想和悲观的想法进行对话 比如，在你讨厌自己为什么总是做不好的时候，你会在心里骂自己，为什么会这么“笨”，这么“愚蠢”。这时候就要立刻告诉自己不要用“笨”和“愚蠢”的词语。在心里告诉自己，知道这消极思想来过了，可以让它走了，不需要它了。 要接纳这种消极的想法，不要去压抑它拒绝它，让这种消极的想法得以释放，轻松的与它对话。你将会得到意想不到的结果。 三、怎样快速的放松自己，缓解紧张情绪 现在我们处在信息爆炸的时代，快速的生活节奏压的我们喘不过气来，精神世界也不堪重负。这就需要我们学会快速的放松自，缓解生活工作带 来的紧张情绪。 如何快速的放松自己：首先坐着或者躺着让全身的肌肉放松；然后轻松的呼吸，脑子里想着轻松愉快的场景；最后坚持这样的状况持续两分钟；每隔几个小时花费两分钟的时间进行这样的放松。 比如，在工作中经常处于紧绷状态的小丽，在咨询心理医生之后，采用这样每隔几个小时就放松休息两分钟的方法。过了一段时间，她觉得在短暂休息之后，工作中的敏锐度增加了，可以更好的集中注意力，办事效率也提升了，在下班离开办公室的时候也不会感觉筋疲力尽。 短暂的休息可以放松紧绷的状态，提高工作效率。长时间的休息比如，每次花20～30分钟的时间进行放松，这样较长时间的休息会让自己变得更加紧张。 你也可以试一试这种短暂的休息方法，不仅可以增强记忆力，还会让你的办事效率增加，让你的工作和生活更顺利。 读了《我太难了》这本书，学会轻松应对日常的心理困境，为生活保驾护航，让生活充满阳光和花香。强烈推荐《我太难了》这本书，通过不断的练习书中的方法，帮你解决生活问题，让你轻松面对生活。
《我太难了》读后感(二)：思维上的解放才是对自己的救赎
当2021年的初雪飘落在眼前时，才惊叹时光如流水，眨眼间，一年又将过去了。 在回忆中追溯过往，才发现夜晚大抵是成年人卸下伪装，抛下坚强，唯一可以做自己的时刻，缩在角落，在吞云吐雾中独自崩溃，然而当第二天来临时，还要打起精神重新整装再次出发。 最近一名男子深夜坐在派出所门口失声痛哭的新闻登上热搜，夫妻离异、负债累累、只有孩子和他相依为命，又因为一些事让他不得不卖了用于养家糊口的汽车，在和一个个亲戚借钱的晚上，终于崩溃。 他的故事让许多在生活中、工作中苦苦挣扎的成年人产生了共鸣。这其中也包括我，于是我又一次拿起了这本连名字都和成年人经历有着共鸣的书《我太难了》，沉浸在书中，修复自己满是创伤的心灵。 这本书是由美国著名心理学家拉扎勒斯父子撰写，所讲的话题几乎囊括成年人日常会遇到的所有难题和困境。例如拖延症、自我轻视、容貌焦虑、失业恐惧、消极情绪、过高期待、失眠等。 书中的每一章节都从心理学的专业角度来提供对策，用116个真实案例和101种实用方法, 让我们能快速掌握心理调节的诀窍，帮助我们走出日常困境、克服情绪障碍、完成自我接纳，恢复健康的身心状态。 焦虑症让我们高估困难，低估自己的能力 在疲于奔赴的人生路上，快节奏的生活压力和工作中的高强竞争力让我们不敢放松自己，停下脚步。于是精神紧张与高强度的身体负荷让我们的身心健康成下坡趋势。 你是不是也出现了类似的状态？ 在面对未知的机遇时，总是踌躇不前害怕自己能力不足、以至于错过了时机？在面对困境时，总觉得困难重重，甚至在紧要关头做了逃兵？在解决问题时，总是精神紧张，暴跳如雷？ 这些症状就是曾经传说中的广泛性焦虑障碍，如今却已经活跃在我们的生活当中，其实大多数的成年人都有或轻或重的焦虑症。 轻者的表现就是对未知事情和不真实的事情或者活动产生过分的担忧。例如书中的案例，一位男士，总是担心自己犯错误，而且想象的都是别人根本不会去思考的错误，妻子叫他堂吉诃德，而他觉得自己可能是疯了。 自愈焦虑症的最好的方法之一就是变换焦虑的句型，将“如果……怎么办”换成“如果……又能怎样”？或者用“”那么……”来作为回答。就比如这位先生，如果犯了错又能怎样？那么就针对问题具体改正。 而重者的表现就已经产生了生理的排斥，书中出现的一位女士非常容易担忧，她的家人说她是自寻烦恼的人，最近她的焦虑症已经失去控制，睡不着觉，心跳过速，头晕的几乎要晕倒。如果这种情况就需要求助于专业治疗。 患有焦虑症的人习惯于高估危险，低估自己的处理能力。如果当下一次我们感到焦虑的时候，要问问自己，是否正确的预判了所面对问题的困难程度，然后尽量全面的去想解决这个问题，自己能用上全部资源。 事在人为，只有认输的思维，没有解决不了的难题，办法总比困难多，要相信自己。 抑郁症的来临，意味着你走在了生死边缘 人有七情六欲，欢与喜交加，高潮与低谷并存，而生活也并非一帆风顺，总会遇到坎坷，这些经历往往比时间更能让一个人快速成长，虽然让人成长的经历无疑是宝贵的，但这条快速成长的路却是残酷的。 面对这样的经历，有人在沉默中爆发，有人在沉默中死亡将焦虑症升级为抑郁症。所以，掌控情绪是人生的一堂必修课。 很多人无法正确区别忧郁和抑郁，作者特意用独立的章节在书中将两者之间的区别一一对比，因为抑郁症有很严重的后果。而我将这部分重点介绍，是因为我希望更多的人不会与我有相同的经历。 我的母亲婚姻不幸福，因为她嫁给了一个不会维护妻子的花心男人，甚至经常被家暴，从我未出生就自杀多次，最终在我年幼的时候成功解脱自己，而在她去世后的十年，我和姐姐才知道，她患有很严重的抑郁症，只不过那个年代没人懂。 而现在当这个词终于被人熟知的时候，也代表了产生了更多的病例，这是我从内心就不希望会发生的事，所以我希望用我微薄的力量，帮助努力活着的人们远离抑郁症，减少悲剧发生的可能性。 每个人都有不愉快的生活经历，在这段经历中所引起的低落、紧张等消极情绪统称忧郁，属于正常的情绪范畴。而抑郁是一种强烈且持久的情绪障碍，它使得患者生理机能混乱，精神涣散，丧失生活的期望，让人产生自杀的想法和行为。 在以前的年代没有人意识到抑郁是一种疾病，是因为大多数人都把这些状态当成软弱的象征，患者不会和别人诉说，而患者的亲朋好友也无法理解和感同身受，于是积累的情绪造成了悲剧的发生。 但是现在医学发达，只要及时就医，80%的人都可以被治愈。 从思维解放自己才是真正的救赎 其实无论是焦虑症还是抑郁症，源头都来自于自己的思维。减轻压力才真的是解放我们自己的最根本的办法，所以，学习情绪控制和情绪梳理是非常有必要的。 作者在书中陈述，并不是事件引发我们的情绪，而是我们思考事件的方式决定了我们的感受。这一观点至少有两千年的历史，出自哲学家爱比克泰德，他认为“人们感觉心烦并不是因为所发生的事，而是他们对事件所持有的态度”。 就连威廉•莎士比亚也曾说过事件并没有好坏之分，是思考方式造成了这一结果。这也就说明思维决定情绪，当我们陷入消极情绪中，转换思维方式就可以快速减轻这些不良的情绪。 就像我们在最艰难的时候，别总想着未知的以后，就单纯的鼓励自己熬过今天就好。“熬过今天”是解决一切难题的咒语，其实熬着熬着，不知道什么时候也就熬过来了。一味的幻想着这件事所引起的未知后果，只会让自己越想越消极。 而且有句话说知足者常乐，降低对自己的期望也降低对别人和对社会的期望，才可以用平常心面对挫折，不要用“应该”和“必须”苛求自己，不如换成我希望…和我倾向于…改变自己的思维方法，从根本救赎自己。 心中有路的人，不怕荆棘，心中有光的人，无惧风霜。今日的困境不代表你会一直处于低谷，用积极乐观的态度迎来属于你的高光时刻。希望这本书可以帮助努力奋斗的你们。 过去的日子，苦恼也好，彷徨也罢，未来的日子，我愿你心中有光，既有对生活的热爱，也不缺少对抗风雪的勇气。加油！
《我太难了》读后感(三)：你想拥有良好的关系吗？学会3点成功建立良好的关系
现实生活中你有没有遇见这样的事情： 小丽下班回家希望老公给她倒杯水，老公责备他有手有脚为什么不自己倒水。小丽也没吭声，默默的给自己倒了杯水，晚上做晚饭的时候只做了自己和孩子的晚餐，没做老公的晚餐。 小丽的老公因此大发雷霆，质问小丽怎么不做他的晚餐，小丽也反过来质问老公，你有手有脚为什么不自己做呢。因此，小丽和老公开始冷战，弄的家里的气氛很压抑，孩子每天在家胆战心惊的，生怕招来无妄之灾—成为父母的出气筒。 小丽和老公由冷战到争吵，小丽责怪老公不关心自己，小丽的老公责怪小丽自私自利。两人矛盾不断升级，最后以家散收场。拥有最亲密关系的一家人却是相互伤害最深的人。 小李的父亲住院了，急需一笔钱治病，就向平常一起玩麻将的朋友借些钱，朋友一听说是借钱，立刻就把电话挂了。 他在街上看见经常在一块儿钓鱼的小关，就跟着小关希望能借点钱度过难关，小关进家之后立马把门反锁了。小李去敲他家的门，小关的妈妈说小关还没回家。小李的心凉凉的，泪水在眼里打转。他知道了他们不是自己真正的朋友。也懂得了真正友谊的重要性 亲情和友情都是我们生命当中重要的亲密关系，当在生活和工作中遇到困难时它们是我们生命中最大的支持。维持亲密关系不是很难只要我们找对方法技巧，就能轻松的拥有生命中的亲密关系。 由美国著名心理学家拉扎靳斯父子写作的《我太 难了》一书中指出：增进亲密关系需要爱，需要有理智付出，才能让亲密关系更亲密，才能让生活工作更美满。 书中分享了增进亲密关系的多种方法，我分享其中的3点，希望帮助你改善亲密关系，助你快乐生活 一、 婚姻成功的关键 有人说在婚姻里是自由的，在婚姻里可以卸下防备，随性地自我表达，无需注意礼节。 比如，上面的小丽下班回家后希望老公给她倒杯水。如果小丽的老公关心小丽，为小丽考虑周到，理解小丽上一天班很辛苦了，也不会出现后面的一切事情。家庭也不会因此而散。 开心的婚姻生活是建立在合作的基础上，而不是在较劲之上。在婚姻里是自由的，是开放的，但是不能因为婚姻的开放性成为你情绪化攻击对方的借口。比如，当小丽没有做小丽老公的晚饭时，小丽的老公情绪化—大发雷霆，以至于两个人的关系更糟糕。如果小丽的老公说，没事他吃泡面，这次他刷锅算是给小丽道歉，把紧张的情绪缓解下来，也不会出现后面的冷战。 婚姻是需要双方共同努力，如果婚姻的一方由努力变为了苦役，这就为婚姻失败传出了信号。婚姻的双方可以主动做一些使对方开心的事并避免使对方不悦的行为。 婚姻成功的关键在于：双方都要付出努力，尽可能的在婚姻当中避免批评，无论什么时候尽可能的说“好”，然后双方共同讨论事情，决定事情该怎么做。 二、 如何增强婚姻关系 婚姻关系靠双方共同维持的。婚姻出现问题常常是因为婚姻关系中的友谊减少了。如何做才能重新获得婚姻中的友谊呢？以下几点可以帮你增强婚姻当中的友谊。 （1） 经常称赞你的伴侣 比如，你的妻子买了一件新衣服，你可以赞美她，说她买这件衣服和她的气质很相称；如果妻子为家里置办了一个物件，你也可以赞美她想的真周到；如果妻子给你买一件合体衣服，你可以称赞妻子真有眼光；如果你赞美你的妻子厨艺很好，那么她就能就心甘情愿的下厨了……… 养成每天至少赞美她一次的习惯，让对方真正感觉感到你很在乎她。赞美能缓和矛盾，赞美能给人力量，赞美能催人奋进，赞美能随己所愿。为了关系融洽，不要吝啬你的赞美。 （2） 定期为伴侣做贴心事情的习惯 比如，今天是小林的结婚纪念日，他一早起床做妻子喜欢的早餐，穿上结婚时穿的西装，头发重新剪了一下，拿着昨晚订的玫瑰花，坐在床前等待妻子起床。晚上在妻子喜欢吃的西餐厅订了西餐，还买了妻子最喜欢的礼物。希望她每年的今天都开心快乐。 你还可以做一些额外的家务事，让她放松心情，比如，洗衣服、拖地、浇花、偶尔做一顿饭等，这些都会让对方在平淡的生活里欣喜万分。出其不意的送给她一些花或者首饰。让她即惊喜又兴奋。 定期为她做贴心的事情，让对方安心又放心，友谊的基石更牢固。 （3） 共同参加一些喜欢的活动 比如，周末放假了两个人可以一块去打羽毛球；放长假了两个人一起去度假，过二人世界；有时间了共同吃一顿烛光晚餐，共同度过那美好时光。 两个人良好的友谊，是快乐的婚姻基石，让两个人的关系更融洽。 三、 建立真正的友谊 真正的友谊是在你困难的时候能够伸手帮一把；在你烦闷时，能听你的唠叨；在有困难的时候为你出谋划策；在生活中希望你福乐安康。人生拥有一两个真正的友谊的人是幸运的，以下三点帮你区分真正的友谊和建立真正的友谊，让你的生活更幸福。 （1）区分友谊 在生活中很多人为了拥有友谊而结交了很多熟人，但是熟人并不代表真正的朋友。 比如，冉冉在大学中和很多同学一起逛街、一起打网球、一起打牌等等。然而在冉冉生病住院的时候那些和她一起逛街、打球、打牌的人，一个人也没有去医院看望她，反而是宿舍里不起眼的一个同学在她住院的时候忙前忙后的照顾他。 比如，上面说的和小李一块儿打麻将，一块儿钓鱼的人只能算熟人不能算是真正的朋友。 真正的友谊更要求质量，一个人的能力有限不可能拥有一大批真正的朋友，也没有足够的精力来维持着关系。区分真正的友谊，提高幸福感。 （2）友谊必须投入一定的时间 友谊需要我们用时间和真诚去努力培养它。 比如，小王在大学的时候，和宿舍里的几个同学，相互鼓励相互监督，一起努力考英语四级。去社会实习的时候，分享工作经验，让彼此在工作中更顺利。生病住院彼此相互照应。大学几年小王和宿舍的同学结下了深厚的友谊。 建立真正友谊的关键要素就是，一起做几件让彼此愉悦的事情。 （3）深厚的友谊建立在爱的基础上 希望别人怎样待你，你就怎样待别人。 比如，奥黛丽赫本遇见了纪梵希，两个人彼此信任，相互守护友情。纪梵希为奥黛丽赫本制作适合她气质的战袍，和她一起征战影坛。在奥黛丽生病之后想去瑞典过圣诞节，纪梵希找朋友借来私人飞机，放上她最喜爱的鲜花，帮她完成心愿。 深厚的友谊是爱的坚持，是相互守候，相互关怀，时间无论过多久，都会装着彼此，历久弥新，像老酒一样醇香扑鼻。 读了《我太难了》这本书，学会轻松增强亲密关系，为生活保驾护航，让生活充满阳光和花香。强烈推荐《我太难了》这本书，通过不断的练习书中的方法，让你轻松面对生活。
《我太难了》读后感(四)：书评《我太难了》
秋雨伴着冬雪笼罩着北京的上空，转眼间又是一年，用难得空闲的时间追了两期《披荆斩棘的哥哥》，一首给电影人的情书让我不禁跟着哥哥们潸然泪下，陷入了情绪当中。 曾经以为30岁是很遥远的事，如今却发现18岁已经在很久很久以前了，时光不停留，抬眼已过半生。用回忆追溯过往，从懵懂的少年到不羁的青年，再到如今就连崩溃都要说对不起的中年。 这一路走来，在笑里哭，又在哭里笑，无数次跌倒了再爬起来，最终发现，跌宕起伏的人生路上，最对不起的就是自己。生活不易，无数次的想妥协，最后还是选择与之抗衡。 其实迫于生活压力的成年人，又有哪一个人不是咬着牙一步步坚持着抗衡，努力的活着呢？在艰难的困境中，我们该如何排解负面情绪努力前行呢？那就跟着我阅读这本《我太难了》。 这本书的作者阿诺德.拉扎勒斯是美国最有影响力的十大心理治疗师之一；曾获得美国心理学会的杰出成就奖和行为治疗协会的终生成就奖，并成为获得卡明斯心理学奖的第一人；共出版18本著作，发表超300篇学术文章，多次受到《纽约时报》等媒体专题采访。 另一位作者克利福德.拉扎勒斯是心理学博士,注册临床与健康心理学家。做过大量心理咨询，内容涉及健康心理学、压力管理、有效沟通以及冲突解决等。 这本书是备受媒体、名人赞誉的经典心理学著作，也是很多心理咨询师在使用的治愈范本。通过书中116个真实案例，让我们学会自我疗伤和自我修复的能力，让每个人都能快速掌握心理调节的诀窍，可以随时应对生活中层出不穷的难过与困境。 从思维中解放自己 在日常生活中，工作竞争和生活压力已足以让我们喘不上气，可其中有些压力却来源于我们自己的思维。 要想减轻自己的压力，我们需要认识到让我们产生负面情绪和压力的不是具体的事，而是根据这件事所衍生的想法和观念，影响着我们的心境、感觉和情绪。 人们惯用的思考模式基本分为三种：理性思考、非理性思考和合理化解释。 ● 理性化思考就是以客观事实为依据，理智的解决和思考问题。这种正确的思考方式可以让我们处理好问题，快速的走出困境。 ● 非理性思考就是感情用事，会制造不必要的麻烦，也无法用成熟的心态去处理问题。这样的冲动会给生活造成很大的危害。 ● 合理化解释说白了就是一种自欺欺人的想法，总是替自己的想法或者行为找借口，这虽然没有非理性化思考危害大，但也不利于身心健康。 由此可见，只有理性的思考才能够让我们用成熟的心态，解决困境，达成目标，促进情绪的健康。而改变非理性思考的办法就是消除想象中的“应该”以及“必须”。 这两个词无论是对于自己还是他人都是一把枷锁，被视为绝对要求，属于强制性的举动。要知道这世上没有完美的人，只要尽力了努力了，哪怕结果并没有达到我们所期待的完美，也毫无遗憾了。 成年人的崩溃往往在一个瞬间，小齐在毕业后第二年的生日当天，在家里嚎啕大哭了一个小时，因为毕业后他带着对人生的憧憬和满满的激情闯荡社会，却在一次次被现实的打击中，觉得自己一事无成。 但一位德高望重的老师告诉他，只有降低对自己对社会的期望值，才可以用平常心面对挫折。 所以过于苛求自己和为难别人，只会让自己的压力更大，也会让朋友们一个个的远离我们。试着将“应该”和“必须”改为“我希望”或“我倾向于”，合理放松对自己的要求，我们就会有更多的动力和激情面对生活中的困境和压力。 用态度决胜问题难度 认识了从思维解放自己，是开启健康情绪的第一步，我们再来学习用态度决胜问题难度。人生中很难一帆风顺，总会遇到这样或那样的问题。但令人惊讶的是，尽管受到高等教育的人，也很少有人学会处理问题的思维。 其实不管问题的难易程度，都只需要五步就可以解决问题。 第一步、清晰的定义具体问题，就是到底是什么困扰着我。第二步、尽最大的能力多想出几种合理的解决方案。第三步、评估每个方案是否实用。第四步、实施最佳方案。第五步、评估最佳方案的有效性。 解决问题的方法有了，重要的是在解决问题的过程中，是否给身心造成了不良的危害？有句话说哭也是过一天，笑也是过一天，既然都是一天，那不如笑着过。 同样的，问题就摆在那里，总要面对和解决，不如乐观面对。我家先生最近在参加招投标，面对层出不穷的问题很是恼火，在他和我抱怨的时候，我正好在阅读这本书。 我告诉他，别恼火，第一次做这个事情，出现的问题越多，给他带来的收获和经验也是无穷尽的。这有利于他下一次以至于以后都可以很顺利的完成任务，只要用乐观的态度去面对，就会让他可以轻松的并积极的面对难题。 相同的问题，消极的态度会让思维放大问题的难度，相反的，乐观的态度会让大脑觉得这是个很简单的问题，并且充满激情和动力的去面对去解决。所以，态度可以战胜问题的难度。 不惧怕错误，选择性听话 成功的人之所以成功，是因为他们不会聚焦于失败当中无法自拔，更不会沉溺于自我谴责之中，他们会将错误视为成长和成熟的经历。 俗话说听人劝吃饱饭，在人生的路上，总会出现岔路口，我们偶尔也会迷茫也会犯错误，面对身边指指点点的评论，我们嘴上说着无所谓，装着不在乎，可其实委曲和愤怒悄悄的在内心里发酵。 在育儿的话题探讨中，家长的攀比心或者别人家的孩子都比你强，这些在家长看来无所谓的举动和言语，造成了孩子不自信的心理。其实成年人也一样，会因为别人的评论黯然神伤，会自我谴责觉得比不过别人。 事实上心理平衡的人并不会在不了解事情始末就妄下结论，真正有能力的人也不会是一言堂，认为自己是正确的权威人士，只要我们明白了这个道理，就不会对每个人的言语产生情绪了。 实践见真章，听取别人的建议是好的习惯，但要选择性的听取，只有真正运用到我们身上并取得成功的建议才需要去采纳。不要让别人的言语伤害到自己，也不要因为别人的话而自寻烦恼。 人无完人，哪怕成功人士也会犯错误，只不过他们会把错误变成经验，虽然大部分的人在犯错误后都会否认或极力掩饰，可实际上，改正错误是一种很重要的学习方法，错误可以为我们进一步的成长提供线索。 治愈自己减轻压力，从思维上解放自己，从态度上鼓励自己，建立自信从筛选建议开始。 这本书是所讲的话题几乎囊括成年人日常会遇到的所有难题和困境。例如拖延症、自我轻视、容貌焦虑、失业恐惧、消极情绪、过高期待、失眠等。 书中的每一章节都从心理学的专业角度来提供对策，包含了保持理智的策略、健康地思考自己、用行动展现你自己、建立成功的亲密关系、有效沟通、应对应激品焦虑、处理抑郁愤怒和情绪等内容。 帮助我们走出日常困境、克服情绪障碍、完成自我接纳，恢复健康的身心状态。
《我太难了》读后感(五)：真的太累了，怎么就找不到一个可以替我分担一点的人呢？
忙碌的一天又过去了，可是你计划的事情没有预想中进展得那么顺利，明明可以做得完美些，怎么就这样结束了，内心充满了自责和挫败感。 回到家，还有一堆家务等着你，怎么东西又乱放了，明明说过很多遍了，左边是放居家的拖鞋，右边是放外穿的鞋子，所有的一切都没有在它该有的地方。 工作乱糟糟，生活乱糟糟，心情也是乱糟糟，怎么就找不到一个人，可以替我分担一点呢？疲惫的你是不是这样抱怨过，总想把一切做的完美，按照计划的那样，可是现实却把你的理想打回了原形。 “我真的太难了！”这句话道出了无数人的心声，连崩溃都要说对不起的成年人，真的太难了。失眠、消极情绪、过高期望等等，如何缓解压力，如何来应对这些负面情绪？ 所有这些问题，在拉扎勒斯教授的《我太难了：日常心理困境的101种治愈方法》一书中，都能找到答案。 作为美国最有影响力的十大心理治疗师之一，在他的书中列举了116种令人困扰的日常和101种实用方法，为我们破解难题和困境，找回心中的太阳。 对于事事要求完美的你，如何才能摆脱这种糟糕的生活呢？看看书中给出的建议吧，相信会帮助我们修复糟糕的情绪，理顺生活中那团乱糟糟的麻绳。 01 没有人是完美的，足够好就可以了 哈里希望自己有完美的人生，完美的妻子、完美的工作，但事实上他已经39岁了，依然没有结婚、没有工作，还是租房居住。他对完美的追求使他无法满足于现实所提供的东西。 可能有许多人都有哈里那样的想法，曾经就听到过这样一句话：要么不要，要么最好！有些人把这句话应用到了生活中的每件事情上，就像哈里那样。 甚至有些自称完美主义的人，在巨大的压力下，为了达到完美的结果，做出不道德的行为，比如考试作弊、窃取他人的劳动成果等。他们把完美主义当作成功之路，害怕失败。 生活哪有事事如意，期望自身或他人的完美是一个不可能达到的目标。我们逼迫自己努力达到完美，往往可能适得其反，让自己陷入过度紧张、焦虑、筋疲力尽。 所以我们应该告诉自己不需要每分每秒都表现得完美，努力做到最好但不是完美。 就连富兰克林，拥有科学家、哲学家、发明家、政治家等这么多头衔的伟人，都能够允许自己的不完美，他承认自己天性不是完美的，并通过刻意地练习循序渐进的改善自己，最终成了伟大的人物。 我们要学会接纳“有些事物只需要足够好”这一事实，让自己从追求完美状态的压力中解脱出来，这样才会喜爱自己的工作，可能结果反而会更好，我们也会变得更出色，发现更多生活中的美好。 02 学会分担，不要全部自己干 想要解脱压力，除了不要事事追求完美，我们还应该学会分担，不要全部自己干。 看看杰克和肯特的例子，我们就知道为什么要这样做了。 杰克和肯特两个人都想给自己的家添置一张书桌，但是他们的做法却截然不同。 杰克认为自己能胜任这项工作，花费整个暑假自己动手做书桌，整个过程冗长无趣，让他筋疲力尽，失去了陪伴家人享受天伦之乐的时光。 而肯特则聘请了一个木匠，自己和家人去海边度假，陪伴了家人，同时又完成了添置书桌的计划，整个过程轻松而愉悦，更不会让自己精疲力尽。 我们总觉得想要出色地完成一件事，就应该自己动手，往往高估了自己的能力。虽然，最后的结果是完成了这件事，但是我们付出了更多的精力和时间。 就如杰克那样，不相信别人的能力，不懂得分担，都要自己干，以至于积压的工作挤占了他的生活，造成了自己的烦恼和家人的抱怨。 有句话说得好：三个臭皮匠顶个诸葛亮。一个人的力量总归是有限的，不要高估自己的能力，我们应该学会寻求帮助，把责任分担给别人。 这样才有更多的时间去处理更重要的事情，同时也能提升我们生活的品质，就像肯特那样，充分利用专业才能的人。 学会分担并不是不负责任，而是要我们懂得平衡，什么才是自己最重要的事情，确定优先顺序，担负起自己该有的责任，也能有时间做自己喜欢的事情。 03 避免批判，仅仅陈述观察到的 生活中我们总会遇到形形色色的人和事，你的同事或者下属，做了令你不满意的事情，总之看不顺眼时，你会不会忍不住评头论足，背后或者当面批评他们。 工作上是如此，家里也是如此，丈夫因为拖个地没拖干净，你就会忍不住劈头盖脸地批评一顿，火气大的时候还会补上一句“怎么就那么笨啊！ 的确，有时候我们很难控制住自己的情绪，忍不住要对别人进行批判性的评价。但是，那种动不动就评头论足或批评别人的人是不受人欢迎的，会让人反感，不愿意与你聊天，这就会影响你人际关系的和睦。 所以在我们要形成观点或做出评价的时候，不要加入道德方面的暗示或更多的结论，仅仅只是我们自身的观察和看法。 怎么理解这句话的意思呢？举个例子，“他说话很慢”是一个观察，“因此，他很愚蠢”这就是一个批判性的结论。 我们要留心自己“因此”的观点，只陈诉观察到的事物，这样才会较少地批判别人，别人也会更容易接受你的意见，这对你自己和他人都有益处。 如何缓解自己的焦虑，在于我们自身的调节，承认自己的不完美才能改善自己，没有人是完美的，不要给自己太大的压力。 不要什么事情都自己扛着，要学会寻求帮助，把自己弄得精疲力尽的人就是你自己，让自己有精力做更重要的事情，享受生活发现生活的美。 学会包容，不要尖酸刻薄地批判别人，在提出意见时仅仅陈述自己观察的事物，这样别人才会愿意和你沟通，才会真正了解你的想法。 做到以上三点，我相信你能找到那个可以替你分担的人，不再那么焦虑和疲惫不堪。 当然，除了这里提到的困境也许你还有许多烦恼，仔细阅读《我太难了：日常心理困境的101种治愈方法》这本书，相信能找到你想要的对症良药。
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《我太难了》读后感(六)：是时候解决阻碍你成功的烦心事了
“双减”政策下，培训业两大巨头新东方、学而思相继宣布将退出中小学校外辅导的市场，曾经风光无限的教培时代终落幕。
当无数的从者徘徊在失落、迷茫、不知所措的时候，有一个人却放下身段直播带货，说的正是新东方的俞洪敏，不久前，他在直播间正式宣布自己和数百名老师将转战农产品行业，通过直播带货。
对于俞洪敏的直播带货，外界有人奚落、嘲笑、不解，但他都笑着一一收下。早年他曾在一次演讲中说过：
人生有太多摔不及防的意外，“我太难了”几乎是人生的常态。选择不同，结果也会完全不一样。在彷徨与迷茫中要学会自我疗愈，学会解决自己日常的心理困境在这个时代显得尤为重要。
在《我太难了》这本书中，为我们呈现了101种日常生活中经常遇到的心理困境，一个案例一种解决建议，在最无助的时候，它就像一本答案之书，为你找到解开困局的答案。本书由心理学终身成就奖获得者阿诺德拉扎勒斯教授，和他的儿子克利福德拉扎勒斯共同所著。
《我太难了》
阿诺德拉扎勒斯教授认为，人们在大多数的情况下都倾向于放大情境，从而导致不必要的苦恼、焦虑和情绪混乱。看清真相，找到调节的方法，就能帮助我们避免在不合理的现实生活中渡过不安。
每年一次保送公司总部培训的选拔开始了，能参加总公司培训意味着将被重点培养与考察，是未来领导层的候选人。今年每个分公司只有一个保送名额，僧多粥少，同事们都在猜候选人会在彭辉和赵烨中产生。
他们俩都是研究生毕业，年轻有为。彭辉的呼声更高，大家对他的评价是“非常聪明能干的人”，相比之下，赵烨的工作完成的也非常出色，就是偶尔给人吊儿郎当的感觉。
接下来的日子，无论是午间休息，下班回家的路上，同事总能看到彭辉目不斜视，认真备考的样子。反观赵烨，也有看资料和复习，但他也经常与同事一起溜达到茶水间，聊聊天。对比之下，赵烨太不努力了。
可等结果出来后，赵烨获得了保送资格。而彭辉则暗自流泪，明明很努力，没日没夜地认真准备，就连吃饭睡觉都在想着这事，结果却不如人意，不久后，彭辉辞职了。
这样的情景并不陌生，明明已经很努力却得不到应有的回报，当你埋怨上天不公平的时候，你却不曾想过，你已陷入”假装努力“的陷阱中。我们从小就被教导，一定要努力、勤奋才能得到回报，你越努力越幸运。
这句话并没错，错的是我们误解了它。努力不等于每时每刻都要绷紧神经，埋头苦干，有科学研究表明，一定程度的松懈对人有好处，而且还能更有效提高效率。
当你日以继夜地去做某一件事的时候，逐渐会产生疲惫感，为了坚持完成目标，你会付出更多的精力与努力去做，这个时候你的效率会降低，记忆力、理解力、创造力也会随之下降。
如果你在努力的过程中，有策略的频繁而短暂的休息，比如出去散步，与朋友聊会天等，不仅不会影响工作，还能为身体、大脑及时补充能量，效率会高。
聪明的人都会使用劳逸结合的方法，让自己学会适当的放松。方法用对了，努力才会更有成效。
在生活中除了要用对方法去努力，还要懂得在每一个失误中学习，并学会给予自己积极的暗示。
失败者与成功者之间的最大的差别不是他们的学历与背景，而是成功者会在一次又一次的犯错中学习，并给予自己积极的暗示。
俞洪敏曾在一次公开演讲中表示，他与马云之间差了8个字，结果财富相差2600亿美元。这八个字就是：越败越战，愈挫愈勇。
阿里巴巴是马云做的第五家公司。在此之前，马云当过大学老师，开办过培训班，做过翻译社，创办了中国黄页，还开过一家合资公司，最后都是以失败作为终点。
试问一下，如果是你，能接连承受四次的创业失败吗？可能第一次失败后，你就已经认定自己只适合当打工皇帝，什么创业之类的都与自己无缘。可是，马云并没有这样想，他认为前面的失败都是为了积累经验，为了日后的成功奠定基础。马云的这种越败越战的精神是对积极暗示最好的诠释。
我们不可能每个人都成为马云，但我们可以学会使用积极暗示的力量，让我们在失败中越变越强。
在《我太难了》书里提到了一个日常养成积极心理暗示的方法，那就是运用想象力，当我们要准备去做一件事情的时候，可以反复想象自己已成功完成了这事情，并不断地想象获得成功的过程。
《我太难了》
这一步骤叫“结构化幻想”。很多著名的运动员在开始实践之前都会采取这种方式，先把自己要如何完成这一次的训练，具体的步骤是什么，要采用那种策略等在脑海中一次又一次的进行想象演练，这种方法看似简单却十分有效。
当我们在心理不断预设某件事情成功的过程与结果时，焦点就会放在要如何更好的去做好这件事中，这种积极想象的做法能让我们在实际过程中有效提高事情成功的可能性。
在职场中有一句流行语“靠别人不如靠自己”，这是无数职场人用血和泪总结出来的经验。可往往也是有因为这句话，让无数职场人步履艰难，明明可以轻装上阵，却偏偏要自己全部扛下来。
王丽是一位高材生，刚入职就受到领导的重视，每天努力地工作就想好好表现自己，可是不久后她的身体渐渐出现了问题，情绪低落，身体出现各种小毛病。医生说这是压力太大造成的身体免疫力下降。
王丽平日工作里喜欢把所有的事情都往自己身上扛，遇到不会，不擅长的，会自己查找资料看教程去学，从不假手于人。明明有一个团队的同事可以支持，却把硬生生地把自己就变成了一个团队。
为了一句“我可以自己搞定”投入大量的时间和精力，这背后是对他人的不信任，不信任他们也可以与你一样出色的完成工作，同时也是不信任他人会尽所能帮助你。正因为不懂得和别人分担，所以生活时间被工作时间所挤占，这样的生活该有多累呀，身体不出现毛病才怪呢。
无论是生活还是工作，学会寻求帮助，把责任分担给他人，能让你有更多的时间去提升自己。比如，在一个部们中，有人专长绘图，有人专长策划，有人专长沟通，那么项目中不同的类别就可以交给专业的人去做，这样不仅能提高效率还能让自己把时间专注到自己所专长的地方，不断挖掘自己专业的深度。
从现场开始，把你需要做的事情先确定优先顺序，平衡你的责任，做你想做的和能做的，把责任更多地分担给他人，留出更多的时间与空间给自己。
人生总有碰到大大小小的坎，一句“我太难了”并不能帮你解决问题。想要找到问题的解决方法，这一本《我太难了》会是最好的选择，101种日常心理困境，总有一种能治愈你。
我太难了
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阿诺德·拉扎勒斯 克利福德·拉扎勒斯 / 2021 / 湖南人民出版社
