《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》是一本由[英]詹姆斯·威西著作，中国水利水电出版社出版的平装图书，本书定价：49.80，页数：232，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》读后感(一)：善良的你，应该开心快乐！
善良的你，应该开心快乐！ 生完小孩，因为作息时间被宝宝打破，让我在半年的时间内大量掉头发，心情也很差，有时候听见孩子的哭声就想逃。那段时间心里难受的不行，又因为在婆家坐月子，婆婆是少数民族，生活、饮食习惯跟我的有很大差别，感觉什么都不对，什么都烦，还动不动发脾气，甚至动手到了宝宝。 那段时间，让我觉得自己置身在无边的黑暗里，谁都不理解我，老公还说我，生个孩子怎么感觉变了个人似的，脾气也大了，性格也变的暴躁了，难道生个孩子就变成皇太后了？我们家又不是大清朝，你也不是皇后！ 心里好委屈，又得不到别人的理解，苦、憋屈，最后演变成了抑郁。 出了月子后，回娘家跟我妈带孩子，经常找同学玩，跟亲近的人多走动，后来心情才慢慢变好起来。 现在回想起来，那段时间，如果没有亲人的陪伴，自己会在很长的时间陷入抑郁中，后果真是不能想象。 最近朋友介绍了一本《当你放过自己时》，当时仅仅以为是帮助人开心的，看了才知道，这是帮助抑郁症患者快速走出抑郁的一本书。 本书作者-詹姆斯·威西，心理咨询师，抑郁症“康复者来信”项目发起者。在《当你放过自己时》一书中介绍了40个有效的方法，这些方法都简单到不可思议，他们都是一些水滴石穿的小小改变。《当你放过自己时》是一本抗抑郁自救指南，詹姆斯告诉我们：善良的你，应该开心快乐！ 那么，就让我们打开这本书，跟随詹姆斯的脚步来看看，我们应该做怎样的改变吧！ 抑郁症是个狠角色，它一直试图击倒你，让你怀疑自己、责备自己，它能带给你无法忍受的痛苦，消磨你的行动力和注意力，让你失眠、愤怒、失忆，甚至可以夺走你的生命。 大多数抑郁症发作都是在某些创伤性事件发生后产生的。比如说，我的抑郁症，就是在失去正常的作息时间、没有正常的社交等产生的，它的发作不是第一时间的，有可能是后续慢慢出现。 书中，詹姆斯推荐的40个方法中，结合我个人走出抑郁症的实践，我首推以下几种: 1.多休息。抑郁症就是要让你感到不安，瓦解你的自信。为了与之对抗，你需要重拾安全感，找回体力，最终重获自信。 你需要一个又大又舒适的座椅，最好有个放脚的踏板，，让自己感到舒适、温暖，而且可以蜷缩在里面，这样，你能用婴儿般的姿势找到最初的安全感，回到初生时的样子，回顾曾在母亲体内的状态。 2.记录你迈出的每一小步。不积跬步无以至千里！记录自己能做到的事情，哪怕是一件小事，也是对自己最大的鼓励。相信自己，滴水也能穿石。想要找回曾经的自己就要进行一小步一小步的改变。 3.接受它的存在。知己知彼才能百战百胜！接受自己抑郁症的现实，这样你才能更好的打败它！不要为难自己，不要在意别人的看法，勇敢地对抗它！ 4.以秒为单位。当得了抑郁症时，觉得度日如年，时间永无止尽。那么，就不要用年、月、天来记录时间了，用秒来记录，看看时钟，坐一下就是60秒，时间好快啊，我一下子就用了那么多时间，它的流动也会带走抑郁症的！ 抑郁症就像日出日落一样，是一种自然现象。我们应该如何面对抑郁症，这在很大程度上取决于我们自己，也只有我们自己才可以真正撼动抑郁症的根基，想要将它连根拔起，那就需要直面它，继续前行，用实际行动积极乐观的心态，选择勇敢反击的手段，重新找回曾经的自己，相信我，我能做到，你也一定能！
《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》读后感(二)：陷入抑郁的人，该怎样放过自己？
陷入抑郁的人，该怎样放过自己？ 闺蜜家有个12岁的孩子，今年把孩子送到了一所私立学校。 没过多久，闺蜜接到老师的电话，说孩子一到晚上就会胃疼肚子疼，没有精神也不愿意和同学说话。 闺蜜急忙去学校把孩子接回家，带到医院一检查，孩子被确诊为轻度抑郁。 现在有不少人，在网络上经常发一些“我自闭了”，“今天emo了”的话，“丧文化”就这样悄悄兴起。 大家都觉得这只是在“玩梗”，殊不知长期自闭、心情低落，也许不是情绪问题，而是抑郁障碍。 抑郁症从来不是一个“小众”的问题，事实上它很普遍，只是很难被察觉。 根据流行病学调查，在中国抑郁症终生患病率为6.8%，2020年我国青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁为7.4%。 如果你不幸患上抑郁症，除了接受治疗，自己还能做些什么？ 在《当你放过自己时快速走出抑郁的40个有效方法》这本书中你们找到答案。 这本书的作者詹姆斯威西是一名心理医生，同时他也是一位抑郁症患者，很长一段时间她都有自杀倾向，好在最终找到了让自己好好活下去的方法。 她将自己治愈的过程，总接归纳成40个简单易行的方法，一点小小的改变，就会发生水滴石穿的奇迹。虽然抑郁总在发生，故事也各有不同。但面对抑郁这件事上，你并不孤独。 抑郁症患者如何自救？书中詹姆斯给出了答案。 首先要有勇气。当一个人抑郁的时候，抑郁症的胜算看起来非常大，分分钟就能将人击败。你要有勇气投入这场与抑郁症的斗争中。 其次要接受现实。要接受自己现有的一切，不自责，不评判。因为抑郁症的困扰，很多时候你会觉得自己低人一等，会因此怪罪自己。你要知道，这不是你的错，没有谁会主动的让自己患上抑郁症。 最后你要学会向别人求助。人是群体性动物，没有谁能脱离社会独自存在，所以你要明白向别人求助并不可耻。 你可以告诉你的朋友你患有抑郁症，向他寻求帮助。当你开始向别人寻求帮助时，就说明你已经有战胜郁郁症的勇气，敢于面对现实。 当然除了这3点，作者詹姆斯还提了几点建议。 第一条要少喝酒，随着年龄的增长，喝醉一次酒，可能需要三天来缓解，这是得不偿失的，有可能的话尽量戒酒。 第二条有机会就多休息，状态不好的时候完全可以停一停，继续要求自己坚持做下去，很有可能会恶性循环，让自己“待机重启”，运行会快很多。 第三条记录改变，无论大小，哪怕是很小很小的改变，自己做的好的地方，都可以记录下来，找到自己由小到大的意义。 《当你放过自己时》这本书不同于市面上其他工具书，这本书内容非常真实，语言简单易懂，说中作者很少使用晦涩难懂的专业词汇，让读者读起来感到轻松。 同时也让读者感受到了抑郁来袭时的痛苦与无力，也看到作者面对抑郁没有放弃，并与之“抗争”，那些切实可行的方法，带着希望。 抑郁是条狗，你一定要学会牵着它走，而不要被它锁喉。 亲爱的朋友，如果你正经受着抑郁与焦虑的洗礼，别放弃，你不是一个人在战斗。你要知道，我们正在经历着最痛苦的时刻，但你要相信，终有一天，我们都将痊愈，因为我们应该，也有权利，活在着这珍贵无比的世间,感受太阳的强烈，和水波的温柔。 如果你也被抑郁症困扰，不妨读一读这本书， 书中方法简单易行。在抗抑郁这条路上，你并不孤单，给自己一个被爱的机会。
《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》读后感(三)：放过自己，抑郁这头小怪兽也不怕
近年来抑郁症患者越来越多，逐年攀升，尤其是青少年和孕产妇。 患上抑郁症的人总是陷入深度的自我怀疑和想法极端的死胡同。它让一个人失眠，愤怒和失忆，它可以消磨一个人的意志力，让人倍感痛苦。 那么面对它该如何自救呢？ 在《当你放过自己时》一书中，作者詹姆斯·威西给我们提供了快速走出抑郁的40个有效方法，这些方法简单而实用，是作者实践过来的真知灼见。 詹姆斯·威西不仅仅是一位心理医生，还曾经是一名抑郁症患者。当初患抑郁的他频频有自杀的倾向。 然而他靠着自己不屈不挠的意志力和发现的行之有效的方法，勇敢的挺过来了。 接下来就让我们一起看看作者有哪些好的经验分享给我们。 1.你从来都不孤单 我们经常隐藏自己的感情，不肯对外界敞开心扉。在书中，作者说:“承认自己需要帮助并主动寻求帮助才真的需要勇气。” 真正的坚强其实是坦诚地对自己说:“我很害怕。” “我不知道这种感觉到底是怎么回事？” “我不知道我这是怎么了，我需要帮助” “我好像被什么不好的情绪控制了，我不知道该怎么办？” 而当我们鼓起勇气向外界求助时，其实需要做到以下几件事 首先战胜自己的羞耻感。 其次战胜社会对抑郁症的污名化。 最后还要战胜抑郁症在你耳边的持续嘶吼。 你可以让你最信赖的人陪着你看心理医生，听听其他抑郁症患者的故事并分享你的故事。努力和亲近的人交谈和倾诉，做一些小小的善事，让自己置身于温暖和阳光中。 2.抑郁了，但你还会笑 当你抑郁了，走入死胡同了，你的冷漠和疏离让人时刻不敢亲近你。 但是你仍然可以有自己独特的快乐，你可以看看喜剧，来点黑色幽默，看看动画片也是可以的。 你要尽可能的让自己舒服一些，也许是培养一个爱好，也许是参加一项轻松的活动，总之它要让你充满希望，充满动力。 你可以试着罗列自己的感激清单和希望清单，并朝着清单的方向努力。当一个个积极的情绪在你身上产生效应时，你就打败了抑郁的不良情绪。 3.学会与抑郁和平共生 我们要做的不是一味地与之对抗，先接受这个事实，然后想办法去与之相处，与它和平共处，影响它，用能量改变它。 当抑郁的小怪兽出来觅食时，摸摸它的头，嗨，你好，欢迎你的光临，我不怕你了，我已经可以和你勇敢的相处了。 虽然现在我们可能还只能相处10分钟，没有关系，不久的将来，我们会越来越愉快，会上升至15分钟，甚至20分钟，甚至30分钟，甚至到最后，你离开我时还依依不舍呢！ 有位精神病学家曾经说过:“抑郁症就像日出日落，下雨刮风一样是一种自然现象。但当我们承认它的存在时，我们已经迈向了康复的第一步。” 请相信抑郁并不可怕，可怕的是你放弃希望！
《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》读后感(四)：当心理医生得了抑郁症，会怎么做？简单又接地气的抗抑郁自救指南
图片来自网络
说起温斯顿·丘吉尔，想必你不会感觉陌生。他是世所公认的战略天才、野心勃勃的演说家，但同时，他本人也是一名重度抑郁症患者。他说，内心的抑郁就好比是一条黑狗，“一有机会，它就咬住我不放”。在无法平息内心躁郁的时候，他甚至产生过一死了之的念头。
在二战期间，温斯顿·丘吉尔曾振臂高呼“我们永不投降”。虽然英国取得了战争的胜利，然而丘吉尔本人却并没有战胜抑郁症，并在身心交瘁中度过了余生。
其实，类似丘吉尔这样的情况在我们身边并不少见。在我们身边就有不少人表面看起来坚强果断、乐观积极，暗地里却是被抑郁症折磨得苦不堪言。
心理咨询师、抑郁症“康复者来信”项目发起者詹姆斯·威西，在新作《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》一书中，为抑郁症患者提供了40个简单可行的生活建议。
身为心理医生的詹姆斯·威西罹患抑郁症后，他开始怀疑命运的不公，也抱怨过生活中出现的众多麻烦。可是在这本书中，作者却以通俗幽默、颇接地气的语言，向读者普及了何为抑郁症，以及在日常生活中如何有效地对治抑郁症。
在詹姆斯·威西看来，即便是一个没有心理学专业知识的人，也可以通过一些自救方式，让自己逐渐摆脱抑郁症的困扰。因此，詹姆斯·威西的这本书可以视为写给抑郁症患者的抗抑郁自救指南。
同时，詹姆斯·威西也提醒人们，如果你身边的朋友得了抑郁症，你应该怎么做，才可以为朋友提供有效支持；如果我们实在不能帮助他人缓解抑郁情绪，也不能提供有效帮助，那么至少拿出尊重、体谅的态度，这也是好的。
更重要的是，詹姆斯·威西通过自己的科普，破除了人们对于抑郁症的种种误解，让更多的抑郁症患者敢于正视自己内心，也让更多对抑郁症怀有偏见的人，学会纠正自己那些偏颇的观念。
长久以来，人们对于抑郁症以及患有抑郁症的人，总是存在一些不友好的评论，詹姆斯·威西就在书中讲述了自己作为抑郁症患者，所遭受的不公待遇。这使得很多患有抑郁症的人不敢及时就医，不敢寻求帮助。詹姆斯·威西告诉我们：人类应当认识自己存在局限性，并接纳这种局限性，这有助于我们保持良好的心态，更有利于我们出现心理问题时，能够为自己的心灵注入更多正向的力量。
《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》这本书的独特之处就在于：它以积极乐观的笔调，讲述着一位抑郁症患者的自我疗愈过程，同时也让读者看到，从抑郁的阴云中走出来，这条路必然非常艰难，但其实这也是一个降伏烦恼的过程。
因为，从抑郁症的状态中逐渐走出来的过程，能够帮助我们培养起对自己的坚实信心。当我们拨开抑郁的愁云，就会产生一种重获新生的感受。并且，只有当我们经历过了这样的苦与痛，我们才能对他人的苦痛产生发自内心的关怀，进而对一切被痛苦侵袭的人，产生真实的悲悯，因了对于痛苦的体验和了解，我们才能朝向正道大步行走。
从这个角度来看，抑郁症也可以成为帮助我们不断发现自我、提升自我的一种途径。只不过这种途径确实过于痛苦。
深具慈悲和智慧的女修行者蒂帕嬷说过，要时刻警惕内心中涌动的“灰色思想”，要靠着正念和信心来瓦解它们，千万不要卷入悲观抑郁的漩涡。
《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》一书反复地提醒我们：当我们身边存在被抑郁症折磨的朋友时，我们除了要对他们报以关心之外，我们也该警醒自己：要时刻留意自己内心的灰色思想，最好每天都给自己一些积极的暗示，面对人生的障碍和困境，要用正确的知见来看待。
正如詹姆斯·威西所说：疗愈抑郁症的过程，便是寻找生活的意义的过程。有人在抑郁症中得到了新生，有人却始终在抑郁症的漩涡中不得出离。如果我们的内心确实缺少力量，那么我们不妨放过自己，接纳抑郁症，并勇敢地寻求外界帮助。但是，如果我们心中还存在着力量，要让自己生活得更好，那么请一定要相信自己内心的勇气和毅力，——对治抑郁症，并非我们所想的那样难！
《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》读后感(五)：当你放过自己时，你就是自己的那一束光
看到一张自评抑郁量表。 这是公众号局部气候调查组分享的一张自评抑郁量表，一起来测测，看看你给自己打了多少分。 不要觉得抑郁症离你很远，也许你身边就有抑郁症患者，或者你已经得了抑郁症。 2017年，世界卫生组织发布的报告中显示，全球约有3.22亿人遭受抑郁症的困扰，占总人口的4.4％。 在2009年，据《柳叶刀》调查估算，中国抑郁症患者实际已超过9000万。 而最让人担忧的是，很多人并不愿承认患了抑郁症，也不愿接受心理医生的治疗。 就像《当你放过自己时》这本书的作者詹姆斯·威西一样，当他得知患了抑郁症时，也曾试图反抗。 如今，他把如何与抑郁症相处的经历写进了书中，同时，还分享了40种切实可行方法，能够很好地帮助你走出抑郁症。 一、隐形杀手 英国钱首相丘吉尔曾说过："心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。" 因此，黑狗便成了抑郁症的代名词。 而在序言中，作者则称抑郁症为卑鄙小人。 可见抑郁症是多么令人讨厌。 查阅百度，可以看到有关抑郁症的介绍。 简单来说，抑郁症是一种最常见的心理疾病。 心理压力过大、情绪难以自控、性格缺陷，以及生活出现过重创等，都会引起抑郁症。 它还会影响患者的心情，让患者感觉很丧。 比如： 曾经的爱好，如今却成了麻烦。 快乐是什么感觉，忘了。 身边的人和事都很糟糕。 懒得刷牙。 …… 正如作者所描述的，"它贬损你、批评你、责备你；它带给你无法忍受的痛苦；它消磨你的行动力和注意力，让你失眠、愤怒和失忆；它甚至可以夺走你的生命。" 写到这，想起了前段时间自曝患抑郁症的马思纯。 病发时，身体会出现僵硬，双腿发软，同时还会感觉很无助，并严重气喘。 除此之外，她因为服用药物导致3天胖了8斤。 抑郁症，已成了隐形杀手。 二、与其反抗，不如接受 每个发现自己患抑郁症的人，都会有不同程度的反抗。 因为他们想不通，为什么自己会患上这钟怪病，心里除了恐慌，还会想方设法的去反抗，想尽一切办法把它从身体里剔出去。 但越反抗对于治疗抑郁，根本就任何没有效果，只会更严重。 作者曾在书中提到自己与抑郁抗衡的故事。 当作者第一次患上抑郁症时，他感觉很难去接受，甚至还有些生气，像大多数患者一样，他下定决心要赶紧好起来。 为此，他尝试做了很多事，比如，园艺、精修、陶艺、冥想、骑自行车，等等。只要是能够帮他摆脱抑郁的事，他都不会放过。 但并没有起到太多的效果。 他觉得他之所以没能摆脱抑郁，是因为不够努力，漏掉了一些方法。 于是他变得更努力了。 然而，无谓的努力后，他的抑郁不但没有得到治愈，反而变得更加严重了。 最后，他不得不接受抑郁症将伴随他很久的事实。 于是，他找到了心里医生，医生建议他，把抑郁症看做像哮喘一样的慢性疾病，接受他会以某种形式伴随你度过余生，然后试着去控制它，而不是去克服它。 当作者不在挣扎后，他发现抑郁症并没有那么的可怕了。 于是他决定，带着抑郁一起生活。 很多事情都是这样，物极必反，反抗只会带来副作用。既然反抗无效，不如试着去接受。 三、寻找生活的意义 治疗抑郁症，并不是一朝一夕的事， 当我们接受了抑郁症后，可以试着向外求助。 比如 找朋友倾诉，告诉他们你患抑郁症了，希望得到他们的帮助。 听听其他患者的故事，感受他们的感受，你不孤单。 做一些小小的善事，找到自己的价值， 也可以向内探索，发掘内心的快乐和希望。 比如 看一部喜剧电影，让自己多笑。 培养一个爱好，沉浸其中时，可以缓解痛苦。 列"希望清单"，希望是治疗抑郁的最强武器。 列"感激清单"，保持心中的感恩之心。 但最重要的，还是要找到生活的意义。 有位朋友，曾经也是位抑郁症患者，最后通过写作找到了生活的意义，走出了抑郁。 朋友发现自己患抑郁症，是在三年前。 那一次，她和她的老公吵架，情绪失控，在空荡荡的房间里大声地嘶吼，她让老公别说话，但老公并没有发现异样，仍在不停地说话。 最后，朋友一头撞在了墙上。 没过多久，朋友在做饭，她看到了手上的那把切菜刀，不好的想法涌上心头，她吓到了。 想到上一次和老公吵架时的情景，再加上刚才的想法，她想到了在网上经常看到的一个词，抑郁症。 她感觉很无助，也不知道向谁倾诉。 一次，她偶然看到了网上有写作培训课，抱着试试的心态抱了一个课程。 在上课期间，三分之二的时间都花在了学习写作上。21天后，她惊喜的发现，以前那些奇奇怪怪的想法已经很久没有出现过了，于是，她又连着抱了三期课程。 最后，她的抑郁症神奇的消失了。 因为写作，让她找到了生活的意义，也让她走出了抑郁症。 生活的意义，能够给每一个抑郁患者带来希望，有了对生活的希望，才会有更多的勇气去面对糟糕的自己。 看过这样一句话， “关于抑郁症，有一句很戳心的自述：‘没人觉得我病了，他们只是觉得我想太多了。’” 对于抑郁症患者，我们要给以更多的关爱和照顾。 但最关键的，还是得靠你自己，当你放过自己时，你就是自己的那一束光。
《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》读后感(六)：当你放过自己时，你就是自己的那一束光
看到一张自评抑郁量表。 这是公众号局部气候调查组分享的一张自评抑郁量表，一起来测测，看看你给自己打了多少分。 不要觉得抑郁症离你很远，也许你身边就有抑郁症患者，或者你已经得了抑郁症。 2017年，世界卫生组织发布的报告中显示，全球约有3.22亿人遭受抑郁症的困扰，占总人口的4.4％。 在2009年，据《柳叶刀》调查估算，中国抑郁症患者实际已超过9000万。 而最让人担忧的是，很多人并不愿承认患了抑郁症，也不愿接受心理医生的治疗。 就像《当你放过自己时》这本书的作者詹姆斯·威西一样，当他得知患了抑郁症时，也曾试图反抗。 如今，他把如何与抑郁症相处的经历写进了书中，同时，还分享了40种切实可行方法，能够很好地帮助你走出抑郁症。 一、隐形杀手 英国钱首相丘吉尔曾说过："心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。" 因此，黑狗便成了抑郁症的代名词。 而在序言中，作者则称抑郁症为卑鄙小人。 可见抑郁症是多么令人讨厌。 查阅百度，可以看到有关抑郁症的介绍。 简单来说，抑郁症是一种最常见的心理疾病。 心理压力过大、情绪难以自控、性格缺陷，以及生活出现过重创等，都会引起抑郁症。 它还会影响患者的心情，让患者感觉很丧。 比如： 曾经的爱好，如今却成了麻烦。 快乐是什么感觉，忘了。 身边的人和事都很糟糕。 懒得刷牙。 …… 正如作者所描述的，"它贬损你、批评你、责备你；它带给你无法忍受的痛苦；它消磨你的行动力和注意力，让你失眠、愤怒和失忆；它甚至可以夺走你的生命。" 写到这，想起了前段时间自曝患抑郁症的马思纯。 病发时，身体会出现僵硬，双腿发软，同时还会感觉很无助，并严重气喘。 除此之外，她因为服用药物导致3天胖了8斤。 抑郁症，已成了隐形杀手。 二、与其反抗，不如接受 每个发现自己患抑郁症的人，都会有不同程度的反抗。 因为他们想不通，为什么自己会患上这钟怪病，心里除了恐慌，还会想方设法的去反抗，想尽一切办法把它从身体里剔出去。 但越反抗对于治疗抑郁，根本就任何没有效果，只会更严重。 作者曾在书中提到自己与抑郁抗衡的故事。 当作者第一次患上抑郁症时，他感觉很难去接受，甚至还有些生气，像大多数患者一样，他下定决心要赶紧好起来。 为此，他尝试做了很多事，比如，园艺、精修、陶艺、冥想、骑自行车，等等。只要是能够帮他摆脱抑郁的事，他都不会放过。 但并没有起到太多的效果。 他觉得他之所以没能摆脱抑郁，是因为不够努力，漏掉了一些方法。 于是他变得更努力了。 然而，无谓的努力后，他的抑郁不但没有得到治愈，反而变得更加严重了。 最后，他不得不接受抑郁症将伴随他很久的事实。 于是，他找到了心里医生，医生建议他，把抑郁症看做像哮喘一样的慢性疾病，接受他会以某种形式伴随你度过余生，然后试着去控制它，而不是去克服它。 当作者不在挣扎后，他发现抑郁症并没有那么的可怕了。 于是他决定，带着抑郁一起生活。 很多事情都是这样，物极必反，反抗只会带来副作用。既然反抗无效，不如试着去接受。 三、寻找生活的意义 治疗抑郁症，并不是一朝一夕的事， 当我们接受了抑郁症后，可以试着向外求助。 比如 找朋友倾诉，告诉他们你患抑郁症了，希望得到他们的帮助。 听听其他患者的故事，感受他们的感受，你不孤单。 做一些小小的善事，找到自己的价值， 也可以向内探索，发掘内心的快乐和希望。 比如 看一部喜剧电影，让自己多笑。 培养一个爱好，沉浸其中时，可以缓解痛苦。 列"希望清单"，希望是治疗抑郁的最强武器。 列"感激清单"，保持心中的感恩之心。 但最重要的，还是要找到生活的意义。 有位朋友，曾经也是位抑郁症患者，最后通过写作找到了生活的意义，走出了抑郁。 朋友发现自己患抑郁症，是在三年前。 那一次，她和她的老公吵架，情绪失控，在空荡荡的房间里大声地嘶吼，她让老公别说话，但老公并没有发现异样，仍在不停地说话。 最后，朋友一头撞在了墙上。 没过多久，朋友在做饭，她看到了手上的那把切菜刀，不好的想法涌上心头，她吓到了。 想到上一次和老公吵架时的情景，再加上刚才的想法，她想到了在网上经常看到的一个词，抑郁症。 她感觉很无助，也不知道向谁倾诉。 一次，她偶然看到了网上有写作培训课，抱着试试的心态抱了一个课程。 在上课期间，三分之二的时间都花在了学习写作上。21天后，她惊喜的发现，以前那些奇奇怪怪的想法已经很久没有出现过了，于是，她又连着抱了三期课程。 最后，她的抑郁症神奇的消失了。 因为写作，让她找到了生活的意义，也让她走出了抑郁症。 生活的意义，能够给每一个抑郁患者带来希望，有了对生活的希望，才会有更多的勇气去面对糟糕的自己。 看过这样一句话， “关于抑郁症，有一句很戳心的自述：‘没人觉得我病了，他们只是觉得我想太多了。’” 对于抑郁症患者，我们要给以更多的关爱和照顾。 但最关键的，还是得靠你自己，当你放过自己时，你就是自己的那一束光。
《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》读后感(七)：不开心时，试试这40个小方法
在《我们的挑战》这个节目中，歌手薛之谦曾坦承：“我心理是不健康的，我从头到尾都没有觉得我心理健康过，要不然我就写不出这些情歌，要不然我就不会抑 郁。”
其实，随着社会压力的增大，越来越多的人陷入了YY。
《当你放过自己时》这本书介绍了40个简单实用的抗YY方法，作者是英国的詹姆斯·威西。他是心理咨询师，为了帮助更多的人，他在本书中教读者怎样有意识地自省和自控，重新夺回生活的主动权。
01 你并不孤单。
你试着想象一下：某天家里闯进一条4米长的鳄鱼，它不但会咬人还很占地儿，搅得你睡不好觉，也不知道它要待到什么时候……独居的你该怎么办呢？
当然是立刻找人帮忙！
YYZ就像突然闯入的鳄鱼一样，你也需要求助。
有些人为了维护自己的形象，羞于开口。我们总是奉行“沉默是金”，然而真正的坚强是承认自己的脆弱，并主动寻求帮助。请鼓起勇气战胜你的羞耻感，相信自己值得被帮助。
请注意筛选你身边的朋友。远离只会消耗你时间精力的酒肉朋友，远离三观不正的狐朋狗友，那些能给予你支持、不做评判、充满爱心的亲朋好友，才是适合待在你身边的人。
你可以跟挚友说出你的困惑和痛苦，他会陪在身边支持你的；你也可以去找心理医生咨询，或者加入抗YYZ互助小组。
02 给自己列“感恩”清单
审视一下自己的日常生活，看看其中有哪些让你心存感激的人、事、物。比如你心爱的宠物猫、聊得来的同事和朋友、爱你的家人……你会对他们的存在心存感激吗？如果答案是肯定的，你就可以记录到清单里。
这些人和事物每天都可以变，不变也没有关系，你要记住是什么帮你度过了每一天。比如说，如果你觉得每天阅读很开心，或者是每天健身很开心，那也可以把这些记下来。
想象一下，你正在惬意地品尝一杯香喷喷的奶茶。然后YY症来了，带走了里面的黑珍珠、椰果粒、奶盖、坚果碎……什么都没留下。而“感恩”就是把这些配料重新放回奶茶的过程——把YY症带走的希望和活力重新带回来。
你也可以列个希望清单。这张清单上的内容是现实的、可实现的、有意义的，让你感觉良好。
比如，你可以写：捧腹大笑一次、去电影院看完一场期待已久的大片、听一场相声、去远方度假……这些充满希望的快乐时刻，能奇迹般地缓解甚至治愈YYZ。
03 用自己的方式进行“正念练习”
近年来“冥想”很流行，你也可以试试。如果每天30分钟的正念冥想并不能对你奏效，你还可以试试另一种更简单的“正念练习”方法。
比如，去散步的时候，你可以盯着一朵亭亭玉立的花，或者一棵生机盎然的树。非常认真地看，就像一个婴儿那样毫无愧疚地盯着一个人看那样，让自己专注于此时此刻，专注于自己的呼吸。
你也可以去美术馆，观察名画的构图和颜色，看看笔刷的痕迹。
如果那一刻你是处于正面状态的，就安心地呼吸，保持专注。如果那一刻你依然在想：“早上爱人为什么板着一张脸”“同事上午说的那句话是什么意思”，就可以暂时让自己离开“正念练习”状态，尽量不让自己因为没有专注而难过。
这种做法可以帮你转移注意力，活在当下，而非专注于痛苦。
你还可以尝试听一些笑话以及舒缓的音乐，这些都可以让你平静下来，分散注意力，消除痛感。
你也可以走出家门，去拥抱大自然，看看大海、森林、山丘、草地、湖泊。这些辽阔的美，会产生一种镇静的效果。
你也可以击打一些东西，比如靠垫或者沙袋，释放自己的压力和痛苦。
请试着移动你的身体，比如去散步、骑车、慢跑，甚至骑马都可以。总之，尽你所能地动起来，疼痛就会开始转移。
《当你放过自己时》这本书中还有另外很多行之有效的方法。这40个方法，你不必全部尝试，否则可能筋疲力尽。只要实践其中几种感兴趣的，就会收获进步。这本小书轻松好读，适合放到随身包里。
请尝试接纳自己，不责备不评判。请记住，你做得很不错，善良勇敢的你值得这个世界上一切美好的东西，你会通过水滴石穿的小改变，夺回自己光明的未来！
《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》读后感(八)：这3个方法，让你找回生活的主动权
在《我们的挑战》这个节目中，歌手薛之谦曾坦承：“我心理是不健康的，我从头到尾都没有觉得我心理健康过，要不然我就写不出这些情歌，要不然我就不会抑 郁。”
其实，随着社会压力的增.大，越来越多的人陷入了抑 郁。
《当你放过自己时》这本书介绍了40个简单实用的抗YY方法，作者是英国的詹姆斯·威西。他是心理咨询师，为了帮助更多的人，他在本书中教读者怎样有意识地自省和自控，重新夺回生活的主动权。
01 你并不孤单。
你试着想象一下：某天家里闯进一条4米长的鳄鱼，它不但会咬人还很占地儿，搅得你睡不好觉，也不知道它要待到什么时候……独居的你该怎么办呢？
当然是立刻找人帮忙！
YYZ就像突然闯入的鳄鱼一样，你也需要求助。
有些人为了维护自己的形象，羞于开口。我们总是奉行“沉默是金”，然而真.正的坚强是承认自己的脆弱，并主动寻求帮助。请鼓起勇气战胜你的羞耻感，相信自己值得被帮助。
请注意筛选你身边的朋友。远离只会消耗你时间精力的酒肉朋友，远离三观不正的狐朋狗.友，那些能给予你支持、不做评判、充满爱心的亲朋好友，才是适合待在你身边的人。
你可以跟挚友说出你的困惑和痛苦，他会陪在身边支持你的；你也可以去找心理YS咨询，或者加入抗YYZ互助小组。
02 给自己列“感恩”清单
审视一下自己的日常生活，看看其中有哪些让你心存感激的人、事、物。比如你心爱的宠物猫、聊得来的同事和朋友、爱你的家人……你会对他们的存在心存感激吗？如果答案是肯定的，你就可以记录到清单里。
这些人和事物每天都可以变，不变也没有关系，你要记住是什么帮你度过了每一天。比如说，如果你觉得每天阅读很开心，或者是每天健身很开心，那也可以把这些记下来。
想象一下，你正在惬意地品尝一杯香喷喷的奶茶。然后YY症来了，带走了里面的黑珍珠、椰果粒、奶盖、坚果碎……什么都没留下。而“感恩”就是把这些配料重新放回奶茶的过程——把YY症带走的希望和活.力重新带回来。
你也可以列个希望清单。这张清单上的内容是现实的、可实现的、有意义的，让你感觉良好。
比如，你可以写：捧腹大笑一次、去电影院看完一场期待已久的大.片、听一场相声、去远方度假……这些充满希望的快乐时刻，会让你享受生活，忘记痛苦。
03 用自己的方式进行“正念练习”
近年来“冥想”很流行，你也可以试试。如果每天30分钟的正念冥想并不能对你奏效，你还可以试试另一种更简单的“正念练习”方法。
比如，去散步的时候，你可以盯着一朵亭亭玉立的花，或者一棵生机盎然的树。非常认真地看，就像一个婴儿那样毫无愧疚地盯着一个人看那样，让自己专注于此时此刻，专注于自己的呼吸。
你也可以去美术馆，观察名画的构图和颜色，看看笔刷的痕迹。
如果那一刻你是处于正面状态的，就安心地呼吸，保持专注。如果那一刻你依然在想：“早上爱人为什么板着一张脸”“同事上午说的那句话是什么意思”，就可以暂时让自己离开“正念练习”状态，尽量不让自己因为没有专注而难过。
这种做法可以帮你转移注意力，活在当下，而非专注于痛苦。
你还可以尝试听一些笑话以及舒缓的音乐，这些都可以让你平静下来，分散注意力，消.除痛感。
你也可以走出家门，去拥抱大自然，看看大海、森林、山丘、草地、湖泊。这些辽阔的美，会产生一种镇.静的效果。
你也可以击打一些东西，比如靠垫或者沙袋，释放自己的压力和痛苦。
请试着移动你的身体，比如去散步、骑车、慢跑，甚至骑马都可以。总之，尽你所能地动起来，疼痛就会开始转移。
04 结语
《当你放过自己时》这本书中还有另外很多方法。这40个方法，你不必全部尝试，否则可能筋疲力尽。只要实践其中几种感兴趣的，就会收获进步。这本小书轻松好读，适合放到随身包里。
请尝试接纳自己，不责备不评判。请记住，你做得很不错，善良勇敢的你值得这个世界上一切美好的东西，你会通过水滴石穿的小改变，夺回自己光明的未来！
《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》读后感(九)：比《蛤蟆先生》更好的抑郁症说明书
你有抑郁的经历吗？
被确诊的，你自己感觉到的，别人建议你去看看的那种“抑郁”状态，都算。
我在上研究生的时候有过一次。那时我和当时的恋人分手，好像天地间一切都失去了颜色。我明明告诉自己不应该这样、不值得这样，但是就是制止不了自己的情绪不断坠落。我非常清楚地感知着生活中一切正常运转的秩序，甚至我本身也依旧是在正常生活的一员——但我的心理很麻木。我开始出现失眠、反应迟缓、情感麻木，好像周围的一切事物已经不能引起我的兴趣；我开始不爱说话，任何事情都不能吸引我抒发见解，我也很难给其他人一些反馈和交互。直到有一天，我想说话的时候突然发现自己有一些语迟，那一瞬间是我下决心要改变的时候。
挣脱抑郁情绪的牢笼不是一件容易的事。拥有抑郁情绪的人就好像一个手脚被绑、神志渐冻的人，明知道状况很糟，但还是不可避免地看着自己下沉。这个时候所有的行动力都在逐渐消失，我们甚至可以感知自己的“力量”濒临枯竭，哪怕日常的洗澡、进食和亲密的家人朋友联系都变得十分困难，需要积蓄好半天“力气”才能做到。还有的处于抑郁情绪的人会有很强的倾诉欲望和想要被理解的需求；我们想被耐心倾听、迫切需要认可、陪伴与爱……但却无法主动表达出来，只能难受地看着爱我们的人因为不了解抑郁，又怕打扰或刺激到我们的神经而纷纷走开。
这本《当你放过自己时——快速走出抑郁的40个有效方法》恰好能够帮助我们很好地了解抑郁情绪和抑郁症。如果有一天你察觉到自己的状态不对，或者恰好你有朋友处于这个状态，你也可以凭借这本书中的内容，更好地爱自己和爱ta。
虽然近两年来【抑郁】两个字频频出圈。
当前社会竞争日益激烈，几乎每个人都在超负荷运转，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，很容易产生不同程度的抑郁情绪。这是一种很常见的情感成分，一般能够通过自我调适恢复心理平稳；如果抑郁情绪长久不能恢复，精神医学规定一般抑郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。
这种常见的心理疾病正悄悄发生于我们身处的社会，可怕的是这种病是无声的，即便有很多社会新闻和专家医师的呼吁，很多时候我们也不能很好地正视问题或发现身边亲近之人的痛苦与需求。
也许冷冰冰的科普并不能够很好地帮助我们自查与帮助，患病的人无力诉说、医生的描述太过专业，没有人能说清楚【抑郁症】。而这本《当你放过自己时》却十分不一样。作者詹姆斯威西是一名来自英国的心理咨询师，是抑郁症“康复者来信”项目的发起者；联合出版畅销书《黑暗中的光：抑郁康复者的66封来信》。他既是医生，又比谁都了解抑郁症患者的转改、经历和痛苦。因此组成《当你放过自己时》这本小书的，是许多简短的小章节，每章都充满着一些关于患病感受的对话和故事。在阅读的时候，就好像有一个亲切的专业医生在和你谈话：他告诉你，你抑郁了但还会笑；你会发很大很大的火，但那也没关系；有些办法能快速识别那些可以给你提供帮助的朋友们；甚至，有些信号能够帮助你提前识别抑郁快要痛苦降临……那些谈话安全、舒适，充满的理解和包容，甚至还有一点小啰嗦。这是多么关键啊！打开这本书就好像有了一个坚实的避风港，最重要的是，在抑郁的影响下，抑郁症的病状千奇百怪；如果不能及时确认“我这种情况是抑郁导致的”，很可能会让一些朋友对自己的行为、状态过于苛求。而这本书充分理解了这一点！作者詹姆斯医生正通过这本书事无巨细地告诉你如果你患病了也没什么了不起，你会在一个人呆着的时候有什么样的感觉，你会忍不住哭出来，你会不想参加聚会，你会不想洗澡，你会觉得自己很糟糕，你会在吃早饭的时候想到大地震中患难的人……你不必为没有行动力、多愁伤感、暂时不能继续正常生活而苛求自己，你也不必为你的任何想法难受。这些都是正常的！
抑郁是什么样的？你可以随意翻动阅读这本《当你放过自己时》，不必想太多，跟着这个医生大叔梳理絮絮叨叨的笔记往下做就好了。
当一个心理医生得了抑郁症，他会怎么做？
这个问题转换了故事的主角，这很可能显得更有价值或者更有意思——一个专业人士遇到了麻烦，虽然一样会伤筋动骨、劳心劳力，但是他会不会比一个普通人更有办法？
这个答案是确定的，虽然在遇到一个陌生的困扰的时候每个人都是新手，但是这个专业的心理医生解决问题的尝试总会比普通人更准确。这可能才是这本《当你放过自己时》最大的优点。
书里有一部分记载了医生詹姆斯在很多年前深陷抑郁症的经历。生病的詹姆斯每天待在家里，不洗澡、不睡觉，为了生存每天会出门觅食买些吃的。一次他在家附近的大型超市，恰巧赶上工作人员整理货架他无法自己找到三明治，在问路的过程中又遇上了糊涂的售货员走了许多弯路，好不容易找到三明治货架却在纷乱的选择中觉得痛苦；恰逢他选择的过程被刚才乱指路的那个家伙盯着，货架上剩下的三明治大多是詹姆斯讨厌的口味……这种令人烦乱和压迫的感觉正不断逼近着他。最后詹姆斯逃一地购买了一个三明治，即便是他不喜欢的口味，即便这个过程很不愉快，但是詹姆斯仍然在逃进家门的时候告诉自己：我做到了！我今天成功买到了一个三明治！
你看，在一个专业心理医生自救的路程上，这个刚刚带给他不快、障碍的三明治，现在是他努力生活的勋章了。
《当你放过自己时》充满了这样的小故事。在这些真实的小故事里，我们能清晰地看到曾经惯常的生活模式是怎样给患病的自己或者他人造成伤害的，然后作者又会很自然地提示我们：这个时候，你可以这样做。 这个阅读的过程十分自然，我们跟随着故事中的人一会觉得可怕，一会觉得沮丧，就在情绪要滑向更糟糕的地方时，又跟随着书中简单诙谐的建议变得振奋了一点点。这是多么宝贵啊！《当你放过自己时》简直给遭受痛苦的人提供了一种范本，让人觉得不必担心还害怕，ta不是一个人；同时也能得到一种安心的守候，因为这本书的作者、一个专业的心理医生除了关怀ta之外，还正在一步一步地带着ta往更好的地方走去。这是这本小小的抑郁症手册真正打动我的地方。
如果说今年大火的【抑郁症科普书】《蛤蟆先生去看心理医生》更像一则需要联想的寓言，那么这本《当你放过自己时》更像是一本关于抑郁症自救的说明书。一个觉得生活太疲惫、情绪很可怕的人是不会爱看寓言的，但是这本《当你放过自己时》，既不会构成他的阅读压力，又会让他真正地觉得有所帮助。希望这本书能帮助到觉得痛苦的你或者你爱的人。
《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》读后感(十)：面对抑郁：当你放过自己时，才会遇见更好的自己
不少网友评论《第一炉香》真的选错了主角，比如：风流少年乔琪乔，模样应是脆弱、苍白，眼神自带一抹忧郁。
这不是健身教练似的彭于晏可以胜任的形象。
若是换作哥哥张国荣来演，只须静静地站着，就活脱脱是乔琪乔的影子。
当初的哥哥，也曾经深陷抑郁的漩涡，苦苦地挣扎，我们眼看着他一点点地它被吞噬，却无能为力。
直到中国水利水电出版社发行了，英国心理咨询师詹姆斯.威西的代表作《当你放过自己时》，他曾经的作品还有《黑暗中的光：抑郁康复者的66封来信》等。
这些作品的问世，像是黑夜海面的灯塔，微弱、温暖，慢慢地给那些与心中的鳄鱼共生的沉浮者，自我拯救的航向。
据统计，全世界的抑郁症患者有3亿多人。
这几年，疫情发生，经济的变化，社会压力的加大，发病还呈上升趋势。
试想，这样的情况也许就发生在你身边。半夜醒来，觉得异常空虚，感觉自己一无是处。
你觉得活着是件特别痛苦的经历，可你要知道，在地球上，还有成千上万的人和你一样，正感受着孤独，望着黑暗，想象着你。
要勇敢地走出来，分享自己的经历，既然事情已经很糟糕了，分享一下，也不会再坏到哪里去。
当你找到同样困扰的朋友，当你听到他们在讲“这些真是糟糕透了不是吗？”或“你很棒”之类的评价时，他们仿佛在伸出手拥抱你。你此刻不是一个人在战斗，你需要抱团取暖，他们的一点点小鼓励，比你自己悟道要有用得多。
尽可能地帮助你身边的人，虽然自己已经感到非常不舒适了，但仍能向他人散播一些善意。
比如：在火车上给有需要的人让座；当你的邻居手上不便时，帮他拎点东西；在追赶公交车时，主动帮老人拦下车；喂喂流浪狗......
你每次施予的一点务实的、微小的，且在能力范围之内的帮助，别人回馈给你的一点点的感激，却像是开启人生的暖流，让你的身体像微电流穿过一样，美妙而知足。
你慢慢地发现，你是可以友好待人的，别人也会把美好交付给你，这个世界这样想想也不赖，虽然只是几秒钟的感动。
当你赖着一张床，不想起来，不想见人，拒绝一切的外部交流时，你必须逼着自己爬起来。
就像青春期的少年，与内心那个“我”坚决地唱反调。它要我难过，我尽量想着开心的事；它要我宅着，我就出去走走；它要我不想吃东西，我就吃点什么看看。
试图在内心上演一出对抗大戏。我是不听你这个内心小孩的话的，你想怎样，我偏不。
梳理好我们的内心，专注于此刻的呼吸，听听心跳，让自己感受一下，身边任意一处的小美好。
走出家门，融入大自然的怀抱。你可以去海边、山上、森林或是湖泊。你一边深呼吸，边走边看，让自己与周边的美景产生链接，虽然有时会觉得头疼欲裂，但千万别搭理，你只管尝试一些新事物就好。
我们面对抑郁，很大程度上唯有自渡！唯有自己，才是根冶自己最好的药。
不少演员都爆过料，自己曾经深受抑郁的困扰。比如：黄峥、陈坤、马思纯、马丽、杨颖等等，很多弗洛伊德学院派的学者认为，是潜意识的影响，像神一样支配着我们意识。只有内省，才能颠覆抑郁症的统冶。
相信它只是一个在你心里短暂停留的一个恶魔，你坚信只要与世界为善，帮助他人，就能让你的呼救被世人听到，终将也会救赎你自己。
你走出的每一步，都离战胜它近了一步。
终会有一天，你能高兴地对着自己说，我战胜了它，我重新夺回了自己的心。
