《恰到好处的敏感》是一本由[德] 卡特琳·佐斯特著作，后浪丨中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：42.00元，页数：248，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《恰到好处的敏感》读后感(一)：今天很敏感，明天不一定
你了解自己的情绪吗？你是否知道现在的你，是愿意与人沟通，还是想要独处呢？ 人与人之间交往，免不了与对方之间的互动。人们常常说，话不投机半句多，但是酒逢知己千杯少。 而这些，都需要观察到对方是否是否与你的脾气秉性相合。是否能够潜入自己的内心世界，是否能够和对方敞开心扉，并且可以有意识的体会自己和对方的感受。
这些都源于“敏感”。卡特琳.左斯特是高度敏感性研究专家，她的这本《恰到好处的敏感》，把敏感的世界做了细致的解读。并且赋予了敏感新的内涵。 一、敏感的定义 敏感，它的概念源于拉丁语。意为：与感受、感知、感官相关；感知能力或感知天赋。 敏感这个词汇，用于不同的领域会有不同的解释。 当在摄影领域时，“敏感”被理解为胶片的感光度。如果胶片的感光度不够高，照片是会在黑暗之中；如果胶片的感光度特别高，胶片则会在强光下变得模糊。而只有在感光度适中的时候，我们才能看到一幅清晰的图片。
当把某物描述为“敏感”时，则会预示我们，在面对它时，需要更加小心谨慎。 因此，我们在不同的时间，不同的情景下，会有着不同的敏感标准。因此，如何在敏感和钝感之间从容切换？需要我们对自己进行合理的分析。在书中有相应的测试卷。可以让我们测量成年人和青少年儿童的敏感性。 二、敏感的优劣 作者说，敏感于我们而言，是灵感还是负担，取决于我们看待敏感的角度。 同一件事情可能会有不同的感受。一个乐观的孩子和一个悲观的孩子，同时看到半杯水。对于敏感的角度，看待问题的方式。影响着他们的结果。 乐观的孩子说，还有半杯水，真好。 悲观的孩子说，就剩半杯水，伤心。
因此，我们的沟通交流，就借此发现共同的价值观和主张。诚实的面对自己心里的感受，并且与人沟通。会发现，敏感度相同的人在一起，更容易愉快的玩耍。 三、与敏感有关的测试 对于内心的敏感度，很多人都不是很了解。那为了更好的与别人沟通。最需要的是了解自己。通过练习：训练内心的声音。可以让我们更加了解自己的内心。 任何破坏性的、懒惰的想法，社会阻碍我们的生活，继续前行。因此我们需要找到，内心的冲动，能够告诉我们下一步要怎么走。
《恰到好处的敏感》让我们进一步的认识自己，找到善待自己和与人交往之间的平衡。学会利用情绪的独特之处，让自己与敏感的关系达到一个新的境界。 比起纠结自己有多敏感，练习把握敏感的维度更重要。
《恰到好处的敏感》读后感(二)：提升敏感度，感受身边的小确幸
敏感在当今的社会中并无良好的声誉。在职场，人们对敏感的印象尤其糟糕。事实上，我们的周围都缺乏敏感。无论是在与自己、与自然的相处中，不把个人需要看得太重，会更经济一些。
敏感是感受生活之美的能力。高敏感的人，可以更敏锐的感受到来自周围环境的刺激，处理得当，可以更好的与周围环境保持良好的关系。
《恰到好处的敏感》，作者卡特琳·佐斯特，是一位高度敏感性研究专家，本书中介绍了敏感性的特点，针对人际关系的烦恼和情绪问题的改善提出了解决方案。每个人的敏感性不一样，但可以利用情绪的特点，找到与敏感达成平衡的新境界。
在研究中发现，有15%-20%的人 比其他人有更高的敏感度，他们通常都有着积极的经历：幸福的童年，良好的教育，稳定的人际关系。
实际上，这很好理解。如果生活是不幸的，出于自我保护，潜意识里会回避外界刺激，通过屏蔽信号的方式，来避免受到伤害。久而久之，对外界的刺激变得不敏感。
敏感度低的人，感受不到别人轻微的不快，一定要等到别人发脾气，火冒三丈才能意识到情况不妙。
而敏感度高的人，能容易的捕捉到对方不快的微表情，在事情还没有那么糟糕的时候，就开始积极应对了，也更容易做成事情。
但敏感并不是天生特质。「基因填充子弹，环境扣动扳机。」
虽然在心理学上人的气质特征有区分，但敏感这种特质，非常依赖后天的环境影响。给自己增加一点敏感，更好的捕捉生活中的小确幸。
方法一：启动感恩练习
我们大脑容易“丧”，消极情绪比积极情绪更容易进入长期记忆。
事情进入长期记忆，就会成为我们日后调取经验，处理问题的“素材库”。消极的“素材库”，会搭建出越来越多的负能量时刻。
所以，我们要有意识的帮大脑选择，哪些事情应该进入长期记忆。积极情绪平均需要10秒钟才能进入长期记忆，写感恩日记是一个好方法。哪怕再小的善意，都值得被记录。不仅仅是为了当下，也是为了未来。
方法二：走向共情
敏感是自我对周围环境的感知，所以，一定是存在着双向关系的。
不能共情冲突总是很容易发生，多半会超过10秒钟，会产生进入长期记忆的负能量。
共情则可以打破僵局，关于沟通和情绪的书都会提到，要聆听，要共情，具体该怎么做呢？
首先不要先入为主的揣测。一旦认定对方是带着恶意，或者事情没有商量的余地，僵局是自然而然的结果。
如果当下情况胶着，当局者看不清事情的情况，不妨后退一步，回归目的。就会发现，对方多半是在表达观点，陈述面临的困难
做到这两点，很多僵局可以避免。看起来简单，其实做起来真是不容易，需要不断的练习。如果暂时还做不到，就想着，自己是在积累“积极的素材库”，能积一点算一点，总有一天会量变引起质变。
总结
敏感这种特质，原本是优点，大多数情况下，并不是一个好词。那是因为，敏感没有用对地方。把敏感度提升一点点，感受到更多身边的小确幸。
《恰到好处的敏感》读后感(三)：敏感是一种力量
敏感是一种力量，情感将我们紧密相连，而亲密相依治愈我们。
曾几何时，当我们说出自己对一件事情的独特看法，或者说出对一个人的直观感受时，就会被他人以你太敏感了结束话题。
事到如今，周围的大多数人和社会价值观仍然不能接受真实的我们，他们希望我们看上去永远是积极的、健康的、向上的样子，可事实真是如此吗？
《恰到好处的敏感》一书的作者卡特琳·佐斯特是一个高度敏感性研究专家，她花了大量的时间研究什么是敏感、如何接受真实的自己、以及如何发挥敏感的优势，让这个世界变得更加多元和开放。
卡特琳在书中坦言：要想拥有源源不断且持久的力量，就必须感受、共情、坦然面对自己脆弱的一面，接受自己的缺点。
现在，让我们先来谈谈什么是敏感。
01
什么是敏感
当我们对一个耳熟能详的词汇习以为常时，就会失去深入探索它的能力。
当我们深入了解敏感这个词汇，就会发觉我们对它知之甚少。
百度词条对这个词汇的解释是：感觉敏锐，对外界事物反应很快。这是不是和我们平时理解的含义大不相同？
作者在书中提到：敏感是一种超越物质的强大力量，因为敏感源于身体、思想与心灵的联系，包含了人类的方方面面。
敏感是连接外部环境和内心世界的桥梁。如果我们失去敏感，那将意味着我们和机器人没什么两样。
当我们在生活中说他人太敏感时，其实是在否定他人的感受，我们有时甚至把敏感当成了一种疾病，其实它是人格的一部分，每个人或多或少带着一定的敏感性。
敏感是作为人的独特天赋，它将内心需求告知我们。
敏感是感受生活之美的能力。
关于什么是敏感，大家可以去书中探索更多的答案。
02
为什么我们需要保持敏感
由于我们给敏感赋予了很多负面的评价，导致我们无法正确地看待自身的敏感性。
文中提到：敏感是由自然进化引起的应激反应。
这就预示着我们的敏感有的时候是不真实的。于是，我们必须创造一个内在的空间，在这个空间里审视自己的敏感到底是无关紧要的，还是需要引起重视。
高度敏感意味着我们要满足自己和他人的个性化需求，就像有的人喜欢吃橙子，有的人喜欢吃苹果一样，我们不需要因为自己和他人的敏感性不同就相互埋怨，心生不满。
喜欢吃橙子的人，你就给他橙子。喜欢吃苹果的人，你就给他苹果。
接受自己和他人与众不同的地方，就能让彼此多一些理解和认同。
敏锐的感知让我们真实地看见自己内心世界的原貌，直面外在环境和内心世界的冲突，进而找到自己在社会上努力的方向，并由内而外地重新塑造自己，创造想要的人生。
我们越是努力打开自己的敏感通道，就越能找到自己此生的使命，明白对自己最重要的东西是什么，并为之努力奋斗。
作者说道：就像呼吸一样，敏感也是生命的一部分。失去敏感无异于全身麻醉，让你和生活断掉了所有联系。
想想生活中存在的不美好的地方，如果我们对此习以为常，将会是多么大的灾难！
封闭自己，拒绝敏感，看起来容易得多。而只有接受自己的敏感，并敞开自己的人才是勇士，才能获得与自己、他人和这个世界深深地联结。
03
学习照顾自己
这本书的出现预示着我们可以重新看待自己的敏感，并学会如何与自己和他人融洽共处。
作者提到：越敏感的人，越容易从正面事件中获益。
然而，受天性影响，消极经历能更快地在我们的记忆中留下痕迹。
这就要求我们花时间让自己停留在美好的事物上，让积极经历进入我们的长时记忆中，为我们创造更多幸福的回忆。
敏感让我们停下追逐的脚步，认真审视自己内心的需求。
内心世界和外界环境联系得越加紧密，我们越是能够体会到宁静、自由、和谐与幸福。
敏感告诉我们，一定要倾听内心的声音，因为真正的智慧潜藏于此。
社会的整体价值观决定着我们的行为。
现实生活中，我们羞于向他人表露自己真实的情感。
接受自己的敏感意味着允许自己表现出脆弱的一面，接纳自己所有的负面情绪。
当我们直面自己的敏感，会发现曾深信不疑的人生信条受到了挑战。
我们对他人给予自己的所有评价全盘接受，却对自己的敏感避而不谈，这是多么讽刺的一件事啊！
敏感让我们重新审视自己的人生信条，给予我们勇气向过去不真实的人生信条说再见，担负起重建人生信条的责任。
敏感是身体和心灵发出的信号，它帮助我们按下暂停键，让我们停下脚步倾听自己内心真实的声音，告诉我们此刻最重要的是什么。
敏感让我们意识到在日常生活中，我们需要在紧张与松弛之间获得平衡。
照顾自己是一件了不起的事情。
为了获得平衡，我们需要经常停下来给自己休息和思考的空间，允许自己保持沉默，并修习正念。
正念为我们建立新的模式提供了空间。
当我们被旧的行为模式和人生信条拖着走的时候，它让我们回归当下，了解前进的本质，重新规划路线，确保自己正沿着正确的道路前行。
敏感能改善我们的健康状况，它提醒我们要照顾好自己的身体。
敏感是我们身体的报警器。
当我们一往无前，冲锋陷阵的时候，如果我们不能敏感地感受身体和情绪的种种变化，那么疾病和死亡就会来得毫无预兆。
当我们敏感地觉知到身体的不适，就会开始寻找问题的源头，疾病和障碍被遏制在了摇篮里。
感知到自己什么时候需要休息，什么时候需要进食，哪些食物对我们有益，什么时候需要家人的陪伴，我们就能自动自发地选择适合自己的生活方式，并培育出健康有益的人际关系。
最后，作者提到：当我们与自然和谐共处，平衡自然就会出现。
压力来袭的时候，到大自然中享受森林浴是一个不错的选择。
敏感是我们的天性，愿我们都能和这种天性联结，找到此生的天赋使命，勇敢前行！
《恰到好处的敏感》读后感(四)：如果你是敏感受害者？请停止否定自己，3个练习教你体验美好生活
说起“敏感”二字，大众对它的理解多是负面的，甚至认为高度敏感是一种心理疾病。这类人会长期处于精神紧绷的状态下，很容易疲惫、猜忌、压抑、烦躁不安、自我否定。
身边有位朋友就是这样，她会因为另一半的一个眼神，猜测对方是不是厌倦了她；他会因为对方一句话，而怀疑自己是不是哪里没做好；甚至会因为对方加班应酬，而不得不怀疑他是不是出轨了。她控制不住自己，也不能理解别人对她的劝慰，只能越陷越深，生活苦不堪言。
《恰到好处的敏感》作者卡特琳·佐斯特也是一位高度敏感者，她也曾深受敏感负面情绪之害，甚至连身体都出现了问题。通过摸索和探寻，她收集到相关的知识和经验，以一种新的方式处理自己的高敏感，并且改变了自己生活。卡特琳·佐斯特希望通过这本书和大家一起重新认识敏感，从而解放个人束缚、平衡自己的情绪、活出真实的人生。
卡特琳·佐斯特在《恰到好处的敏感》一书中，打破了人们对敏感的刻板印象，通过不同的情绪平衡练习，教读者掌控自己的“敏感开关”，用敏感体会生活中的快乐点滴，用钝感抵御人生中的伤心难过，把生活牢牢地掌控在自己的手里。
例如，当我们身处在大自然时，我们会觉得身心愉悦；当我们身处在繁忙的都市里时，会感觉到压抑和焦虑；当我们在和别人交流时，能感觉到文字背后的隐藏信息；即使一个人不说话，我们也能从肢体语言去感知对方的情绪。
每个人的感知度不一样，有些人会比较钝感，有些人会比较敏感，因此，人们对同一事物的感知和反应也是不一样的。
卡特琳·佐斯特在书中提到：“敏感就像一条精密的天线，有了它人们可以感知到旁人无法感知的细腻感觉，是奇妙又强大的天赋。”然而，敏感度高的人，常常对外界世界有很高且难以满足的要求，在人际关系上，经常会因此使双方出现心理负担过重的情况。所以，很多人对敏感一词没有好印象，近些年，甚至还出现了高敏感度究竟是福还是祸的争论？
敏感本身是一个中性词，不带感情色彩，它所代表的不好含义是人们对其的误解。《恰到好处的敏感》一书对此进行了新定义：敏感并不是缺陷，它是一种美好的品质。
卡特琳·佐斯特认为：保持敏感是一件好事，越敏感的人，越容易从正面事件中获益。当我们的感知能够对周围的事物做出敏感反应时，我们更能够和身边的事物产生强烈共鸣，这种共鸣会让敏感者比别人更具优势。
总是被动地接收信息的人，常常会觉得敏感是一种困扰，他们没有意识到，当他失去了敏感度的时候，同时他也失去了观察力、共情和自我认可的能力。
例如，敏感度高的人会时刻的关注别人的反应，感受到别人可能感知不到的刺激，所以他能够非常灵敏地作出反应，避免自己的言行会无意意伤害别人。敏感度较低的人，往往察觉不到对方的微小变化，因此，很可能会伤害了别人而不自知。
那些因高度敏感而备受煎熬之苦的人，每天都会活在别人的言语和态度中，他们特别希望能有个开关把身上的敏感关掉，好让自己轻松的活着。但是，把敏感关掉真的会轻松吗？人一旦失去敏感，就无法感受酸、甜、苦、辣，喜、怒、哀、乐，就像被麻醉了一般。这样和生活断掉联系，把自己封闭起来很容易，但是，只有敞开心扉，才能进入完整的生命共鸣中去。
《恰到好处的敏感》书中有一个关于”敏感的潜在能力“的练习，当你发现敏感的积敏感对于我们来说是灵感还是负担，取决于我们看待它的角度。极力量时，你就会发现，敏感是内在力量的源泉，它可以帮助你更好的去平衡生活。
过去敏感被认为是一种令人讨厌的品质，但是，经过多年的研究调查，我们知道，我们应该用一种新的、宽容的，并且尊重的方式去对待敏感，敏感是一种力量。
卡特琳·佐斯特说：敏感就像呼吸一样，也是生命的一部分。敏感是我们不可缺少的特质，我们只有将自己的胸怀完全敞开，才能感受生活中的喜怒哀乐，才能从情感上去避开伤害自己或者他人的风险，体验到亲密和责任，让自己有幸福感和归属感。《恰到好处的敏感》书中提供了很多情绪平衡的练习， 帮助我们在敏感和钝感之间从容切换。接下来，我们一起看看其中的三个练习：
练习一，训练内心的声音
你是不是也有这样的经历，当你心烦意乱或压力很大的时候，会很难去倾听内心的声音。因为，当你过于关注外部世界时，注意力或理性思维就会不安于自己，不倾听自己内心的声音。
通过这个练习，可以让你能更好地倾听自己内心的声音，感知自己的反应和感受，并且能慢慢地读懂它们，你就能更容易做出决定，获得心中想要的结果。
卡特琳·佐斯特提醒读者：这里所说的声音，是内心积极的声音，而不是内心破坏性的、怯懦或懒惰的想法。那些负面的声音只会阻碍我们的成长，而积极的声音能促使自我成长，它是一种冲动，能指引我们下一步怎么走。
练习二，感知情感
最好把你想到的内容写下来。当你开始写下以上问题的答案时，你与内心的对话就开始了。在对话的过程中，你会收获到新的视角，身体的感觉、情感和思想都能被置于新的视角下。这样你才能走出理性思维的限制，认识到自己的真正感受。
卡特琳·佐斯特是一个非常自律的人，自律使她每天都能按时完成所有的计划，然而，长期不关注自己的情感的她不但长期的焦虑中，连身体都陆续出现了各种问题。这是身体和心理对不良生活方式发出的信号，只有用心去感知、听从内心的声音，才能从根源上解决这个问题。她以自己的亲身体验告诉我们：感知并调节情感的能力有助地提高生活质量。
练习三，让情感和思想和谐相处
有时候，思想上知道某件事只要坚持下去就会获得成功，但是情感上却会被外界的各种人事物所影响，最终因情感受挫而中途而废。让自己的头脑和心灵合二为一，成为一个团队帮助我们成长，就要反复让自己的情感和思想产生共鸣。
《恰到好处的敏感》里有这样两个问题：一、我可以尽情展现内心的一切吗？二、我应该隐藏自己的敏感和情绪吗？很多人的第一个答案是“不可以”，第一个答案是“应该”。然而，研究证明：如果把这两个答案交换，我们会显得更敏感、更通人情。客观看待自己的情感，不愉快的经历会让你更坚强。
这个练习不是让我们摒弃情感，而是让我们更重视情感。保持敏感，就不会陷入混乱的情绪中，更不会陷入压抑当中。当我们做到这一点，就会变得很强大，当内心有了结实的信念，外界的一切就不再能对你产生负面的影响。
《恰到敏感的好处》作者卡特琳·佐斯特说：“人与人是平等的，但他们是不同的。”敏感是生命的一部分，是一个人的个性，本身没有好坏之分。当客观地看待它，了解、认识，感知它，它就会成为一种内在的力量。
当你越熟悉自己的敏感，就越不会被他的负面特征所影响。你就越能够利用自己的高度敏感，去感受身边的事物，从而做出积极的反应，平衡自己的生活，做出更好的人生决策。比起纠结自己有多敏感，练习把握敏感度的维度更重要，《恰到好处的敏感》，让生活更美好幸福。
