2022年9月10日，星期六，晴，这天是中秋节，吃过晚饭后，19点钟我就驱出车到段林公园去跑步。这次跑步我又是“全副武装”，我身穿轻量化马拉松跑步背心，该背心上有一个口袋，本应该是放置奥尼捷越野跑步背包水袋，但由于现在天气凉快了，不需要装水袋，我就在该背包的背兜里放了一个小音箱；此外，我的左手腕还配带着心率手表，该手表和小音箱这两样电子设备均通过蓝牙与我的手机相联结；还有，我跑步的专用腰包中不仅放置了手机，而且还装了一小瓶自己配置的功能饮料。
我从19点29分开始跑步，先是在段林公园的内部跑道上跑圈圈，跑了3公里之后，我就由段林公园，跑到琴音大道， 再由琴音大道的人行道跑了两公里左右，进入秦淮公园，并在沿着该公园内的一段中山河岸一直跑到了地铁S7号线的钟山湖站1号出入口，然后，掉头沿途返回，当我再跑到段林公园时，我已跑了11公里了，然后，我又在段林公园里跑了一段时间，当我跑到13.29公里时，我就结束了当天的跑步。
在中秋明月下的跑步过程中，我仍然把跑步与听书结合起来，这次跑步所听的书是《跑步圣经》，这本书的作者名叫乔治•希恩。他是全世界公认的跑步界的导师和思想家，他写的这本书被全球跑步爱好者奉为跑步哲学经典。
乔治•希恩是一位医学博士、心脏病专家，同时，他还是一个拥有12个孩子的爸爸。1963年，45岁的他，穿上了跑鞋，一边跑步，一边从事着他关于健身、跑步的理论创作。在20多年的跑步生涯中，他参加了60多次马拉松比赛。在1969年，他在1英里的比赛项目中，以4分47秒的完赛成绩，创造了50岁年龄组的世界纪录。自1972年起，他在《跑者世界》撰写专栏，成为最受欢迎的专栏作家。1978年，乔治•希恩收集整理了他跑步10年来的随笔，然后整理出一本传奇著作——《跑步圣经》，该书一出版，连续14周登上《纽约时报》畅销书排行榜，并被全球跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”。
美国前总统比尔·克林顿说道：“作为跑步界的导师和思想家，乔治·希恩给众人以启迪并激励我们追随着他的教诲不断前进。” 在谈及跑步的意义时，乔治•希恩指出：你的身体也有“思维”，跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人，跑步使你回到童年，跑步使你独一无二，跑步使你找回自我。对于跑步的目的，乔治•希恩有他自己独特的见解，他认为：跑步者的目的并不是为了健康，他的目的是挑战身体的极限。在他追求体内还未开发的潜力时，并没有刻意考虑健康问题。实际上，他是在冒着健康受损的危险试图取得最好的成绩。
乔治.西恩在书中站在哲学的高度，叙述了跑步带给他的心路历程，并用大量篇幅论述了跑步给予他的好处：心灵被重建，生命被重塑。乔治•希恩 书中写道：跑步可以“倾听你的身体”。开始跑步之后，跑步成为一种游戏、一种挑战，身体变得越来越健美、健康，也越来越好。身体已经能正确地回答有关跑步的种种问题。
至于如何跑步才有效果？乔治•希恩在书中指出：每天跑15到20分钟，每星期至少跑3天，就能产生显著的效果； 如果你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑4天，每天跑45分钟到1个小时。
乔治•希恩还根据他自己的跑步实践经验，总结出正确跑步的具体方法：一是开始跑的时候一定要慢，让身体渐热；二是跑步姿势正确的秘诀是放松，自然，三步呼，三步吸；三是跑步前最好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿；四是跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动； 五是气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣；六是跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉，跑多跑少都要随自己的意愿而定。
此外，乔治•希恩还给每个跑者提出了一系列具体建议，诸如：要选择空气好的地方跑；夜间跑步要注意安全；选择在平坦的路面跑，这样对膝盖有益；感到酸疼或疲乏，就把你的进度放慢；要选择好的跑鞋，这样就能起到保护作用；天冷的时候跑步要保护躯干和头部；跑步前不要吃难消化的食物；跑步者要有充足的睡眠等等。
不仅如此，《跑步圣经》这本书还能够引导我们更深层次地感悟生命，书中所阐述的许多重要的理念，能够启迪和激励跑者们在跑步的过程中激活人生，从而有足够的勇气去探求生命的意义，并让跑者们在生命的旅途中绽放出更加动人的光彩。乔治•希恩认为：跑步可以使更加专心地思考一些问题，甚至可以思考生命中的哲学问题，因此，每当他跑步结束的时候，他都能够收获一些美妙的感受。
乔治•希恩在《跑步圣经》一书中写道：人们开始跑步的理由会有各种各样，但是最终能使自己坚持下去的理由只有一个，那就是“找寻自己”。事实上，在远古时代，我们祖先之所以能够生存、繁衍，就在于祖先们善于奔跑。跑步是我们祖先不可缺少的生存手段。当时，我们的祖先就是通过奔跑来躲避那些比狮子、老虎还要凶猛的动物的追捕，从而免于成为它们的腹中美餐；同时，我们也是通过我们天生所具有长途奔跑能力来捕获那些食草动物。因此，对现代人而言，重拾跑步，就是恢复我们人类本来应该具有的自然本能，实际就是“找回自我”，回归本性。
进入现代社会，尽管人类具有高度发达的科技文明，但人类的身体功能却在某些方面有所退化，我们祖先不曾有的疾病，正在折磨着人类，诸如：心血管病、糖尿病、癌症等等，经验证明，防控这些疾病仅仅依靠现代化治疗设备和高科技药物是不行的，必须通过跑步等运动方式将人体内与生俱来抗病、防病的免疫系统构建起来，这样，就能激活自身的强大生命力，从而实现健康幸福的人生目标。因此，我们要将跑步作为终身践行的信念和信仰，作为一种生活方式，作为自我修行的重要途径。
乔治•希恩在《跑步圣经》一书中深刻地论述道：跑得越远，离自己越近。跑步就是一场修行，是不断经受痛苦磨炼意志的过程，只有真正热爱跑步，学会享受孤独，重新认识自己，了解自己的身体，方能体会精神和肉体合二为一的美妙。
多年来的跑步经历也让我体会到：跑步的人往往是孤独的，但孤独的人的内心世界往往是丰富的，因为，人在孤独时，就可以单独地面对自己，因而能够走进自己内心世界的深处，这样就能够更加全面地认识自己优势和弱点，从而便于我们更好地修炼自己，完善自己。
对我来说，虽然年纪在一天天的变老，这是不可抗拒的自然规律，但只要我始终坚持跑步，就能使我的内心变得淡定从容，就能够让我的精神世界变得更加强大；即使流逝的光阴在我的脸上刻满了岁月的刀痕，但只要我始终坚持跑步，就会让我的内心仍然能和年轻人一样充满活力。
