《伯恩斯焦虑自助疗法》是一本由〔美〕戴维·伯恩斯著作，世界图书出版公司出版的平装图书，本书定价：79.80，页数：474，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《伯恩斯焦虑自助疗法》读后感(一)：抗焦虑-非常实用的方法
结合哈佛《积极心理学》公开课的部分内容，可以说是“ Permission to be human” “Respect to Reality” “Perspective “ ，“magnifying 放大minimizing 狭隘make up扭曲”的拓展
1）容易焦虑的人大多都是非常善良的人 2）焦虑可以改变 不要利用焦虑获得小利 3）辩解引起战争 4）角色互换“你 消极情绪/ 我 积极情绪 ” 5）找证据 6）暴露疗法 7）世界不是非黑即白，自己不是特殊得 8）练习：微笑 /搭讪“人们总是喜爱求而不得的东西，不想要唾手可得的东西” 成人都是小孩 夸别人不夸的 /自我暴露法 说出自己的担心 / David Letterman 法“解除武装 感同身受 询问 不用我觉得 夸奖 EmpathyAssertiveness Respect 9)情绪记录日志的使用
《伯恩斯焦虑自助疗法》读后感(二)：一本操作性很强的解决焦虑问题的工具书
2021.11.04-2021.11.25 第一次读完这本书。 偶尔在微博看到别人在读这本书，名字很吸引我，从工作开始就一直非常的焦虑，甚至还去做了几次心理咨询，但还是一直很焦虑。 看了下简介，评价还有目录，感觉是本不错的书，就开始读了。没想到读的很快，这就读完了。 这是一本操作性很强的解决焦虑问题的工具书。 首先教你如何找出自己的焦虑情绪，自我攻击信念，第二步介绍到各种康复工具，和如何使用，最后介绍了焦虑复发时的应对。 对我来说，已经开始缓解完美主义，拖延，害羞，冲突恐惧等一些问题。 其实最开始读这本书都非常焦虑，因为按照书里写的，希望你能一边读，一边完成每日情绪日志的记录。 对我来说，直面自己的情绪是非常困难的！！所以我很抗拒写这个。 但是读起来发现，书中每一章都会用案例来说明一种康复疗法，就不用写自己的了，可以先用别人的例子练习。 读完之后我感觉已经有勇气面对自己的情绪了，之后会做一些情绪日志记录训练。
《伯恩斯焦虑自助疗法》读后感(三)：焦虑症患者福音
感谢我们的边缘系统，在危险来临时能够迅速反应。这本来在人类漫长的进化史都运作良好（姑且这么乐观地相信吧），但在进入现代社会之后，精确和疏离的现代特质让我们越来越远离我们古老身体的理想栖息地，让不少现代人活在一种长期的威胁之中，制造出慢性焦虑，催生了海量的焦虑症患者。过去数十年里，各类抗抑郁药，抗焦虑药层出不穷，但却从没有真的把现代人从焦虑症中解脱出来，而更像是贴上了一层止血胶带，且不论这层止血胶带其实很大程度上也只是通过激发安慰剂效应来起作用而已。
伯恩斯在书中激烈抨击了药厂为首的利益共同体，宣扬药物的疗效，让病人们自觉地放弃其他的选项，选择去不断地开药。作为焦虑症四大治疗模型之一的药物模型，最好的药物起到的效果也只是降低了10/25的焦虑程度，相比之下，安慰剂的效果是8/25。要完全治疗好焦虑症，伯恩斯认为需要使用依托于认知行为疗法的另外三个模型：认知模型，暴露模型，和情感隐藏模型。
认知模型的方式是通过更正错误的想法，并用正确且积极的想法去代替之。各式各样的焦虑背后都是一种对危险的过度感知，所谓过度即表明这种感知是偏离正确事实的，因而当大脑重新被正确的感知所占据之后便会恢复健康。这一部分作者也讲了如社交焦虑（如实验法），拖延症（分解法和快乐预测法），难以戒除坏习惯（恶魔建议法）的一些对应的治疗方法。暴露模型则是通过让焦虑症患者直接去面对焦虑的心理状态，直到焦虑感消退，对于强迫症尤其有效。情感隐藏模型则是通过发掘出患者心中压抑已久的情绪去发现其内心深处的隐秘困扰，让其浮出水面。
对有焦虑的人这本书相当值得一读。
《伯恩斯焦虑自助疗法》读后感(四)：《伯恩斯自助疗法》
《伯恩斯焦虑自助疗法》从四个理论模型角度分析焦虑的成因以及解决方法1.认知模型，认为焦虑是由消极想法导致的，必须改变思维方式2.暴露模型认为逃避是焦虑的主要原因，我们需要直面心中的恐惧3.情感隐藏模型认为善良是焦虑的主要原因，害怕冲突也害怕包括愤怒在内的消极情绪，这类人需要直接表达自己就的感受不再躲躲藏藏。4.生物学模型认为焦虑是由于脑内化学成分失衡造成的因此得通过看病吃药来解决。 根据焦虑型人群自我攻击信念的状态（行为完美主义，认知完美主义，成就上瘾，赞赏上瘾，归咎责备，我对你错，被爱上瘾，盲目服从，认知自恋，冲突恐惧），着重从认知模型提供一些实用的自助疗法，以每日情绪日记（第一步写下消极情绪的起因，关键因素，第二步记录情绪词汇以及分值，第三步写出消极想法并评估分值，第四步识别认知扭曲类型，包括1.非黑即白2过度概括3心理过滤4优势打折5妄下结论6放大或缩小7情绪化推论8应该句式9乱贴标签10归咎责备，第五步提出积极想法击破无逻辑不真实的消极想法）为基础，提供多种详细可执行的经过大量实例的治疗方法帮助人们分辨消极情绪，摆脱自我攻击的信念，如：1.向下箭头法，通过不断的提问自己所焦虑的事情产生一系列消极想法最终找到最深层的担忧。2.基于真相和同情的方法，放弃双重标准，以统一标准对待包括自己在内的所有人3.基于逻辑语义的治疗方法，用更友善和温和的语言来替代感到不安时使用的极强感情色彩和伤害性语言。4.角色扮演和精神治疗法，让自己的积极想法和消极想法对话。5.基于幽默的疗法，害羞暴露法刻意做蠢事，悖论放大法不断夸张消极想法，幽默想象法夸张自己焦虑的事情做幽默的处理，最后发现荒谬搞笑，笑着笑着慢慢的自我接纳。 整体来说大部分内容挺实用的，分析焦虑的成因，提出多种解决疗法，详细的介绍疗法使用步骤注意事项，以及大量的实例分析引导，让不同类型的焦虑人群找到适合自己的疗法，可操作性非常强。
《伯恩斯焦虑自助疗法》读后感(五)：全书章节归纳总结+40种认知疗法表格
因为觉得这本书很多方法的确是能自己上手操作且能有改进作用的，自己总结了下每个章节的大意，最后把伯恩斯医生书里的40种认知疗法表格贴上了，更方便查看。
一系列的研究表明，中轻度的抑郁或焦虑可以通过一系列的干预、在不用药的情况下治愈。
本章主要总结了一些焦虑的现象，并介绍了焦虑的成因与应对方法，分别是认知法（如果焦虑的原因成真，又怎样呢）、暴露法（直面恐惧）、情感隐藏法（由近期的变动探寻隐藏在内心深处的情感）。
介绍了伯恩斯的情绪量化表，人们可以对自己的情绪做自测。
阐述了焦虑症的几种类型，但同时作者认为焦虑症状的分类太过主观，参考意义不大，且就算确诊了焦虑症，情况也不会更坏，不需要有什么心理负担。
市面上普遍认为抑郁是大脑化学物质失衡引起的，所以抗抑郁药能帮助患者恢复大脑中化学物质的平衡，但通过展示的一系列数据，我们发现这一切都只是制药公司的营销手段而已，某些安定类的抗抑郁药物甚至会很容易就让人成瘾。抗抑郁药和没添加任何有效成分的安慰剂对抑郁症的治疗效果没有任何区别。
在多年的临床经验中，伯恩斯发现，曾被自己忽略的行为认知疗法对于抑郁和焦虑都有相当成功的治愈案例，不管是哪种程度的抑郁和焦虑，都可以尝试行为认知疗法。
伯恩斯会向抑郁患者提出行为认知方面的治疗方案，但最重要的仍是去做去行动。
通过玛莎的模型，我们开始细致地了解了伯恩斯所说的“每日情绪日志”，在章节的最后他还对情绪日志的每个部分做了详细的填写说明。
当然了，要想真的走出焦虑的怪圈，光是在脑袋里想是无用的，这份日志需要真的动笔写下来。
用希拉德的例子说明了自我攻击信念是些什么，以及提出可以用“箭头法”（类似于“如果法”）找到真正困扰你的问题根源。
伯恩斯提出了成本效益分析法来帮助焦虑患者分析内心的焦虑想法（写出一个目前令你感到焦虑的想法，再列出这个想法所带来的利与弊并各自打分，总分100分，如果利大于弊，则无需考虑修正，若弊大于利，则给人示意该想法需要调整）
在提到修正方法时，伯恩斯提出了用“快乐程度预测表”来辅助人们进行消极想法的修正。
如果法和前面的向下箭头法有些像，但如果法是专门针对焦虑患者的，以帮助人们找到内心深处的焦虑原因。
章节中以克里斯汀的广场恐惧症为例，讲述了如果法怎么引导人们找到焦虑的根源。
本方法适合那些“严于律己，宽以待人”（即双重情感标准）的焦虑患者，最好的解决方法是尝试换位思考/角色扮演——如果你的亲朋好友处于自己当下的境地，自己是否还是会抱有同样的想法？
伯恩斯提出了4种基于真相的治疗法，运用这些方法可以帮助患者识破自己沮丧或焦虑感受背后的虚假想法，它们分别是检查证据法（搜寻是否有真实的理论支持荒诞想法）、实验法（直接体验自己害怕的事物，类似暴露法）、调查法（向周围的人求证自己的想法是否正确）和重新归因法（客观正视事物，不再将事件的原因归咎于自己）。
当一种方法不适用时，也可以多尝试几种方法。
伯恩斯在本章举例说明了过程结果对比法、语义法、定义术语法、具体法这几种方法，对于我们很多时候的消极想法，换个角度或者更深刻、更理智地探究，会发现其实自己焦虑的问题并不足为惧。
本章提到了两种量化治疗法。
自我监控法：以一段时间为调整周期，有意识地统计、克制内心的焦虑想法。
放任担忧法：如果一些消极想法已经开始影响你的正常生活与工作，那么可以尝试此方法。在每天固定的时间，放任自己的焦虑，将自己的消极想法具象化，说出来录音或者写下来，视为一种不错的宣泄方式。
我们有三种方法可以有意地利用幽默来建立与病人之间的纽带，这三种方法分别是：害羞暴露练习法、悖论放大法和幽默想象法。
在本章中，伯恩斯重点介绍了“声音外化”这种角色扮演治疗法和“接受悖论”这种精神治疗法。
声音外化法：用两种声音分别扮演积极和消极想法，记住关键在于积极想法用第一人称“我”，消极想法用第二人称“你”。
接受悖论法：接受悖论的目的不是隐瞒或否认你的缺点或瑕疵，也不是让你甘于平庸的生活，而是要把你的缺点暴露在光天化日之中，这样你才能不带一丝羞耻感地接受它们。如果你发现自己确实有问题，你就可以努力改善它。如果这些问题恰好是你无法改变的，你就可以简单地接受它并继续你的生活。
成本效益分析法：列出消极想法的优缺点并打分，让人更清晰地对消极情绪权衡利弊。
矛盾成本效益分析法：列出消极想法的优点，反其道而行（并会发现它并没有立足点）
恶魔建议法：以角色扮演的形式尝试恶魔的低语并竭力反击“恶魔”的建议，类似于延迟满足，只要坚持过当前的犹豫期，基本就能战胜消极想法（拖延/酗酒/暴食等）。
伯恩斯提到了快乐预测法、任务拆解法、反拖延法和问题解决法这4种方法来对抗拖延，任务拆解法很适用当前大部分的拖延症，将要做的事情拆解成一个个小任务，最好是几分钟可以完成的那种，降低任务的难度，只要开始上手做，拖延问题就很容易迎刃而解。
暴露模型共分三类：经典暴露法、认知暴露法、人际暴露法。本章主要介绍了经典暴露法的几种不同的分支：渐进式暴露法、洪水法、反应预防法和分散注意法。
作者最为推崇洪水法，因为只有这个办法能最直接迅速地让人们克服心中的恐惧。
认知暴露法包括：认知洪水法、图像替换法、记忆重写法和恐惧幻想法，都体现了积极脑补的治愈威力。
伯恩斯医生本章的内容对“社恐”患者而言非常实用，他提到了微笑打招呼练习、搭讪练习、拒绝练习、自我揭露法和大卫·莱特曼法（将别人放到聚光灯下，多倾听）这五种人际暴露法。
在与人的沟通中，他提出了基于EAR（即同理心、肯定、尊重的首字母缩写）的几点明确的方法，适用于令人尴尬与较为困难的沟通。
情感隐藏法只有两个步骤，找出问题与想出解决方案，但最难的正是找出问题这一步。大部分人的焦虑不是凭空发作的，虽然很多时候患者都因为过于善良（不愿表现自己的消极情绪）而没有发现自己焦虑的原因，但回溯焦虑第一次产生时的情形或者思考自己是否存在某些不满对于发现焦虑原因是很有效的，只要找出了焦虑的真正原因，一切似乎就都迎刃而解了。
伯恩斯在书中一共介绍了40种治疗焦虑/抑郁的方法，而找到适用自己焦虑的办法就是多尝试多试错。本章提出了康复圈这一工具，在圈里写下让自己感到焦虑的某件事或某个时刻，再在延伸出去的16个小框里写下准备尝试的治疗方法，如果一个康复圈里的方法尝试过都没有改善，没有关系，可以再重新做一个新的康复圈，继续尝试其他办法，毕竟每个人康复的办法都因人而异。
通过患躯体变形障碍症的患者海伦的例子，伯恩斯再次向大家强调，康复圈使用的重要性——当一种方法没用的时候，尽快尝试下一种方法，也就能尽快找到适合自己的治疗办法。
焦虑情绪再度复发是很正常的，关键是我们要找到并学会应对这种焦虑的办法。
先前消除焦虑的办法对于复发的焦虑依然有用。
在焦虑情绪复发前，我们也可以提前做复发的应对练习，未雨绸缪，这样在焦虑真的复发时，我们便能更有力更积极迅速地解决它。
