《好心情练习手册》是一本由[日] 西多昌规著作，后浪丨中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：42.00元，页数：168，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《好心情练习手册》读后感(一)：活着的每一件事，都值得学习
我想：世界上怎么会有这样极度乐观的人呢？遇到困难和挫折时不害怕，仍呆持一种积极乐观的心态，他是怎么做到的呢？其实所有的问题都归根于文中的一句话：你不能改变天气，但你可以选择改变心情。是啊，如果我们每个人，每天都带着微笑出发，当面对危险时，仍保持一种从容、积极向上的心态的话，那么会不会整个世界因我们而更加绚丽多彩呢？ 以前我是个内向自卑的女孩子，朋友也不多，不擅长人际交往。有了孩子后，我无意中从书本里学到了，要培养孩子的人际交往能力，就要多让他和同伴一起玩，所以我一有时间，就会约孩子班上的同学，或者是小区里的孩子，组织几个家庭一起去玩，现在我收获了很多，孩子胆子变大了，我自己也多了很朋友。由于工作是老师，我经常感到疲惫不堪，心里也很苦闷，当我看到《好心情练习手册》后，我的心里豁然开朗，原来情绪是可以自己掌控的，快乐是一种能力。现在每次早晨起来洗漱时，我会对着镜子微笑，尽情享受生活的点点滴滴。 其中让我印象最为深刻的一点，。她认为当我们回望原生家庭的成长经历，更多是为了寻根溯源，去分析和了解自己的心理机制，修补潜意识里的阴影与漏洞。这是为了让我们成为更好的人，而不是让我们和家人都活在对过去的怨恨中。 当长大成为一个独立自主的成年人时，参照自己成长过程中影响性格的创口，用自己的方式抚慰自己，使自己更加快乐起来。冷静又清醒，简直想分享给所有曾经抱怨过童年生活的人，一个前提：我们需要好心情，不仅是身心健康的需要，好心情会带来好状态，好状态往往会带来好结果。 这里用“熵增原理”解释一下，熵增原理是指，事物倾向于向混乱无序的状态发展，比如一滴墨水滴到一碗水中，会扩散开来。要得到一个井然有序的状态，是要有外力去“维持”的。比如，想要房间干净，需要勤打扫，想要身体健康有线条，需要勤锻炼，同样，想要头脑思路清晰，状态好，也需要勤练习。 然后，怎么练习呢？ 1、放下情绪的习惯练习。我觉得这个方法还是很有用的，当我感情发作的时候，突然开始注意自己的情绪，开始转换思路去想这种感动的源头，好像突然就冷静一下了。嗯，情绪都是一阵风，是大脑的骗术，识别它的小伎俩。反正就是很容易能刹住车了，注重人际关系是很重要的。如果有好久没一起喝酒了的朋友，就主动邀朋友来一场聚会吧，这是提高韧性最切实的行动。 2、不被情绪左右的沟通练习。这个有一个原理，就是虽然说意念引导行动，但是行动也可以反作用于思想。你动起来，就开心了。就是这么神奇。具体来说，就是当你情绪不好的时候，给自己找点事情做做，比如运动，逛街，做菜，吃饭，等等，反正就是转移注意力，然后隔段时间，你的情绪就没有那么糟糕了。当人疲惫时，用旅行暂时改变环境。 3、不过度“被情绪左右”的练习。我在书中读到一句话，非常受用，并且立马实践，证明正确。学习“不被情绪影响”，就像学习钓鱼。有时候，不应向外界寻求答案，而是要尝试彻底面对自己。学习如何处理压力，是能够终身受用的财富。最近几次睡不着，我都是用这个方法，关注呼吸，心情很快就能平静下来，头脑里混乱的思绪很快就会平息，然后入睡。 4、养成习惯。书中提供了一种思路，我们的大脑习惯熟悉的模式，这是最便捷和省力的方式，也就是我们的习惯。我们的意识分为潜意识和表意识，表意识是我们能发现的，潜意识是潜藏在意识深处的，是占我们行为处事大半部分的，是冰山在水面下的部分，是我们无意识行为的根本。所以，我们要努力养成好习惯，一开始哪怕困难，但是一旦养成好习惯，这些就会写进你的潜意识，相比好吃懒做，克制自律这样的习惯能为你打造良好的生活基础，帮助你获得更好的生活状态。然后，你的自律也不再耗费精力，它成为一种习惯，融进血液，你轻松自如，而且会有更多时间，可以花在你想专注的领域。 所以，快乐不是一种天赋，而是一种能力，是一种经过努力人人都能掌握的技能，和你吃饭用筷子一样。每个人生下来都不会用筷子，但是经过练习，总能学会“快乐”这项技能。 人生旅途漫长，陪伴你最久的那个人是你自己，能真正改变你的人也只有自己。在旅程的开始，我期待你试着去“认识自己”；在旅程的结束，我希望你能够“成为自己”，去建立自己的人生哲学，去探索适用于自己的生活方式，去实现属于自己的稳定好心情。
《好心情练习手册》读后感(二)：过往不恋，现在不究，未来不迎
天还刚亮，就被闹铃滴滴的声音吵醒，朦朦胧胧的我赶紧起床，洗漱好后就匆匆来到公交车站。几分钟后，汽车刚刚停好，就被人群挤进了公交；看看手表，马上就要迟到了，这时公交又被堵在马路中间；由于迟到，又被领导训导，失落的我来到办公桌前，看着在路上买的早点，但已经根本没有胃口，一天的工作也不在状态。
生活中，我们总会遇到一些不愉快的事情，进而产生一些负面的情绪。如果没有处理好这些情绪，它们就会发生连锁反应，影响我们的生活。怎样处理好我们的情绪呢？不妨看看这本书给出的答案。
本书作者西多昌规，1970年出生在日本石川县，毕业于东京医科牙科大学医学部。曾任日本国立精神神经医疗研究中心，哈佛大学医学院研究员，现在于斯坦福大学进行睡眠医学的研究。本书一共用五个章节，为大家介绍了不被情绪左右的28个习惯。
什么样的人容易被情绪左右？如果你仔细想想会发现，哪些容易被情绪左右的人，往往都是太在乎别人的想法的人，他们的注意力大多在别人身上，却很少真正的关注自己。
张先生今年39岁，在一家不错的事业单位工作，近期公司由于业务需要，把原本在制造部的他，调到了销售部工作。性格豪爽的部长对他说：你这种精英的姿态，会吃亏的；做一名销售，就算被拒绝很多次，你也要继续尝试。部长的话本来是在鼓励他，但却给他造成了很大的压力。他觉得部长是因为嫉妒他，才跟他说的这些话。慢慢的，他开始把这种情绪，转化成了对自己的自责。觉得是因为自己无能，才会一事无成；在公司就是在拖后腿。
如果以错误的认知曲解别人的话，我们很容易产生一些负面的情绪，当我们感觉到失落或不适的时候，不妨换一个角度去思考问题，也许会改变我们的情绪，回归积极的生活。
随着网络信息的不断发展，我们接触外界的信息越来越容易。无聊的时候看看新闻，刷刷短视频，这些信息在高速的传递给我们大脑，进而影响我们的情绪。刷到一只可爱的猫咪，你会感到开心，但看到阿富汗战争的时候，你也会为他们的人民感到惋惜，无论好的坏的，信息在无时无刻影响着我们。
除了手机以外，科学家通过对人类大脑的研究发现，人脑可分为“大脑皮质”和“边缘系统”，大脑皮质主管人们的思考.判断.伦理等问题，边缘系统主管我们的情绪问题。出于自我保护的本能，边缘系统往往容易感觉到恐惧与不安，并牢记于心。所以人们天生就会转眼忘记好事，却对痛苦经验和恐怖体验牢记于心。
怎样不被情绪左右，书中给出了28种锻炼方法。比如提高身心荣软度的韧性，现在很多人因为生活节奏快，压力也越来越大，人们与亲人交流也越来越少，导致很多不愉快的事情无法倾诉。人身处逆境时，容易卷缩在自己的世界里，若这些不愉快的事情无处宣泄，会越积越多，最终会陷入放不下的恶性循环。
人们总以为帮助他人是一种美德，并且也能给自己带来快乐，其实，过度的热心肠容易让人形成“依赖共生关系”。如果是为了博得他人的喜爱而热心帮助，那只是流于表面的讨好，什么事都想着帮忙，久而久之，只会让自己感到疲惫不堪。所以帮助人也要想想，是否是否对他人和自己都有益。
曾国藩曾说:过往不恋，现在不究，未来不迎。有的东西想太多，只会给自己增加烦恼，活在当下，开心过好每一天。
《好心情练习手册》读后感(三)：活着的每一件事，都值得学习
我想：世界上怎么会有这样极度乐观的人呢？遇到困难和挫折时不害怕，仍呆持一种积极乐观的心态，他是怎么做到的呢？其实所有的问题都归根于文中的一句话：你不能改变天气，但你可以选择改变心情。是啊，如果我们每个人，每天都带着微笑出发，当面对危险时，仍保持一种从容、积极向上的心态的话，那么会不会整个世界因我们而更加绚丽多彩呢？ 以前我是个内向自卑的女孩子，朋友也不多，不擅长人际交往。有了孩子后，我无意中从书本里学到了，要培养孩子的人际交往能力，就要多让他和同伴一起玩，所以我一有时间，就会约孩子班上的同学，或者是小区里的孩子，组织几个家庭一起去玩，现在我收获了很多，孩子胆子变大了，我自己也多了很朋友。由于工作是老师，我经常感到疲惫不堪，心里也很苦闷，当我看到《好心情练习手册》后，我的心里豁然开朗，原来情绪是可以自己掌控的，快乐是一种能力。现在每次早晨起来洗漱时，我会对着镜子微笑，尽情享受生活的点点滴滴。 其中让我印象最为深刻的一点，。她认为当我们回望原生家庭的成长经历，更多是为了寻根溯源，去分析和了解自己的心理机制，修补潜意识里的阴影与漏洞。这是为了让我们成为更好的人，而不是让我们和家人都活在对过去的怨恨中。 当长大成为一个独立自主的成年人时，参照自己成长过程中影响性格的创口，用自己的方式抚慰自己，使自己更加快乐起来。冷静又清醒，简直想分享给所有曾经抱怨过童年生活的人，一个前提：我们需要好心情，不仅是身心健康的需要，好心情会带来好状态，好状态往往会带来好结果。 这里用“熵增原理”解释一下，熵增原理是指，事物倾向于向混乱无序的状态发展，比如一滴墨水滴到一碗水中，会扩散开来。要得到一个井然有序的状态，是要有外力去“维持”的。比如，想要房间干净，需要勤打扫，想要身体健康有线条，需要勤锻炼，同样，想要头脑思路清晰，状态好，也需要勤练习。 然后，怎么练习呢？ 1、放下情绪的习惯练习。我觉得这个方法还是很有用的，当我感情发作的时候，突然开始注意自己的情绪，开始转换思路去想这种感动的源头，好像突然就冷静一下了。嗯，情绪都是一阵风，是大脑的骗术，识别它的小伎俩。反正就是很容易能刹住车了，注重人际关系是很重要的。如果有好久没一起喝酒了的朋友，就主动邀朋友来一场聚会吧，这是提高韧性最切实的行动。 2、不被情绪左右的沟通练习。这个有一个原理，就是虽然说意念引导行动，但是行动也可以反作用于思想。你动起来，就开心了。就是这么神奇。具体来说，就是当你情绪不好的时候，给自己找点事情做做，比如运动，逛街，做菜，吃饭，等等，反正就是转移注意力，然后隔段时间，你的情绪就没有那么糟糕了。当人疲惫时，用旅行暂时改变环境。 3、不过度“被情绪左右”的练习。我在书中读到一句话，非常受用，并且立马实践，证明正确。学习“不被情绪影响”，就像学习钓鱼。有时候，不应向外界寻求答案，而是要尝试彻底面对自己。学习如何处理压力，是能够终身受用的财富。最近几次睡不着，我都是用这个方法，关注呼吸，心情很快就能平静下来，头脑里混乱的思绪很快就会平息，然后入睡。 4、养成习惯。书中提供了一种思路，我们的大脑习惯熟悉的模式，这是最便捷和省力的方式，也就是我们的习惯。我们的意识分为潜意识和表意识，表意识是我们能发现的，潜意识是潜藏在意识深处的，是占我们行为处事大半部分的，是冰山在水面下的部分，是我们无意识行为的根本。所以，我们要努力养成好习惯，一开始哪怕困难，但是一旦养成好习惯，这些就会写进你的潜意识，相比好吃懒做，克制自律这样的习惯能为你打造良好的生活基础，帮助你获得更好的生活状态。然后，你的自律也不再耗费精力，它成为一种习惯，融进血液，你轻松自如，而且会有更多时间，可以花在你想专注的领域。 所以，快乐不是一种天赋，而是一种能力，是一种经过努力人人都能掌握的技能，和你吃饭用筷子一样。每个人生下来都不会用筷子，但是经过练习，总能学会“快乐”这项技能。 人生旅途漫长，陪伴你最久的那个人是你自己，能真正改变你的人也只有自己。在旅程的开始，我期待你试着去“认识自己”；在旅程的结束，我希望你能够“成为自己”，去建立自己的人生哲学，去探索适用于自己的生活方式，去实现属于自己的稳定好心情。
《好心情练习手册》读后感(四)：坏情绪要转向，好心情要练习
曾经看过这样一个故事： 早晨，男主人起床洗漱时，把心爱的手表放在了洗漱台上，妻子看见了就把手表放在了餐桌上，儿子去餐桌吃饭的时候，不小心把手表碰到了地上摔坏了。 看到最心爱的手表摔坏了，男主人非常生气，揍了孩子一顿，还大声训斥了妻子。妻子很委屈，她只是担心手表进水才换了手表的位置，于是和丈夫吵了起来，两人不欢而散。 男主人很生气，没有吃早饭就上班去了，但是，到了公司才发现自己的公文包没有拿。回家拿公文包时，他才发现没有钥匙，因为钥匙在公文包里。于是，他让妻子回家送钥匙，妻子着急赶回家，竟然撞倒了路边的水果摊，她不得不赔偿别人。 最后，男主人因迟到被领导训斥，妻子因为早退被扣除了全勤奖，儿子因为心情不好输了比赛。 这一系列的倒霉事件，都是因为儿子不小心摔坏了男主人的手表，而男主人没有处理好自己的情绪导致的。 不会处理情绪，会影响我们的工作和生活。那么我们该如何做一个不易被情绪影响的人呢？在深陷负面情绪的漩涡中该如何调整自己，保持好心情呢？在《好心情练习手册》这本书中我们能够找到答案。
本书作者西多昌规是一名精神科医师，有丰富的临床咨询经验，帮助很多深陷负面情绪漩涡的患者解决了困扰。 在本书中他根据自己的看诊经验，提出了放下情绪的习惯练习、不被情绪左右的沟通练习、以及不过度被情绪左右的练习，练习方式多，简单易践行。 调节情绪需要找到导致情绪出现波动的根源，对症下药，才能解决情绪问题。必要时我们需要借助他人的力量，但更多的还是要依靠自己。唯有自己做出摆脱情绪内耗的决心，觉察自己，才能做到不被情绪左右。 接下来，我们就走进这本书，学习处理情绪的方法。 01 摆脱坏情绪，决定最重要 听过这样一句话：逆境来时勇敢地尝试改变它，你可能创造历史；不敢改变，你就可能成为历史。 在热播电影《我和我的祖国》中有一个英姿飒爽的香港女警官格外熟悉，她是著名香港明星59岁的惠英红扮演的。惠英红17岁出道，22岁成为影后，武侠打女的形象深入人心，但是后来她就销声匿迹了。 在她的采访中，才了解到她40岁时，因为演艺事业走向低谷，接受不了落差，曾抑郁自杀。 作家胡夫兰德说：“世上一切不利的影响中，最能使人功败垂成的，往往就是过度的情绪。” 如果一直被情绪影响而痛苦，那么就会将自己拖向深渊。而走出痛苦的方法只有一个，那就是改变的决心。 惠英红及时被母亲和妹妹发现，救了回来，醒来看到家人痛哭的表情，她知道自己做了一件错事。从此，她以空杯心态重新学习，44岁重返荧幕，认真演好每一个角色，终于在57岁再获影后殊荣。 深陷负面情绪的漩涡，我们的人生无疑是痛苦的，唯有自己下定决心改变，才能摆脱负面情绪的不良影响，走出人生的困境。 02 转换思考方式，不受情绪左右 作者在书中为我们介绍了一个心理名词“自我效能”，它指的是当我们面对问题时，认为自己能切实解决问题，并产生对自己有益的自信。自我效能高，我们就不容易受情绪的影响。 日本的主持天王明石家秋刀鱼先生在主持节目时，总是能够为大家带来无穷的欢乐。他最擅长的，就是带动不易进入状态的嘉宾制造笑点。因为这是他的工作，他不会去责怪嘉宾不进入状态，而是自己主动带动嘉宾，让嘉宾参与。 把自己的工作做好，充分发挥自我效能，人就会越来越自信，他就不会陷入负面情绪，纠结是别人的原因影响自己。 一切发生在我们身上的事情，都是我们自己的行为造成的，需要我们自己负责。遇到问题时，多思考“我做了什么”，而不是“别人做了什么”，不为自己找借口，就不会被消极情绪束缚。 在生活中，我们经常会听到“小李没有及时给我材料，所以我没有完成，领导还批评我”“孩子不听话，我才吼他的”…… 我们习惯将自己情绪不好的原因归结于别人，而不去想“自己做了什么”。 “小李没有给我材料，我没有主动找他去拿，是我的过错”当我们转变思考方式，就会很容易从负面情绪中抽离出来。
情绪不好时，养成“我做了什么”的思考习惯，觉察自己，做好自己的工作，就不会被情绪左右。 03 养成微小习惯，远离负面情绪 情绪管理专家海蓝博士说：“驱动我们人生幸福的第一要素不是别的，就是情绪。” 唯有处理好情绪，不对抗、逃避、压抑，而是与负面情绪和谐相处，才能拥有持久的内心宁静和和谐，收获幸福的人生。 每个人都有冲动性，我们首先要做的就是用语言表达情绪，给情绪命名，区分情绪和思考。当表达出“我现在很生气”“我觉得烦躁”之后，分析自己正在思考的事情，就会回归理性，不让情绪做主。 其次，把无法忘掉的痛苦转换成感恩，对自己以外的人或事物心怀感谢。即使是伤害自己的人，也要感谢，正是因为他的伤害，我们才能有丰富的人生经历，才能汲取经验，获得成长。 最后，我们要允许负面情绪的存在，可以给负面情绪设定一个期限。情绪糟糕时，尽情糟糕，时间到了就专注做其他的事情。当大脑专注于其他事情时，糟糕的情绪自然而然就淡化了。 保持好心情，每个人都有各自喜欢的方式。在陷入坏情绪时，做一些让自己开心的事情，情绪就会发生转变。重要的是，先命名情绪，识别情绪，再做出必须改变的决心，然后采取建设性微小行动，比如微笑、感恩、旅行等，负面情绪就会有所转变。 当我们持续践行，养成习惯，一出现情绪波动，就采取微小行动调节情绪，那么我们就能做自己情绪的主人，保持好心情。 情绪决定健康，情绪决定幸福，情绪决定生死。处理好情绪，我们才能保持好心情，生活才能充满欢声笑语，人生才能称心如意。 愿我们都能做自己情绪的主人，天天拥有好心情。
《好心情练习手册》读后感(五)：《好心情练习手册》：停止内耗，关爱自己
不知道大家有没有这样的体验：原本胜券在握的考试，却因考前焦虑而失败；因为一件小事，被领导狠狠批评；一些花了很长时间才确定的事情，因为突然出现的负面情绪而全盘否定；心情不好时，和再好的朋友聊天，也觉得对方每句话都在针对你。有时，突如其来的困难只是因为思维容易被情绪左右。由此可见，一个人的情绪有着多么可怕的影响力。日本作家西多昌规在《好心情练习手册》一书中给出了实用的解决方案。
好心情练习手册
7.3
[日] 西多昌规 / 2021 / 后浪丨中国友谊出版公司
01：多运动，远离抑郁
网上曾言：爱运动，多运动的人，能更快摆脱负面情绪的影响，走出抑郁，生活进入正轨。
我有一个曾经患上抑郁的朋友，精神不正，睡眠不易，社交困难。有一天他找到了缓解抑郁的方法，每天跳绳和打球，渐渐地治好了疾。现代社会抑郁和焦虑，是年轻人经常面对的两大问题，但是运动爱好者为什么会开心很多？不舒服的时候出去跑，一身汗下来，就觉得好多了，不快乐的心情就随着留出的汗水蒸发了！科学研究证实，运动能分泌大脑内的多巴胺和提高体内啡肽水平，不仅能改善情绪，还能提升幸福感。
作者在书中说：“想要收获好心情，不仅要重视大脑的运动，还要重视身体的活动。”
多运动的人，伴随着身材逐步变好，人也会越来越自信。在一次次地挑战自我的运动中，变得热爱生活，享受生命的愉悦。
02：常感恩，内增能量
知乎有一句我很喜欢的话：常怀感恩的心，跳出原有的视角看待人生的失意与不幸，生活将赐予你灿烂的阳光。
作者的朋友小D，家里经营一家旅馆，是家族产业。父母理所当然认为D会继承家业。然而和所有的家庭一样，D青春年少，反抗父母，坚持不继承旅馆，一头栽进戏剧圈。换句话说，就是我们现在所认为的“不孝子”。
大学毕业后，他成了上班族，却因为父亲脑中风而不情愿的扛起家族事业。话虽如此，他却无法一夕之间就胜任经营领导工作，只能做一些应付醉汉、打扫卫生和整理客房的基层工作，内心诸多不满，经常抱怨父亲的病，长期心情低落。D的心理医生建议他：转化愤怒和怨恨的，不是快乐和喜悦，而是对自己以外的人或事物心怀感激。
生活中我们总觉得把“谢谢”，很不习惯，也觉得对亲人说“谢谢”没有必须。即使如此，也要养成把感谢说出口的习惯，因为压力而疲惫的情绪会平静下来，自然能够感谢身边的一切。
与其哭丧着脸，不情不愿的生活，不如心怀感恩，接受生活的一切，慢慢爱上生活。
03：露微笑，扫除阴霾
《好心情美丽手册》这本书中有一个观点：越是难过，越是要让自己露出笑容。第一次看着这里，觉得这句话好勉强。事实上，真的有一种假设认为当负面情绪来临时，强迫自己笑，可能比什么都不做更好。
因此，经常在镜子前面露出笑容这个动作，很多时候会是我们切换情绪的开关，能迅速扫除我们内心的阴霾。即使没有镜子耶没有关系，就悄悄笑一下。
张德芬在早安能量中曾说：当我们清晰明确知道自己想要成为的样子，时刻锚定在你想要的生活愿景，并为此全力以赴，我们就成为了自己的疗愈大师。我想笑容和幸福感是我们毕生的追求，那就让我们锚定微笑，扫除阴霾，活出自己。
当感到忧郁时，将抑郁的心情暂时放置在“停车场”，来一场酣畅琳琳的运动；
当压力过大时，给自己一个感恩的理由，积聚内心的能量，竭尽全力付出；
对人际关系失望时，对着镜子露出一个小小的微笑，从内心找到属于自己的风景。
学会处理情绪的技巧，是能够终身受用的财富。《好心情练习手册》是一本值得多次阅读并且实操的书，就像给自己的人生加装了一个情绪小开关，让自己能够快速掌控生活。
《好心情练习手册》读后感(六)：生活能治愈的都是愿意好起来的人
努力了很久，生活依旧没有变化？
即使工作做的再好，也会被老板骂的很惨？
婆媳之间关键很紧张，自己无论做什么事情，家里紧张的气氛都无法缓解？
哆啦A梦曾说过：人生百般滋味，生活需要笑对，生活中不如意十之八九，真的想要过好这一生，除了丰富的生活经验，我们更需要好的心情来面对生活的事情。
生活能治愈的，都是愿意好起来的人，不是吗？所以生活有一个好的心情对于我们来说就变得尤为的重要。
在日本作家西多昌规博士《好心情练习手册》中，通过28个不被情绪左右的习惯，让我们的生活开心起来，当出现烦恼问题时可以从容面对。
西多昌规博士是日本精神科医师、医学博士，斯坦福大学医学系睡眠、身体节奏研究所客座讲师。迄今为止，不仅在临床诊治了多数患者，也关注企业员工的精神健康问题。
作者将人类大致分为两种，第一种人是容易被影响的人，第二种人是不易被影响的人。容易被影响的人会出现以下情况：忙着别人的事，对任何事都意兴阑珊，过度解读别人的话，对别人充满期待等等。而不易被影响的人会为自己而忙，好奇心旺盛，听过就算了，不会擅自期待他人等等。
网络上有一项调查结果显示，中国大部分90后都有经常熬夜的情况，晚上睡不着，白天上班的时候时候睡不醒。快速眼动睡眠能够缓和不愉快的情绪。快速眼动睡眠是指在睡觉过程中，眼球不停的浮动，说明这个时候正处于快速眼动睡眠，它其实是我们睡眠中非常重要的一个部分，经历过浅睡眠、深睡眠，然后到快速动眼睡眠，这个时候我们的肌肉可以进一步的松弛，有助于我们记忆力的提升。所以睡眠不好，会导致日常生活中出现很多不愉快的情绪产生。但是呢，也不能睡得过多，反而容易抑郁。所以呢，人要好好睡觉。睡不着也不必过于在意。不要过度的去在意失眠这个问题，放松心情，清空大脑，轻松入睡就好。如果天天为夜晚的睡眠状况担心，也不是睡眠好的征兆。
当你所有的一切都坚持不放弃的时候，你的心灵将会无法承受压力。你有没有尝试过放弃？你有没有学会了放弃？其实放弃并没有其他人说的那么糟糕，并不是因为你不够坚持，有的时候，放弃，其实是看清楚事实。当看清楚事实发现没有坚持下去的必要的时候，放弃其实也没有那么困难。不要把放弃这一动作行为看的过于的差，因为人们的时间精力本身是有限的，其实当你想做的事情有很多的时候，未必都可以做的很好，与其烦恼无法做出判断，不如暂时放弃。不合适的自己的事情、目标，只会浪费我们的时间与精力。选择合适自己的事情来做，身心得到了满足，还提高生活积极的状态，这样好的心情会不由自主的产生。都说失败是成功之母。我更愿意相信，成功是成功之母。因为当做好了一件事，得到了精神上的满足和愉悦，接下来在做这件事情，只会越来越顺手，越来越有成就感。反观失败，当你没有及时总结出经验，没有意识当这件事情没有成功的原因在哪里的时候，只会越做越没有信心，那么就会提不兴趣，做不这件事也是意料之中的事情。所以选择对的事情去做，学会适当的放弃，生活会天天都有好心情。 是否还记得电影《当幸福来敲门》中，男主角在川流不息的人群逆行，为自己鼓掌的那一段？每每看到那个片段，都会红了眼眶。当遇到困难的我们，做过什么来鼓励自己呢？或者做过什么事情来发泄这种难过的情绪呢？更多人的下意识一定是沮丧的、烦闷的、难过的，当下对什么事情都提不起来兴趣，烦躁不安的。可是当我们生气时，脸部肌肉的动作会回馈给大脑的，产生愤怒的情绪，所以，越是难过，越是要让自己露出笑容。此刻的你，脸上是什么表情呢？也许这句话听起来很像毒鸡汤，现在的你看到这里会嗤之以鼻，会不屑一顾，其实不妨做着试试看，在你难过、烦闷，遇到不开心的时候，试着笑一下，这时候你就感受到不一样的感觉。
其实好心情不一定会在特定的情况下才会出现，也许好心情更多的是需要我们在生活中，一点一滴不断地去练习。在工作中、在生活中甚至在我们开车的路上，都可以去练习我们的好心情，或者换个眼光去看待这个事情，你就会发现不一样的生活。
书中作者提出一个观点我很喜欢，他说，在感到愤怒的时候，将烦躁的心情暂时放置在“停车场”，专心处理当下应该做的事。我会想到自己，有没有经常带着愤怒、伤感、烦闷等心情去完成手头的工作或者当下进行的事情呢？答案是经常有的，因为人类行为受本能脑和情绪脑支配的比较多，所以会不自觉地将这种感情带入到做的事情里。书中提到这样一个例子，德国足球队前锋主将米洛斯拉夫·克洛泽因没提报道妻子疑似出轨，一直无法集中精力进行比赛，心理训练师就用“停车场”这一方法，使得他快速进入比赛状态。可见，这是一个可以实践的方法。
书中作者还有提到过很多种可以改变心情的习惯。我更想说的是，也许方法有很多种，我们在日常生活中遇到的事情更是千千万万种，选择一些适合自己的方法，找到让自己快乐的方式，让生活看起来不是那么难过，也是积极变现的一种吧！加油吧，让好心情不断带着我们前进，在生活中，让好心情让我们发现更多的可能。
《好心情练习手册》读后感(七)：与开心撞个满怀，对负面情绪说我们不合适
你是不是总觉得幸福快乐都是别人的？你是不是总是间接性踌躇满志持续性低落？你是不是总是游走于崩溃的边缘？
如果你也有这些烦恼，不妨看一下由日本著名精神科医师—西多昌规所作《好心情练习手册》
这本书被誉为情绪疗愈指南，书中运用脑以及神经学方面的知识深刻解析被负面情绪长久困扰的原因。立即治愈你所有的不开心，做一个内心强大且情绪稳定的人!
想要做一个情绪稳定的成年人，我们首先要明白。负面情绪是普遍的，他并不会针对某一个人。他就像是细菌，无时无刻，见缝插针地骚扰我们。
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大学刚毕业的那个时期，可以说是非常的贫困潦倒且无依无靠，所以我经常会羡慕周围的同学。同学A杭州人，父母都是高级官员，还没毕业她就被安排进非常好的国企工作。
“真羡慕你，还有机会选择自己喜欢的工作。”A愁眉苦脸地对我说，我也吓了一跳。
“我还羡慕你呢，朝九晚五，五险一金，没有找工作的压力。”我回怼道，并且心里想，这也太凡尔赛了！
A并没有看出我对她的嫉妒，继续说道：“我不喜欢会计这项工作，碍于我爸的面子，我必须一看就会，在办公室所有人的面前装出一副乖乖女的样子，同事明面上和我嘻嘻哈哈，私底下都在议论我。”像这样的牢骚还有很多，我才慢慢收起我的偏见，并真心感到同情。
不仅是A，还有我最好的朋友小H。他是个名副其实的富二代，家里有连锁超市和物流公司。我们都在为找工作发愁时，他却在环游世界！
说真心的，嫉妒这个词都不够形容我的羡慕之情。每次他发朋友圈并定位在哪个国家的时候，我都会酸溜溜地在下面评论。
“我的随身包在墨西哥被偷，流浪街头好几天，还有差点命丧巴西等。”打开微信群聊，看到小H的吐槽，一时间我突然就有点想“幸灾乐祸”。
这种类似牢骚和吐槽还有很多，那些你看似活得轻松自在的人，也每天奔波在自己的烦恼中。由此能够看出，负面的情绪具有普遍性，在负面情绪面前我们人人平等。
我们可以从以下三个方面，对号入座的分析，到底是什么原因，导致我们总是被坏情绪追着不放。
1. 大脑会被“一时”的情绪牵着鼻子走
心理学上将情绪分为三类：心境、激情和应激，其中激情通常是由某一事件引起，并伴随着生理变化和明显的外在行为表现。
处于激情状态下的人，往往不能够理性的分析问题，意识层面会变窄等。比如冲动消费，激情犯罪等。
2. 极致的“完美主义”，对失败零容忍
一提到“完美主义”，那些精益求精、吹毛求疵等词语就会在我们脑海中显现。由于受到当代教育的影响，很多人都多多少少趋近于完美主义。
比如，一个方案别人认为已经很不错时，“完美主义者”还会加班加点继续调整，已经拿到80分的成绩，还是不满意，执意要继续攻克剩下的20分。
3.过度在意睡眠时间或是质量
美容觉的最佳时间在每晚的10点到次日凌晨2点；晚上10点半到11点之间上床睡觉，被称作是黄金睡眠；睡眠不足会导致记忆力下降。
以上言论皆可在百度上搜到，于是追求美容觉的女生，可能会产生睡眠焦虑，追求学业的学生会有记忆力因睡眠不足而下降的焦虑。
综上所述，我们不难发现，负面情绪与我们总是打断骨头连着筋。
深陷负面情绪的我们，傻傻地分不清，到底是我们抓着坏情绪不放，还是坏情绪赖着我们不走。
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哲学家托马斯·卡莱尔曾说:“没有经历过深夜痛苦的人，不足以谈人生。”痛哭过后，我们是不是应该试着寻找快乐的源泉，而不是永远沉浸其中无法自拔。
接下来，让我们看看本书作者，在挖掘好心情时，有哪些妙招，希望我们每个人都能抛下烦恼，向快乐招手。
1. 切换情绪，像翻书一样容易
一个老太太，有两个儿子，一个卖伞，一个卖布。晴天，老太太担心卖布的儿子生意不好，雨天又担心卖伞的生意不好。
后来有人开导她，雨天时就想着卖伞的儿子生意好，晴天时就想着卖布的儿子生意好。
这个故事就告诉我们，换一种思路，换一种心情。那我们除了换角度看问题这个方法，还有什么方式可以切换情绪呢？
作者在书中提到，当我们的自信心受到挫伤时，我们要接受现实并且将失败转化为精神食粮，鼓舞自己更上一层楼。
2. 给“压力”一个期限
高龄考生都会有的焦虑，就是没有生活来源，年龄快超过考试范围等。一边焦虑，一边复习，往往结果就是年复一年，越考不上越焦虑，陷入死循环。
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如果真的感到有压力，或者希望渺茫时。不妨给自己的“压力”设置一个期限，就像是被考试治了罪。
最后放手一搏三个月，再坚持一年，或者最多给自己三年的时间，如果还是考不上，做不到，那就果断的放弃。
3.了解失眠的意义，彻底“接受”失眠
日本精神神经医疗小组曾利用虚拟片，播放交通事故的惨状做实验。部分人仍然可以当晚入睡，部分人当晚无法入睡。
但结果却让人意外，当晚被迫熬夜的人对交通事故的惨状恐惧系数比睡觉的人小。由此得出结论，记忆会在睡眠中固定，不睡觉反而不能将记忆保存。
所以，偶尔失眠不要过度紧张，你就把它当做是一种删除痛苦记忆的方法吧！
无论何时，我们都要尊重自己内心的感受，想哭就哭，想笑就笑。
做一个情绪稳定的人，并不是时刻都绷紧自己的神经，而是通过与负面情绪的和解，让自己内心达到真正的平和。
希望读完《好心情练习手册》这本书的你，也能每天都拥有好心情。
