《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》是一本由二美著作，天津教育出版社出版的平装图书，本书定价：42.80，页数：256，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》读后感(一)：从现在开始，重塑自我，活出生命的风采
生活中，是否会出现无缘由的焦虑、自卑、莫名其妙的情绪低落，工作中，总是把工作任务往后拖，时间不截止，就不动手去做。以上这些情况很多人都经历过或者正在经历，人生中出现这些情况怎么办呢？怎样才能活成自己喜欢的模样呢？ 最近，我正在阅读《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》这本书，对以上问题再次给予了思考。 这本书的内容包括以下九部分，一、别让无力感控制你的人生；二、掌控不好情绪，如何掌控人生；三、有目标的人更容易摆脱无力感；四、越自控越自由；五、克服懒惰，跟拖延症说再见；六、高效执行是摆脱挫败感的利器；七、只有改变才能让人生拥有无限可能；八、先谋生再谋爱；九、心有所向，活成自己喜欢的模样。 01 我们通过朋友圈、同事聊天、媒体新闻会发现很多优秀人士，反观自己的平庸，会无缘无故的感到焦虑，觉得人生好失败呀，这种想法会加重焦虑，不能聚精会神地做事、做工作，整天负能量满满，我有个同事就是这样，有段时间我们交往较多，我发现，她爱发牢骚，总觉得自己生活不易，没有别人活得轻松光彩，她只看到了优秀者光彩亮丽的一面，却漠视他们出乎常人努力的付出。后来，我就很少在与她交流，因为，跟她在一起会让我情绪低落，甚至有可能抑郁，所以，要远离生活中的负能量。 那么如何摆脱焦虑，找回内心的宁静呢？ 书中给出了答案，阿尔伯特·埃利斯所提倡的控制焦虑的方法，找出非理性的想法，和他们“辩论”，通过“辩论”，缓解焦虑，保持理性。 02 生活中自卑总是有空就来拜访我们，遇到挫折，什么事情都不想做，常常陷入自己什么都做不好的泥潭当中，同时，爱拿自己的短处与别人的长处相比，还总是爱与社会上特别成功的人士相比，比如与比尔·盖茨、马云比财富，那不是没事找不痛快、找自卑嘛！现今，有几个比尔·盖茨和马云呀！ 做人应该脚踏实地，从实际情况出发，制定计划目标，按照步骤一步步实施即可，每超越一次，给予适当奖励，激励自己更加进步。 失败之后会感到自卑是人之常情，是很正常的应激反映，应该接纳它，但是不要被自卑打倒，投降之后啥也不做，那就会成为自卑的奴隶。 奥地利著名作家阿尔弗雷德·阿德勒，《自卑与超越》是他的著作之一，感兴趣的话可以阅读下，他是心理学家、精神病学家、个体心理学创始人，被称为“现代自我心理学之父”。他认为，一个人觉得不如别人时，就会产生自卑感，还认为人具有寻求优越的动机，以使自卑得到补偿。他强调，自卑感是决定人格结构的因素，后在美国把这一观点应用于教育和社会工作中。 可见，自卑并不是一无是处，自卑是超越的动机，自卑能让人不断超越，不断进步，追求自认为的成功生活。 03 平时要做好自己的情绪管理，每个人都拥有积极特质和消极特质，表现程度不同。 积极因素，比如勤奋、勇敢、努力、善良、幽默、乐观、坚韧...... 消极因素，比如拖延、懦弱、虚伪、功利、浮躁、狭隘、自私、狠毒...... 我们应该尽量将自己的积极特质更多的表现出来，需要很强的自我反省能力和长久的行动力。 生而为人不容易，宇宙经过亿万年的进化，才有了我们人类。如果你的生命总是处于萎缩状态，不去尽力绽放，那多可惜呀。所以，每当我想要逃避时，就提醒自己，不要轻易当逃兵，要当一个挑战者。当逃兵很容易，当挑战者却很难，这是勇敢者才能走的路。说的多好呀！人来世间一回，不去尽情展示自己，努力上下求索，完成自己的人生目标，多可惜呀！ 04 工作中，领导布置任务下来之后，我们关心的第一个问题大多是什么时间截止，我们总是在时间截止之前仓促完成工作，每次都后悔自己没有早点着手开始，认为如果早点开始就会完成的更令自己满意。可是下一次工作任务还是如此反复，几乎成常态，不想提前开始去做，这就是典型的拖延行为。 书中给出的方法是不要想那么多，先行动起来。答案简单粗暴但实用。 为了避免仓促完成任务，首先要把任务分解成一个个小任务，然后规划好完成时间，每天或者每周完成一部分，这样行动的阻力就减小了，大家也更容易面对，让逃避思想无处现身。 人生主动权，应该牢牢掌握在自己手里；只有改变，才能让人生拥有无限可能。从现在开始，重塑自我，活出生命的风采！
《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》读后感(二)：《摆脱无力感》——你的无力感有药可医
上学时，在学校老师每天都布置，回到家里得先完成作业才能去玩，甚至去上个兴趣班，老师也会留些作业……似乎，无论去哪都躲不开作业的魔爪，不想写，想反抗，但是看看老师，想想爸妈……唉，还是算了吧——这时的你充满了深深的无力感。 工作后，动辄加班，工资不见涨，身心俱疲，想跳槽又怕找不到更好的；另一半还不断抱怨你，你一肚子郁闷也无处可诉，也只能说对不起，可是有什么办法呢——此时的你充满了深深的无力感。 孩子上学了，需要有人接送，有人陪学，需要陪玩，爱人需要沟通，家中老人生病了也需要人照顾，可是你要工作赚钱，而工作常常抽不开身，你常觉得憋闷，忍不住仰面叹气，也会在深夜睁着眼——总是陷入两难境地，你感觉连空气都充满了深深的无力感…… 无力感，它是那么随处可见。地铁上，一个女孩不知为何忽然双手掩面，泪流不止；深夜的路边摊，一个男人正醉倒在地，号啕大哭；大雨滂沱的路上，一个妈妈正抱着病重的孩子打车，却始终没有一辆停下来，妈妈崩溃地跪下来…… 无力感，所到之处，生活皆失了颜色。怎么才能摆脱这鬼魅般的无力感呢？天津出版集团今天五月刚出了一本新书，名字就叫《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》。作者二美，一个曾经的打工妹，也曾充满了深深的无力感，但当有一天她厌倦了这种状态，选择了“正面硬抗”，并进入TOP2大学的积极心理学中心深造。 积极心理学之父马丁·塞利格曼说过：“一个人想要达到蓬勃的人生，就必须有足够的PERMA。”马丁·塞利格曼的幸福2.0理论认为，幸福是一个概念，它包括5个元素，即PERMA：P-Positive emotion积极情绪；E-Engagement投入；R-Relationship人际关系；M-Meaning意义和目的；A-Accomplishment成就。 这样的智慧给了二美很多启发，她读了大量的积极心理学方面的书籍，一边学习一边记录，在坚持不懈的努力下，终于一扫阴霾，从无力感的深渊中解脱了出来。怀着感恩之心，二美后来创办22天写作群，帮助更多人发现自己的力量，还完成了《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》的创作。 在这本书里，二美分享了自己如何面对焦虑和恐惧，如何掌控情绪，如何应对拖延症，如何提升执行力，如何面对不完美……全书分为九个部分，从第一部分的“别让无力感控制你的人生”开始唤醒，到“只有改变，才能让人生拥有无限可能”的鼓励，到最后“心有所向，活成自己喜欢的模样”，既然心之所向，就要坚定地迈出那充满渴望的脚步，行动吧，去拿回自己人生的主动权！ 无力感，常常以焦虑为食，摆脱无力感，就要甩掉焦虑。但是真正让我们焦虑的，并非外界所发生的那些，而是我们自己对这些事情的看法——我们的认知。在针对焦虑症的心理治疗中认知行为疗法是公认比较有效的一种，所以先改变认知，然后才可能矫正我们的行为，从而摆脱无力感。 也许你埋怨过自己的原生家庭，觉得童年的经历对现在的影响无法改变，但积极心理学家马丁·塞利格曼在《真实的幸福》里谈到童年问题，他说没有任何实验支持“童年事件会影响成人的人格”这一结论，更没有任何证据证明“过去决定未来”。心理学家通过研究发现，相较于童年经历，基因对人格的影响更大，而基因，也不仅仅是父母决定的，要追究恐怕要去找老祖宗们了。所以，就不要再去怪父母，也不要沉溺过去不可自拔了。 曾经我也曾无力于原生家庭所带来的伤害，但后来我意识到过去的已经过去，依然无法改变，而未来尚在远方，触碰不到，担心也没用，只有现在是可以把握的，而现在决定未来。我们想要的未来要靠现在来积淀，所以从现在开始改变，一点点去做，我们渴望的未来才会一点步步靠近。 二美在书中说：“每天，你都有一次重生的机会”，怎么重生呢？马丁·塞利格曼给了两个建议：感恩练习和宽恕与遗忘。放下那些怨念吧，像二美那样每天练习，慢慢地，你也会从过去的阴影中走出来，那样，即便是“悲观的人也可以成为自己的英雄”！只要肯“勇往直前，和恐惧面对面作战”，人生逆袭，你一样可以做到！
《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》读后感(三)：人生的主动权在我们手上
花了3天时间，看完了二美写的《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》（天津教育出版社出版）。
第一次拿到书，看到书名，第一感觉是书名好长！第二感觉是看到封面的一句话“一本让你摆脱人生负能量的书”，正合我意！
刚生完孩子，家庭、工作、生活感觉一团糟。每天都觉得好累好累，身体上的累，心理上的累。家庭中，和家公家婆的矛盾，和先生的疏远，工作中，因为带娃而无法专心工作，无法全力以赴而导致工作下坡受到明显影响。生活中，一边挣扎着想做自由自在的自己，一边却心心念念自己的孩子。反正，各种糟心……一言概括就是充满负能量。充满负能量，但心里清楚，这样长久下去，不行的，负能量很容易将自己吞噬，一定要想办法摆脱负能量出来。然后，就在无意中，看到了二美的这本《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》，标题虽然长，但充满力量，书一到手，就忍不住翻阅了。
单看作者二美的自我介绍，她写的序，语言朴实无华，但真真切切站在我们普通老百姓的角度去写。直至后面纵观整本书，作者二美一直是从一位邻家的知心姐姐的角度去和我们分享她的观点和看法，容易让人产生共鸣，引起共情。
看目录，整本书一共分为了9个部分，每个部分还会细细展开，具体在此不作过多摘录，有兴趣的朋友可以自行阅读。单单看目录，感觉已经被作者抓得死死的，目录下面的小标题，很多都是我感兴趣的，或者说是我此时此刻需要寻求指引的。
喜欢看书的一个很重要的原因是，可以聆听智者的声音，让自己找到内心的宁静，学习别人的智慧。对于面对生活一团糟心的我，似乎在这本书中找到了属于自己的那个答案。
为什么我总感觉生活一团糟、充满负能量呢？作者二美给出了答案的指引，我应该属于被焦虑控制了。作者在《如何摆脱焦虑控制，找回内心宁静？》篇章中，分享了她自己的切身经历体会，深入剖析了这种被焦虑控制的情况，再从不同角度去分析。并非所有的焦虑都是不好的，焦虑也分为健康和不健康的情况。健康的当然要保留，至于不健康的，如何摆脱它呢？作者也介绍了几种办法：基于现实的辩论法、逻辑辩论法、务实型辩论法、转移注意力、解决当下的难题、暴露疗法等。
跟随作者的文字一同向前，整本书的主题都是以积极心理为主导。除了如知心姐姐般地为我们解惑以外，还指引我们按照自己的轨迹前进，不卑不亢、不随波逐流，活出属于我们自己的精彩！看完二美的这本书之后，感觉自己充满了能量！负能量消失了许多，或许每天还是会有很多事情需要处理，但至少，可以以比较积极正面的心态去处理，而不是破罐子破摔，让自己筋疲力尽的面对。有时候，端正心态，很多事情就会变得不一样。
人生的主动权，其实一直在我们手上。只是有时候，我们忘记了我们手中的主动权。如果感到无力，不妨翻看下二美的这本书，摆脱无力感，拿回属于我们自己人生的主动权。
《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》读后感(四)：面对生活的无力感，你需要这样做
前段时间《后浪》视频非常的热门，我看了许多评论，大部分都是积极励志的主基调；但在评论中，我看到也有不少的人表达了对生活的无力感和焦虑。
有人评论称自己不配做称为后浪，后浪是能够掌握自己人生方向，有目标、勇敢、坚强的代名词。但面对生活重重打击，作为一个普通人，怎么才能摆脱无力感，拿回自己人生的主动权？
其实这个问题问的就很好，至少知道去探索寻找人生的方向，这个问题在《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》这本书里面就给了我们想要的答案。
也许没看过书的人听名字会觉得有点鸡汤的感觉，但是书中有不同的故事人生，有面临生活的种种问题。我之所以喜欢这本书，也是这本书描述出的情况有很多跟我面临的问题神相似；相信二美也都经历过类似的问题，才能把这些问题写的这么透彻，并提供一些有效可行的解决办法。
其实我并不是了解这本书的作者二美，但是我很喜欢她的观点，我简单的总结了三点：学会控制自己；勇于面对现实中的问题；生活中你才是唯一。
1、学会控制自己
在面对不同的问题，我们会有不同的情绪；情绪的波动并没有绝对的好坏，这也是我们的祖先经过漫长的岁月遗留给我们的。
在那个生态环境需要某方面的情绪帮助他们能够生存下来；而现在我们处在文明时代，不用时时刻刻面对的血雨腥风。
所以有些情绪对于我们而言有点多余，让我们的生活受到这些情绪的影响；比如我自己，最近遇到了一些麻烦，工作上的压力，生活时间的压缩。都让我感觉到烦心，焦虑，很无助，不知道如何去面对。
但是至少我知道自己处在这个处境，其实有好多人处于这种状态自己却浑然不知，这才是最悲哀的；其实最好的还是知道自己的处境并知道怎么让自己走出这个状态，以最短的时间切换最好的状态。
面对困境的时候让自己静下来，可以睡个好觉或者听首歌放松一下。心情平复再去看自己面临的问题。
2、勇于面对现实中的问题
在我们生活中遇到的问题其实都是我们能够解决的问题，办法总比问题多，只是我们对待问题的态度决定了这个问题的难度。
以前我有一次我做一个项目，那时候我没有太多经验，那时候的我认为这个项目太难了，我还没去尝试在我的心里就已经对这个项目下了个定义：我搞不定它。
如果真的是那样的话也就很难成长，还好之前我的领导开导我说让我先去尝试，做到哪步算哪步。听领导这么说我也就没有太多的压力，直接大刀阔斧的开干。
然而我并不知道该怎么干，不过我也没有放弃或者就等着跟领导说我做不了。我把我知道的流程一步一步写下来，然后缺乏和不熟悉的操作不懂我就去问有经验的同事和领导，不管用什么办法，用尽我所有的资源和努力，我唯一的目的就是要把目前这个案子做到我能做到的最好程度。
有好多事情在我们看来第一眼是最难的，当我用心去做，去面对问题，它也就没有想象中的那么难了，它看起来更像是纸老虎，。
3、生活中你才是唯一
“我的生命里，你是我的唯一。”
也许你会觉得这句话很浪漫，其实我也这么认为过，并确信自己的生命中有一个人是我这辈子的唯一。
但是不幸的是我发现这个人只能是我自己，在感情中会遇到很优秀的人，总会有时候会不经意间就否认自己。
虽然孔子说过：见贤思齐焉 ，见不贤而内自省也。不过以后看到很优秀的别人，可以自豪的跟自己说：你很优秀，但我也不差，至少我也在努力变得优秀。
如果这个世界有一个人是唯一，我确信自己才是唯一的；这话听着有点唯心主义的味道。但是它的的确确很实用，我们没必要去跟别人比较些不必要的存在，向着最好的自己出发，成为你想成为的自己。
我喜欢书中的一句话：谁不是一边内心崩溃，一边铆足劲儿前行。
生活都是公平的，每个人内心有不一样的苦楚，但是心向阳光，我们用行动拿回人生的主动权，摆脱无力感。
《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》读后感(五)：人生充满负能量？NO，摆脱无力感，拿回你的人生主动权
这是一个最坏的时代，也是一个最好的时代。
机会很多，焦虑也很多。
焦虑可以说是这个时代的热词之一，对于焦虑感同身受的人有很多。
而我们的焦虑是从哪里来的呢？
或许是身边一些原本不如你的人，突然发迹、你有危机感的时候；或许是自己破事一堆，别人却功成名就把你远远甩在身后的时候；或许是人到中年，却成为了被后浪拍打得站不起来的前浪的时候……就如同在抖音的留言中，我们经常看到这样的留言：
生活已经很艰难了，可抖音时刻提醒我自己是一个废人。
为何会有这样的言论呢？
因为不管是在短视频中，还是在各种眼花缭乱的文章当中，我们总能看到那些“高高在上”的自律者、有钱又有闲的达人、长得漂亮活得更漂亮的姑娘、有好工作又有多项技能的才子佳人……
似乎所有的一切都在指向我们活得不如别人，我们被碾压在生物链的最底端。
这个时候，焦虑就直冲脑门，我是不是错过什么机会了，我是不是已经被时代淘汰了，是不是彻底没救了？
别急，看完这本《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》的书，或许，你会有不同的答案。
01. 掌控不好情绪，如何掌控人生
有时候，当我感受到外界的一些刺激的时候，也会非常紧张焦灼，就像热锅上的蚂蚁一样，看什么都不对，内心非常非常焦急，甚至谁和我说话我都会想发火。
而越是这样，越什么事情都没有心思做下去，工作不想做，文章不想写，也开始幻想自己是否可以一夜暴富。
上班努力工作，下班努力写稿，我已经很努力了，可为什么还会感觉很挫败？
其实，焦虑也分好坏。
比如，如果别人的成功，激发了你的努力和上进心，从而让你变成更为优秀的人，这就是好的焦虑，或者一些意外的消息，让你更加珍惜健康和生命，这也是好的焦虑。
你一定要努力，但千万着急，否则就会产生心理失衡，进而让不健康的焦虑侵占生活和内心。
还记得在22岁就嫁入豪门的伍智恒，曾经颜值和身材都在线，完全不输一线明星，与老公也是郎才女貌，非常登对。
但由于家庭差距悬殊，伍智恒的内心还是有些自卑的，在这段婚姻中，她像很多女孩子一样，有些患得患失。
有一次，老公无意间说了一句：你胖了。没想到却在伍智恒心里激起了大波澜，她害怕自己被抛弃而开始减肥。
后来却得了厌食症，瘦成了纸片人。老公照顾了伍智恒几年后，还是选择了离婚，每个月会给伍智恒赡养费。
可是，伍智恒的身体却已经垮了，只能由年迈的父母照料，而前夫彼时已经另娶他人。
原本幸福的婚姻，就因为自己的焦虑和消极情绪而终结了，更糟糕的是，还付出了健康的代价。
如果我们被不健康的焦虑所控制时，就要像著名的心理学家阿尔伯特·埃利斯在《摆脱焦虑》中说的那样：
我们往往无法控制身边发生的事情，但当事情发生时，我们可以学着控制自己的反应。
而只有积极的情绪，才会对我们的人生和现状，有所裨益。
正如积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森在《积极情绪力量》中所说：
积极情绪可以扩展你的视野，带着积极的情绪，你的思想和行动将更加自发地浮现出来，你更加擅长设想前景和双赢的办法，你变得更善于建立持久的关系，给人带去友善而不是怨恨。02. 行动起来并高效执行，摆脱挫败感
朋友圈里常常会看到各种晒：
晒旅游，全世界最美的地方，感觉别人总是有钱又有闲；
晒幸福，别人家的老公都会把自己的老婆宠成小宝宝，各种节日各种礼物，日常红包问候；
晒成就，各种奖项，行业标杆大会，各种合影……
在看看自己，说了几年的旅游，总是因为各种原因和借口，没一次去成的；
别人的幸福好像永远和自己无关，你遇到的似乎永远都是渣男，或者是波澜不惊一潭死水的感情；
成就？这个似乎就更加遥远了，再努力，再拼命加班，似乎升职加薪的永远是别人，你只想缩回自己的小壳里……
为什么我们会有挫败感呢？
大概就是人比人气死人的那种感觉，这种感觉在心理学上有个专有的名词——社会比较理论。
这种理论认为，我们之所以会跟别人比较，主要是因为我们每个人都具有评价自己的心理动机，在缺乏客观的、非社会标准的情况下，我们会以他人作为比较的来源和尺度，通过对比来评估自己的态度、能力和反应的适宜性。越比，越体会不到人生的幸福，越会觉得自己不快乐，甚至觉得自己没有必要活着。
但事实上，真的是这样的吗？
《我的前半生》中的罗子君，前一秒钟还是穿几万块定制鞋的阔太太，后一秒钟却被一个颜值身材都不如自己、还带着孩子的女人介入婚姻，老公居然还说就是不可救药地喜欢对方。
其实，最初人人都骂罗子君，亦人人都是罗子君。
每个人的境遇都像是即将抓到手里的那张牌，不翻过来，你永远不会知道它是什么。
无法改变既定的事实，却也不能为未知的未来而认命，我们唯一能做的，就是尝试改变我们能改变的，打好自己手里拥有的牌。
逆风翻盘往往会在绝地反击之后来临，这句话一点都不假，也正是因为这一点，罗子君才能认清现实，努力改变并很快逆袭，打脸前夫哥。
但我们努力，我们专心前行，都不是为了让任何人后悔，而是赢得自己的人生。
03. 心有所向，活成自己喜欢的模样
常人在遇到难以解决的问题时，总会感叹：这件事情太难了，我办不到，我不行，我想放弃……
可是你也常常会发现，当你真的放弃的时候，这个问题它依然存在，横在那里岿然不动，于是你就绕路而行，结果自己能做的事情越来越少，路也越走越窄，直到有一天，你发现自己似乎面前都是障碍。
但如果你在想放弃的时候，再咬牙坚持一下，就会发现，其实自己也可以做到。而走过这道艰难过后，会有更美好的风景和更广阔的天空。
虽然还会遇到关卡和障碍，但是随着你越来越勇敢，路也越来越宽阔，人生增加了无限的可能性。
曾有一个魔术师，在一档节目中宣称某著名医药公司发明了一种可以克服恐惧的药物，并选择了三个特别有代表性的人来做实验。
结果有社交恐惧症的那个人，变得勇敢了，甚至还能从容应对那些没事专门来找茬的人。
有恐高症的那个人，也开始能够独自通过高桥。
最后的也是测试中唯一的女生，原本试镜时总是恐惧，不敢当众表演而事业受阻，吃药后依然没有什么明显的变化。
这个药真的能让人变得勇敢吗？可以帮助别人克服恐惧吗？那为什么对最后一名试验者却无效呢？
魔术师告诉了我们答案：
这个药，其实只是一个“安慰剂”。只有非常想要改变，安慰剂才能发挥药效。
当我们陷入困境、遭遇痛苦或者丧失勇气的时候，总是本能地从外界寻求帮助，渴望被拯救，因为我们完全不相信自己，更不相信自己有力量可以走出困境。
但其实，人生最着迷也是最现实的就是要自我成长、自我突破，这些事情，没有任何人可以代替你去做。
或许别人可以给你一些帮助，但如果想要活成自己喜欢的样子，你却无法让任何人代替你成长。
正如福楼拜所说：人的一生中，最光辉的一天并非是功成名就那天，而是从悲叹与绝望中产生对人生的挑战，以勇敢迈向意志那天。
很多人生经历也告诉我们：
想要不受狂风暴雨的肆虐，就自己成长为一棵参天大树，努力成为自己的避风港湾。
《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》读后感(六)：几个建议助你丢掉负能量，《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》
别人说“每天叫醒我的是梦想”，我无奈地说“每天叫醒我的是焦虑”。
焦虑真的是无处不在，稍有不慎，就被同龄人抛弃了。看着别人都出名太快，赚钱太易，再看看疫情后的自己，增加的除了一身的赘肉，估计就是焦虑了。
“被焦虑控制时，我们的内心好像有个‘恶魔’在作怪，很难平静下来。心理的焦虑也会影响到身体，让人吃不好、睡不着，白天工作没精神，出去玩儿也提不起劲儿，整个人好像丢了魂儿。”
如此懂我，莫不是谁监视了我的生活？这段话正是《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》中作者对于焦虑的描述。如此准确了解又懂得你我的焦虑，那是因为作者也曾有过这样的切身经历和体会。
作者二美，学习过新闻学，能够更深刻地观察社会，她进入Top2大学的积极心理学中心深造。创办了“22天写作营”，带动很多人一起写作。二美也曾遇到过这样那样的问题，她通过学习和写作走了出来，为了帮助更多跟她经历相似的朋友，她写下这本书，来分享从沮丧中走出来的想法、经验和方法。
《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》封面《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》根据“积极心理学”的理念，从如何摆脱焦虑，如何提高执行力，如何摆脱拖延症，怎么看待爱和活着的意义等等几个方面来论述，帮助我们更客观地面对问题，提升我们的认知，应对生活中的挫折，赶走人生负能量。并告诉我们“我命由我不由天，我要拿回自己的人生主动权。”
“人生不易”，关键是如何从沮丧中站起来，勇敢地往前走，如何为了更好而努力，任何时候都不放弃。
疫情之后，生活更加艰难，但是，我们不能躺着哭泣，因为那解决不了任何问题。我们也不能只等着别人的救赎，我们要主动出击，一边内心焦虑，一边又倾尽全力地发现自己的力量，摆脱令人绝望的无力感，活成自己喜欢的模样。
相信自己，主动出击纵览全书内容，我总结出三个建议，分别是从内心改变，从行动开始，做真正的自己三个方面来应对我们常常遇到负能量和无力感，具体来看看怎么做。
第一，丢掉负能量，从心开始。
别让无力感控制你的人生，你的人生你做主。
首先，正确认识焦虑并且想办法解决。
焦虑也有两面性，有的焦虑是健康的，会提醒我们危险，帮助我们及时作出反应，避免伤害。但当影响到生活的焦虑出现，就是不健康的，不健康的焦虑对人是种折磨。
那么怎么改变呢？
纠正想法，因为让我们真正焦虑的往往不是外界事件和信息，而是我们对于这些事情的看法和想法。就像很多人会说被同龄人抛弃了，但是我们本来不属于他们，哪里来的抛弃呢？
焦虑的时候坐下来分析为什么焦虑，是哪里出现了问题，然后再思考如何解决。可以把焦虑的事情写下来，找到那些不够客观不够理性的想法，再一一反驳，理性地考虑。转移注意力，投入到一些能让自己静心的事情中去，也是不错的方法。
投入工作，更多快乐其次，不要在潜意识里做看不见的自我攻击。
潜意识里的自我攻击杀伤力很大，尤其是一些天生悲观的人，更容易关注消极的层面。比如被父母否定了一两次之后就在内心加重对自己的攻击，以为自己就天生的失败者。作者引用《接纳不完美的自己》里的一句话“你在消极和积极两方面都拥有无限的潜能”，这就告诉我们，每个人都有积极和消极的特质，只是表现程度不同。我们可以设定自己的命运，不要逃避，拿出积极的坚强的一面来，相信自己。
还有，用大笑和行动拉起低落的负面情绪。
负面情绪也有它的作用，那是在提醒我们，我们需要做出改变了。接纳自己的情绪，知道它也是为了我们好。都说”爱笑的人运气不会很差。“大笑可以让我们的情绪舒展，身体活跃。所以要多笑，有的时候一个上扬嘴角的动作就足以让我们情绪放松下来。作者在《摆脱无力感，拿回你的人生主动权》中，还告诉我们：“心情不好的时候可以做一些事情，例如整理东西、打扫房间、洗澡洗衣服、把该扔的东西扔掉……之后，心情就会变好。”可以尝试哦。
第二个 ，拥有新可能，就一个字：干就完了！
高效执行的行动是摆脱挫败感的利器。
不找借口，马上行动曾看过一段有智慧的祈祷词：“赐我 一个平静的心 ，去接纳我所不能改变的事物； 赐我无限勇气 ，去改变那有可能改变的东西； 并且 ，赐我智慧去辨别这两者的差异。”
可惜，我们总是会弄反了 。我们总是想要去改变那些改变不了的，所以变得很痛苦，很焦虑。而对于我们能改变的，却总是逃避似着拖延着。
很多人都以自己是把拖延症患者或者懒癌晚期的标签贴在自己身上 ，以此作为自己理所当然安于不安现状的借口。其实，心理学家米哈里早就通过实验发现：人们在工作体验到的心流状态更多。心流就是内心的一种幸福状态，完全沉浸在工作之中，全然忘我。
所以，行动起来，投入地去做一件事情，远比躺着无所事事要有成就感和愉悦感。如果觉得目标太大难以实现，可是先分解目标，先从微习惯开始养成。
所谓的微习惯就是从力所能及的小事，小行为开始，先行动起来。比如写作，一开始无法完成几千上万的文字，但是可以先从一句话开始。如此，有了第一句就有第二句，一不小心就写出来大长篇，不给你写还不行呢。
人常常一干起来就不想停下来，不知不觉地就行动起来了，写字如此，看书如此，其他很多事情都是如此，所以，不要小看不起眼的微小行动，这可是发动起来的开关。在这个过程中行动起来，然后再不断地去应对新的挑战，尝试一些新奇的体验会让我们获得更大的快乐。
有的人拖延着不想行动，可能是因为有完美的执念。要么不做，要么最好，只有0和100分。其实，人生没有完美，没有一直都成功的人， 每个人都是在不断地提高自己的能力，慢慢地接近完美 。既然无法让所有人都觉得完美，那就放下完美的执念，脚踏实地地开始，为自己负责，把人生的主动权牢牢地把握在自己手里。
现在开始，迎接挑战第三个，活出真正自己的模样。
不揽不是自己的责任，不与别人比较，做自己的主人。
2014美国亚马逊年度最佳图书第一名的《无声告白》里有这样一句话，“我们终此一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。”
我们常常会按照别人的期待活着，从小时候开始一切都要按照家庭里设定的路线在走，就算是结婚这种事情也总是会有人催着我们走。我们不能把所有的责任都压在自己身上，他们有他们的想法，我们也有我们自己的意志。就像作者在书中说的”人生本来就是在一边失去、一边拥有中度过的。“得失，有些是必然的，不用为了讨好别人，不因为自己不如家人爱人的意愿而自卑，不背负别人的期待，也不要把别人的人生课题强加在自己身上。
如还是忍不住拿自己跟别人作比较的话，可以学学心理学家阿尔伯特·埃利斯提供给我们的方法，那就是无条件地接纳自我。“每个人存在的价值都取决于自己的选择”，而不是别人的评判。每个人都有不同的成长轨迹，要对自己有更客观的评价，你很优秀，我也不差，大家都是在自己的生命路上不断的成长，谁都无法相互替代。
破除自我封闭意识，丢掉受害人心态，走出自己的小世界，试着去关心和帮助别人。爱自己也爱别人，让自己的人生拥有无限可能。
找回自己，无限可能我们往往会被眼前的烦恼所打倒，总觉得别人的成功一蹴而就，只有自己受尽委屈后依然停滞不前。其实，人人都有逆袭的机会，就看你什么时候开启它。就像网上那句励志的话”乾坤未定，你我皆黑马。“
在这本书的背面写着王尔德的一句话：”看似痛苦的试炼往往是伪装的祝福。我们都在阴沟里，但仍有人仰望星空。“
是这样的，谁不是一边接受内心的崩溃，而又一边咬紧牙关努力迎上，抬头仰望星空，我们依然充满希望。行动起来，拿回自己的人生主动权。
我是橘子，喜欢我的文字，请关注我，让我们一起阅读，一起进步。
