墨花说：
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第八期共读书单：九边《向上生长》，陈海贤《了不起的我》，迟子建《额尔古纳河右岸》
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书评营期间，我会仔细阅读大家的作业。在学员的作业里，我总能读到许多温暖人心、深度思考的文字。于是，我摘编整理发布。
你会读到普通人读完书之后的心流输出。
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01
From：水木︱墨花书评营年卡学员
沉浸能力差，让一个人处于底层，这个结论很扎心
以前，我从不觉得自己手上做一件事，心里想另一件事的做法，是件坏事，因为这样一心二用能节约时间。
直到我在《认知觉醒》一书中读到了这样一句话：“因沉浸能力的不同，人类最终处在了不同的层次。”简直醍醐灌顶。
一个人越专注，就越沉浸于做一件事。而一个人的沉浸能力决定了他的阶层。
也就是说，如果你的沉浸能力很差，你大概率会一直呆在“底层”，这个结论很恐怖，很扎心！
那么如何提升专注力呢?提高沉浸的能力有以下三种方法。
✅ 1、设立清晰的指引性目标，而非滞后性的模糊目标。
“今天我梳理2篇1万+阅读量的公号文章，并梳理出每篇文章的三个优点”，这是清晰的指引性目标。
对比来看，“半年内我的公号文章阅读量要达到1万+”，就是滞后性的模糊目标。
清晰力就是行动力，模糊力就是焦虑力！
✅ 2、练习时，刻意专注。
《深度工作》中提到了两个方法：
a）大手笔！即为你的学习投入金钱或者付出精力时，你会更专注。
典型案例是J.K.罗琳在写《哈利波特7》时，起初呆在闹哄哄的屋子里，完全没有灵感，当她搬进1000美元一天的高端酒店时，她的专注力和灵感就来了。
b）增强仪式感。
每次写公号或者读书的时候，建立一套行动仪式。包括清理桌面，倒一杯水，对自己说“我要开始深度工作了”。结束后，对自己说、“我的深度工作结束了”。仪式感的建立会强化沉浸能力。
✅ 3、注重反馈的力量。
无反馈不学习。不论做什么事情，我们都需要获得反馈，来准确识别自己在哪些方面还存在不足，以及分析反思为什么会存在不足。
利用别人的指导和建议，是我们迈向快车道的方法。
就如我参加书评营，墨花老师对我的书评文章的点评就是一个非常好的反馈，让我明晰问题，及时调整。同时，当我把文章链接发在群里，其他小伙伴都会给予鼓励，这也是一种正向反馈，激励我继续写下去。
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02
From：彭余梅︱墨花书评营年卡学员
我正逐渐找回自己，勇气比能力更重要
读完《认知觉醒》第四章的1-2节，感触很深。全情投入和界限清晰的专注习惯，会让我们感知更强，且享受当下。
如果我们在做一件事情事，全身心去感受这件事，将行动和注意力全部用在这件事上。你所做的一切行动与身心是成正反馈，那么你就能达到身心合一的模式。
因为生命是由当下一个个片段组成的。当我们一直处在身心合一的状态下，没有自我强迫，就有了自由、能量去看外部世界。
爱是需要能量的，只有自我饱满的人，才有多余的爱给予别人。
如果一个人从小就养成全情投入和界限清晰的专注习惯，那么他不仅获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和。因为你不仅专注于当下，更是享受当下。
当你全情投入做一件事，你的注意力就在当下，烦恼就会慢慢减少，精力更加旺盛，情绪也更平和，身体变得更加柔软，感知也会更加灵敏，思考就会更加深入。
这些好的习惯可以涉及到生活的方方面面，改变它相当于改变了自己底层行为的模式，这种力量是极向上的，也是一个人向好的表现。
一个人的真实瓶颈不是能力瓶颈，而是心力瓶颈。
但心力的原点，是家，是家人。一个人之所以会累，是因为他过得拧巴，内在一直在撕扯，最终导致倦怠，疲惫，内耗，焦虑。
我以前也时常被各种负面情绪包围，但通过在墨花书评营几个月的学习，深度阅读+持续输出，持续探索自我，开始慢慢察觉内心。
让感受回归行动，让身体感受永远是进入当下状态的最好媒介。他在提示我们身心合一的要领，不仅是专注于当下，更是享受当下。
这种享受将使我们更从容，不慌张。
我也在时间的流逝中，逐渐找回自己，并认知到：勇气比能力更重要。
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03
From：月沫︱墨花书评营第七期学员
分心走神的本质是逃避
很多人有过这样的经历，身体做着A，脑子却想着B。
上课时，脑子里想着等会去踢球；上班时，心里惦记周末去哪里聚会；看书时，担心错过最喜欢的电视剧更新时间。
走神时，行动失去了感知，注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环，因此身体和动作开始不自觉地变得麻木和走形。
人们不明白为什么会这样？常常强迫自己要专注和认真一些，越是想让行动与感受上统一，身心合一，越是不知不觉中徒生烦恼。
分心走神的两个原因：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情：二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。
我们每天做着重复和熟悉的事情，容易产生厌倦的心理，想摆脱枯燥乏味的生活，寻找更有意义和挑战性的事情。又或者是做着与自己能力不匹配的事，心有余而力不足，便想着降低要求，做些得心应手的就好。
由于身体受困于现实，只好让思想天马行空，加上分心走神的成本太低，而人的天性又是急于求成和避难趋易的，所以我们会不自觉地待在精神舒适区内。
在现实和选择上徘徊不定，所以导致分心走神。本质则是“逃避”二字，面对困难时，身心分离的人总会不自觉地退回舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。
自然，这两类人的成就和人生层次完全不同。
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04
From：微风︱墨花书评营年卡学员
做事专注，是一个人对自己最大的负责
村上春树说：“没有专注力的人生，就仿佛大睁着双眼却什么也看不见。”
一位行者问老和尚：“您得道前在做什么？”
老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”
行者问：“那得道后呢？”
老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”
行者又问：“那何谓得道？”
老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
这是修行者身心合一的故事，修行者不仅是专注于当下，更是享受当下，也是现代人最需要学习的地方。
网络时代，方便了生活，也影响了生活。手机成为生活中的最大武器，我们爱它，也恨它。嘴里吃着饭，眼睛却盯着手机；站在地铁里，低头看着手机；过马路时，手上滑着手机；躺在床上睡觉，手上举着手机。
这种生活习惯和态度，已经让我们远离专注的航道，直接影响生活品质和人生方向。
想要成就自己，必须专注。
漫画家蔡志忠，他用一生的时间与漫画死磕。他的成功绝非偶然，专注一件事，一件事专注着做，只进不退。
他要求自己写稿时，至少坐着一动不动45分钟。他的行为是“专注”二字最完美的阐释。
因此他活出了精彩人生。50岁，闭关10年研究物理、数学，并以漫画的形式出版了多本书；51岁，获教育功劳奖、世界文化传播奖、文化杰出亚洲人荷兰克劳尔亲王奖；63岁，获得“金漫奖”终身成就奖。
《认知觉醒》一书中说：“身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。”
所以，做事专注，是一个人对自己一生最大的负责。
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往期回顾：
• 33岁，开启自由职业，我重新理解了自由
• 爱读书的人，为什么我劝你一定要写书评
学员文章：
• 村上春树的四大人生哲学，专治精神内耗
• 2个月精读3本书，输出56篇读书笔记，顺利上稿并成签约作者
作者介绍：
墨花，书评写作导师，曾任头部财经自媒体资深编辑，国家级媒体记者。
希望在头条遇见每一个同频的你。❤️
