你有没有过这样的体验：
考试还没开始，就总担心自己考不过；
工作稍有失误，就彻夜辗转难眠，担心领导不认可自己；
恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想；
遇到选择，就左右为难，纠结很长时间......
当你陷入这样的情绪，就说明你正在经历着“精神内耗”。
人的精力是有限的，你有100%的能量，但80%都在自我内耗，行动力自然会减弱。
心理学上对“内耗”的解释是：
人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于内耗的状态，长期如此，会让人觉得疲惫不堪。
焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗可能正在拖垮你。
让你累的不是生活和工作，而是内耗
法国思想家帕斯卡尔说过: “人是一根有思想的芦苇。”
人是有智慧的生命，因为我们有思考的能力，所以人类文明才能不断发展。
可是，当我们的思考能力变成“胡思乱想”时，便会发生精神内耗。
最近，我看了一部微电影，叫《星期六》。
这部小短片只有3分钟，剧情却很写实。
周六的早晨，独居男子一边啃着香蕉，一边思考着今日的打卡清单。
他盘算着等会要洗碗、洗衣服，支付账单、清洁浴室、丢垃圾、打电话给老妈，然后晚上再找点有意思的事情做。
在真正开始做事之前，他把全部事情预想了一遍，包括所有可能遇到的问题和不好的结果。
他在脑海中反复盘算，试图找出最佳方式，结果大量情绪被消耗，琐事却越积越多。
就这样，日暮黄昏，月落树梢，一天很快就过去了。
片中的这位男主，就是典型的内耗型人格，被内心的纠结困在方寸之地。
明明做事情只需要两个小时，结果，提前消化掉自己“要去做”这件事，以及提前预判所有可能出现的结果，再到下定决心、鼓起勇气开始去做，整个过程花了八个小时。
而且，还都是带着排斥和负面的心态去做的。
这些最终导致他一整天没干什么事情，却感觉身心俱疲。
真正让你觉得累的，是这些未知的情绪内耗，而真正能帮助你进步的，是你的行动力。
内卷化无处不在，有太多东西在消耗我们的精力。
生活的琐碎、工作的压力、人际关系的烦恼、家人的期望、消费主义的影响等等。
这个时代，真正厉害的人，都是“反内耗”体质。
90岁仍未退休的心理医生中村恒子，用一辈子写了一本哲理小书——《人间值得》。
这本小书给这个人人都有“内耗病”的时代，开出了一剂良药。
为什么我们总是感到焦虑、疲惫？
大多数是因为对未来考虑太多，导致精神内耗严重。
长此以往，一个人身上背负的行囊就会越来越沉，生活也会越来越艰难。
中村恒子认为：“忧虑未来，于事无补，谁也无法预料未来。”
她年轻的时候，憧憬着一个幸福的家庭，结果嫁给了一个不顾家的酒鬼，于是只好一边做着繁重的工作，一边抚养嗷嗷待哺的小孩，家里还有做不完的家务。
但中村恒子还是该吃就吃，该睡就睡，好好对待生活。
在她的身上，我们看不到任何执念。一旦执念太深，人就会有怨念。
当我们停止内耗，把目标放在重要的事情上，然后一步一步地积极行动，就会惊喜地发现忧虑在不知不觉中烟消云散了。
一个人最大的内耗，是不放过自己
《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说：
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
一个人最大的内耗，就是不放过自己。心里始终就像住着两个小人，不断打架。
其实，一直和自己斗争的，不是别人，而是那个高度敏感、低自尊、完美主义的自己。
知乎上有个热门话题：“为什么说内向的人精神内耗很严重？”
网友@安晓亦的回答引起了很多人的共鸣：
想穿好看的衣服出门，要挣扎许久；
想在课堂上发言，要在心里演练无数回；
聚会时企图加入群聊，却一句话也插不上；
发个朋友圈都要焦虑失眠一晚上......
内向性格的人，一般都高度敏感，很在乎别人对自己的态度和看法。
在人际交往中，他们总是在反思自己哪里做得不对、哪句话说得有问题、别人会如何评价自己，甚至会因为这些想法加深焦虑感。
别人随口的一句话，都能暗自揣测很久，越想越多，整个人陷入一种毫无意义的思考之中，然后拼命跟自己过不去。
同时，高度敏感的人还会给自己制定很高的标准，以至于对自己非常苛刻。
而高标准往往跟低自尊紧密相连，这种人一旦发现自己的缺点，就很容易产生自责或自卑的情绪。
萨特的小说《墙》里，有句话我很喜欢：
“人时时刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。”
我们很多的不快乐，就是因为被头脑中的各种念头缠绕。
精神损耗严重，会影响我们做出有效的判断，无论是学习、工作还是人际交往，都会感觉很吃力。
接纳自己，扔掉完美人设的标签，是减少内耗的开始。
日剧《我们无法成为野兽》中就讲述了一个内耗型人格的故事。
在人们眼中，女主深海晶每天笑容灿烂，是一个工作和恋爱中都能做到完美的30岁女性。
可事实上，她只是为了周围人的眼光在不断忍耐，她的内心对工作和恋爱都很疲惫。
每一个人都想成为野兽，却因为内心的考量，活得束缚又艰难。
当一个人不再去讨好所有人，不再鞭策自己做到完美时，他才会活得更自由。
要知道，我们是生活的创造者，而不是被动适应者。
停止内耗，把精力用在对的地方
史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提到两个概念：影响圈和关注圈。
关注圈是指我们日常所关注的事情，比如家庭、天气、健康、事业、时事等。
影响圈是指通过自身努力可以影响或改变的事情，比如学习成绩、工作表现等。
这两个概念的提出，就是提醒我们关注自身能控制的方面，不要把精力浪费在不可控的方面。
一般而言，一个人的关注圈会大于影响圈。
就像你想升职加薪，那就去努力做业绩，影响老板的决定。
但如果一个人只把目光放在关注圈上，就会抱怨老板不赏识自己，这样只会把大量时间浪费在自己无法控制的事情上，很容易陷入深深的无力感。
要想减少内耗，成为高效能人士，就要学会缩小关注圈，扩大影响圈。
积极主动的人更能专注于“影响圈”，不会在不可控的事情上紧盯不放。
爱好，是消解情绪内耗的一大良药。
最近，全省高考成绩陆续公布，几家欢喜几家愁。
安徽的张同学查到自己高考成绩是529分，不是很理想。
他没有一蹶不振，更没有一味沉溺在悲伤的情绪中，而是独自去房间里拉二胡。
乐曲凄凉，同时又怀有希望。
他已经做好了复读的打算，便不再纠结于过去的失败，让负面情绪消耗自己。
人生难免有苦闷的时候，爱好能给我们营造一个无人打扰的小世界，帮你暂时脱离生活的烦恼，给你重整旗鼓的力量。
行动力，是解决自我内耗的关键。
美国精神分析学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到：
愈是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就愈能获得更多内心的自由。
内耗的漩涡，是翻来覆去思考和反复纠结造成的。
我们总在一些没必要的地方花心思，在该尽力的地方，却总是敷衍。
自我内耗只能让我们原地打转。
所以，凡事考虑好后，请立马行动，行动是减少损耗最有效的方法。
你在自我内耗上多花一分时间，就等于少了一分时间去解决问题。
在面对一个高难度的任务时，我们往往会因为应对方式的复杂冗长，而导致初始行动力很弱。
面对复杂的问题，要学会把目标拆分为阶段性的小任务，提高行动的初始力。
从每一个能完成的小目标开始，而每一次小目标的达成，又会给我们带去更大的动力和热情，从而形成一个积极循环，直至彻底解决问题。
俗语说：“将军赶路，不追小兔。”
聪明的人，懂得把时间专注在重要的事上，只有内耗严重的人，才会把时间花在纠结、焦虑上。
任何时候，我们都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的终结者。
点个“在看”，愿你的内心山河壮阔，始终相信人间值得。
